eli millasilla painoilla kannattas alottaa kun ekaa kertaa menee? kuntosalilla en oo käyny moneen vuoteen ja lihaskuntoa tehny siis pelkästään kotona (ilman painoja). peruskunto suht hyvä, juoksemassa käyn noin joka toinen päivä. normaalipainoinen nainen olen ja ikää on 20 vuotta, jos sillä nyt on jotain merkitystä. muitakin vinkkejä ekalle kerralle saa antaa!
ekaa kertaa bodypumppiin!
aloittelija....
101781
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Laita aluksi tarpeeksi vähän. Ekalla kerralla, et vältsy saa niin kauheasti treenattua, mutta kannattaa rauhassa katsoa tekniikka kuntoon. Eli esimerkiksi 2,5 kg per pääty kaikissa paitsi hauiksissa ja ojentajissa vähemmän (esim 1 kg per pääty). Ja askelkyykyissä ei ehkä kannata laittaa eka kerralla lainkaan painoa, että pääsee keskittymään jalkojen asentoon.
Eli ota eka kerta ihan tekniikkatreeninä. Ja sit vaikka heti seuraavana päivänä (tai samana :)) uudestaan ja enemmän painoja. Fiilistele ekan kerran aikana miltä liikkeet tuntuvat ja lisäile painoa pikkuhiljaa. Tai jos joidenkin liikeiden tekniikka on pässinlihaa jo eka kerran jälkeen niin sitten vaan enemmän painoja.
Mene salin sellaiseen kohtaan, jossa näet itsesi sivupeilistä ja mielellään myös etupeilistä. Lisäksi sellaiseen kohtaan, jossa näet ohjaajan hyvin. Tarkkaile tekniikkaa.
linjoilla edellisen kanssa mutta toiseen kappaleeseen, eli kyykkyyn laittaisin ekakertalaisellekin 5 kg painot per pääty. Kyykky on oikeastaan täysin tekniikasta kiinni oleva liike ja ilman painoja se on todella vaikea hallita ilman henkilökohtaista ohjausta (BP-ohjaaja ei ehdi jokaiselle erikseen näyttämään ja korjaamaan). Kun harteilla on hieman painoa niin keskivartaloa yleensä automaattisesti tulee tiukennettua, että asento säilyisi. Il man painoja kyykkyyn voi mennä vaikka minkälaisellä pyöröselällä sitä itse edes tajuamatta...
olisko noihin kyykkyihin 5kg puolelleen liikaa? Jos on vasta-alkajasta kuitenkin kyse. Varmasti menee reidet hapoille 2,5kg:lläkin. Ainakin eka kerralla.
jättää sittten liikkeen pienemmäksi kuin tekee pienillä painoilla alas asti väärin.
Kyllä mun mielestä aloittelijalle 5 kg puolelleen on liikaa. Ainakin naiselle. Myös pitkän tauon jälkeen kannattaa painoja laittaa varovasti. Vaikka painot tuntuisi suht kevyiltä niin jälkeenpäin lihakset voivat silti olla aika kipeät! Ja alkuun kannattaa keskittyä enemmän tekniikkaan, jos ei ole salillakaan käynyt ja liikkeet ei ole kovin tuttuja. Voihan niitä painoja sitten lisätä, jos ei tunnu missään. 6 vuotta pumpanneelle nuo painot voi tietysti vaikuttaa vähäiseltä. Itse olen pumppaillut vähemmän ja 5 kg/puoli tuntuu jo jossain.
voi olla monenlaisia. LesMills ohjeistaa pohjakoulutuksessa kyykyn aloituspainoiksi 5kg..
missä minä käyn, saattaa ohjaajallakin olla kyykyissä vain tuo 5kg per pää! että en kyllä suosittele sitä aloittelijalle!
no, niin kuin tuolla aiemminkin on sanottu, mielipiteitä on monia. Mutta sanompa vaan, että jos ENSIKERTALAINEN tulee kyykkäämään niin tekniikka on tärkeämpää ja se on todella vaikea saada oikeaksi ekalla kerralla, varsinkin jos laittaa liian pienet painot. Jos et ole anorektikko tai jotenkin jalkavaivainen, reisi- ja pakaralihaksesi ovat lähes voimakkaimmat lihakset kropassasi, pystyt vaivatta nousemaan portaita pitämättä kiinni kaiteesta tai auttamalla käsilläsi niin 5kg/pääty kyykkyihin on hyvä paino! On aina parempi pienentää liikettä tai vaikka pitää oma tauko kuin nitkuttaa väärin pienillä painoilla -> turhaa nivelrasitusta ja missä treeni, voit istua kotisohvallasi ja katella lempisarjaasi, mitä sitä turhaa tulla "aikaa viettämään"?
Oikeasti kauhistuttaa ihmiset, jotka sanomisista huolimatta laittavat ne 2,5kg kiekot ja jopa pelkät kiloset siihen tankoon kyykyssä ja tekevät liikkeen sitten aivan päin honkia! Oman kropan kuva ei vaan aukene ja vaikka ohjaaja kuinka yrittää katsekontaktia ja toistaa, että tsekkaa selkäsi, peba pitkälle, niin mitään ei tapahdu. Kevyt-kyykkääjä ei ymmärrä, että juuri hänelle puhutaan eikä halua katsoa itseään/asentoaan peilistä kun "se on itserakasta ja pinnallista"...
Ja ohjaajalla voi hyvin olla se sama paino, hän puhuu koko tunnin ja siksi tekee oman osansa kulutuksesta siinä (tuntihan EI ole ohjaajan treeni vaan SINUN treenisi!). Ja sitä paitsi, kun tekniikka on kunnossa, sillä 5kg voi shokeerata lihaksia aina silloin tällöin ja mennä alemmas kuin normaalisti 10kg painoilla :) jos vuosikausia pumppaa aina samoilla painoilla, siihen tottuu.
Itte olin tänään ihka ensimmäistä kertaa pumpissa ja voin sanoo, että aloittelijalle tuo 5 kg/pääty on ihan liikaa, jos ei oo lihaskestävyyttä ja voimaa vielä riittävästi. Varsinkin, ku ottaa huomioon, että oot pelkkää kotijumppailua harrastanu ja itsekin sitä aikoina harrastaneena voin sanoo, ettei se ihan kunnon raa-asta hikitreenistä vielä käy. Itte sain kinttuni ihan riittävän maitohapoille 3,5 kg/pääty ja kyykkyjä ja maastavetoja oon kuitenkin entuudestaan ahkerasti tehny ja muutenkin treenannu oon kohta vuoden aktiivisesti. Välillä treenaan ihan kunnon painoilla lyhyillä toistoilla eli voimaa on, mut tossa pumpissa pärjää enemmänkin hyvällä lihaskestävyydellä. Kyllähän sen huomas jo kanssatreenaajista, et eipä niillä mitään kovin erottuvia lihaksia ollu vaikka tekivät kevyennäkösesti raskaammilla painoilla. Tosin saatto mulla mehuja vähän viiä ennen sitä about 20 minsan pyöräily salille ja 15 minsan vatsa-peppu-reisi-jumppa.. Mä ku ummikkona luulin, et toi pumppi ois ollu enintään 45 minsanen.
Mulla oli kyykyssä aloituspainoina 2.5kg per puoli ja jalat oli aivan maitohapoilla 2 päivää ekan pumpin jälkeen. Tätä ennen olin käynyt noin vuoden verran salilla 3krt viikko, ihan painolla siellä treenaillut sekä käynyt kuntonyrkkeilyssä, gymcircuitissa ja powerplatessa.
Joulukuussa rohkaistun kokeilemaan pumppia ja olen tykännyt ihan hirveästi!! ihanaa! harmi että tunnit on aina ihan täynnä, meidän saliin mahtuu 50henkeä samaan aikaan.
Itse olen huomannut (olen yleensä aina takarivissä) että lähes kaikki joilla on kyykyssä 20kg tai enemmän kyykkäävät siten että polvet aavistuksen notkahtaa, ei todellakaan mitään 90 asteen kulmaa. Mikä järki siinä on?