Haluan 75-kiloiseksi eli 25 kiloa painoa pois. En kykene liikkumaan paljoakaan, joten ruokamäärää pitää alentaa tuntuvasti. Kysymys kuuluukin pitäisikö heti alkaa syödä niinkuin 75-kiloinen.
Paljonko 100-kiloisen pitää syödä?
Läskimooses
174826
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Mikä rajoittaa liikkumistasi? Liikunta ja eteenkin vastusharjoittelu on aika must painonpudotusta ajatellen.
Nivelet ei kestä. Kävely ei onnistu. Olen "tuomittu" olemaan paikallani.
Kokeile uimista. Siinähän vesi tukee tukielimiä... ja on kyllä tehokas liikuntamuoto myös.
Uiminen käy oikein hyvin. Vaan kun täällä korvessa ei ole uimahallia eikä varmaan tulekaan, uiminen rajoittuu kesäkauteen ja läheiseen järveen.
Koska painoni on noussut liikasyönnin johdosta, pitänee käyttää vastakkaisia toimenpiteitä, mutta viisaasti.
liikunta, aloita syömisen vähentämisellä.
Unohda liikuntaa. Jos nivelesi eivät kestä kävelyä/juoksua, ne vasrmasti kestävät salitreenin. Vastusharjoittelu on yksi tärkeimmistä asioista pyrittäessä pysyvään painonpudotukseen.
Tuossa on jonkinlainen ohjelma aloittelijalle: http://www.thepumpingstation.com/beginner.html
Tuossa muutama lisää:
http://www.stumptuous.com/program.html
Tuolta voit kysellä lisää asioista:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
Pyöräily on hyvä liikuntamuoto, jos jalat ei kestä kävelyä tai hölkkää. Komea Mies, joka ei silloin ollut niin komea, pudotti yli 20 kiloa pyöräilemällä. Lisänä oli herkkujen karsiminen ruokavaliosta ja ruoka-annosten pienentäminen. Aivan tavallista ruokaa, mutta kahden makkaran sijasta lautaselle vain yksi. Paino putsosi muutamassa kuukaudessa, mutta liikunnallinen elämäntapa jäi.
Hei!
Lähentelipä omakin painoni viime keväänä uhkaavasti satasta. Sitä on vähän vaikea mennä sanomaan, mikä on sinulle oikea kalorimärä. Jos haluaa laihtua nopeammin, kannattaa syödä vähemmän, mutta jos haet hitaampaa tulosta niin vähäisempikin muutos riittää. Olen itse pudottanut painoa viime vuonna kolmisenkymmentä kiloa. Aluksi otin muutaman päivän motivointistartin, eli keitin ihmekeittoa ja paino tippui 4 kg, sitten söin pari kuukautta n. 1200 kcal päivässä, ja laihduin n. kilon viikossa, loppukesästä aloin syödä enemmän (jotain 1500-1600, en laskenut kovin tarkkaan) ja painonpudotus oli enää n. 0,5 kg viikossa. Helpointa on aloittaa ruokavaliomuutoksilla ja lisätä liikuntaa sitten kun se tuntuu mukavalta. Lyhennetysti näin se meni:
1. Ruokapäiväkirja
- kirjaa viikon ajan ylös tarkasti kaikki mitä syöt
- tässä vaiheessa ei tarvitse yrittää muuttaa mitään, mutta ainakin itse huomasin että jo se hillitsi joitakin syömisiä, että tiesi joutuvansa kirjaamaan ne ylös
- viikon kuluttua käyt kriittisesti läpi jokaisen päivän ja mietit, mitä olisi kannattanut tehdä toisin
2. Tukihenkilö
- jos mahdollista, ota tukihenkilö mukaan lukemaan ruokapäiväkirjoja ja keskustelemaan muutoksista
- tukihenkilö myös tsemppaa sinua jaksamaan
3. Säännöllinen punnitus
- kerran viikossa riittää, sama vaaka ja sama vuorokaudenaika joka kerta
- voi olla esim. samalla kertaa kunk äyt läpi ne ruokapäiväkirjat
4. Muutokset pienin askelin.
- esim. jos syöt liikaa lenkkimakkaraa, niin älä yritä laihduttaa niin, että et ollenkaan syö makkaraa, vaan muuta lenkki kevyempään ja tarkkaile millainen pala makkaraa sisältää aterialle suunnittelemasi kalorimäärät
Muutama neuvo omasta kokemuksesta:
- ennen laihduttamista suurin virheeni ruokailutavoissa oli jättää lounaat välistä ja muutenkin epäsäännöllinen ruokailu, jonka seurauksena ilatpäivällä oli kova nälkä. Petin itseäni uskottelemalla, etten syönyt liikaa kun tulin töistä.
- opettelin syömään säännöllisesti, mikä lopetti itsestään liikasyömisen ja turhat välipalat
- jaoin päivittäiset kalorit (n. 1200 kcal) aamupalalle (200), lounaalle (400), välipalalle(100), päivälliselle(400) ja iltapalalle(100)
- jouduin tekemään järjestelyjä ja muutoksia entisiin tapoihin, mm. ottamaan eväät lounasta varten, jos tiesin että tulee kiire päivä enkä ehdi muuten ruokailemaan töissä
- helpointa oli keventää ruokavaliota lisäämällä kasviksia ruokavalioon. Niitä saa syödä paljon.
- vaikeinta oli kun joutui syömään ravintolassa, mutta opin siirtelemään kaloreita päivältä toiselle, niin ettei lopulta haitannut vaikka jonain päivänä tuli nautituksi yli 1000 kcal:n ateria 400 kacl;n sijaan, jos nuo ylimääräiset 600 kcal sitten vähensi loppuviikon syömisistä. Myöhemmin opin myös polttamaan ylimääräiset kalorit kuntopyörällä, mutta siinä vaiheessa olin jo laihtunut n. 10 kg.
- erityisesti sen alkuvaiheen (1200 kcal päivässä) aikana joutui siirtelemään kaloreita päivältä toiselle, vaihteluväli oli 800 - 1600
- paras tunne oli kun huomasi keventyneensä ja alkavansa nauttia liikkumisesta
- hyvä linkki on www.verkkoklinikka.fi, sieltä löytyy myös keveitä ruokaohjeita (kevytruokala)
Uusia herkkuja, joita aloin syödä laihdutuksen aikana, ja joita syön edelleen:
- vesimeloni ja hunajameloni aamupalalla
- salaatit (nykyään raskin ihan hyvin osataa talvellakin rapeaa jäävuorisalaattia ja hyvää kurkkua, ennen pihistelin)
- pikaruokana Knorrin kasvissosekeitot tetrassa (75 kcal/annos, 150 kcal/koko tetra - näitä meni erityisesti silloin kun piti pihistää kaloreita edellispäivän syömisten takia)
- Tapolan Tulikukko-makkara (80 kcal/makkara, saa syödä 400 kcal:n aterialla 2 makkaraa, 1 dl perunamuusia ja ison kasan salaattia - ei tiedä laihdutuskuurilla olevansakaan!)
- alkoholista light-siiderit (25 kcal/dl) tai kirkkaat viinat light-juomilla laimenenttuina, kohtuumäärissä sillä dieetillä viina menee päähän helposti :-)
- rasvatonta lihaa, kalaa, raejuustoa, kevytlevitteitä, paljon hedelmiä ja vihanneksia
Siinä pitkä litanja loistavia ohjeita!
Samanlaisella ideologialla pudotin painoani vuosi sitten 20 kg. MUTTA älkää hyvät ihmiset tehkö niikuin minä. Kesäloma, etelän matka, jolloin ei tietenkään lasketa kaloreita, ja kuinka ollakkaan olen taas samassa painossa kun alussakin.
Kova urakka on taas edessä, toiveena bikinit ensi kesänä.
löytyykö tsemppaajia/mukaanlähtijöitä???
Mä laihdutin painonvartijoissa 12 kg mutta kun lopetin käymästä (rahan takia) paino nousi hiljalleen ja lopulta sitä on tullut tuplasti lisää. Mä oon lupaillu ittelleni että huomenna alotan laihduttamisen mutta huominen siirtyy aina hamaan tulevaisuuteen. mulla ei oo itsekuria eikä tahdonvoimaa. Auttaiskohan jos tsemppais yhdessä?
Peruskaava keskimääräisen kalorikulutuksen laskemiseen on omapaino x 30. Jos esim. siis painat 100kg on kalorikulutuksesi keskimäärin tuo 3000kcal / päivä. Jo 500kcal vähentäminen tuosta aiheuttaa laihtumisen pitkällä aikavälillä. Ottaen huomioon lähtöpainosi luulen että painosi putoaa parhaiten 1500-2000 kcal ruokavaliolla.
Liikkuminen tosiaan tukee laihtumista mutta ei se mikään edellytys sille ole. Jos itsestäsi tuntuu sille niin laihduta ensin vaikka muutama kilo ja lähde sitten varovasti kokeilemaan liikkumista. Nivelille suotuisa laji tosiaan on tuo jo aiemminkin mainittu uinti.
parempia ohjeita ei juurikaan painonpudokseen ole . Itse toteutan pistesysteemiä , paino tippunut n 12 kg , lähtö 130, tavoite 85 kg jonka saavutan ensi syksynä - talveana . Pyrin syömään useasti vähän kerralla , nälkä ei ole ollut kertaakaan . "Kalorikatto" itsessään rajaa sokerin ja muut vastaavat nopeat hilarit pois jos ei halua olla nälässä . Liikuntaakin ( kävelyä ) olen alkanut harrastamaan lähes päivittäin , lisäksi kunnon venyttelyt päälle . Kaikki tämä pitää saada jakeluun , ilman motivaatiota ei onnistu . Kun homma lähtee käyntiin ja saa tulosta - vaaka- ja mittanauhalukemat pienenee - se antaa kummasti potkua .
Paras juttu on kuitenkin pisteet , tavoitepainon peruskulutuspisteitä on enempi ( 47 - 49 ) kuin nykyisiä laihdutuspistetä ( 44 )!
Laihtuminen onnistuu kyllä liikkumattakin. Linkkisivuiltani löytyy hyviä laihdutusaiheisia linkkejä.
http://personal.inet.fi/koti/lotina/linkit.htm
Siirsin linkit suosikeihin. Kiitokset vastanneille. Siirryn ruokapäiväkirjan suunnitteluun. Liikunta alkakoon aikanaan, vaikka pyörimällä, jossei muuten.
Olit näköjään laittanut http://groups.msn.com/tosimiehet sivuston linkkeihisi. Kiitos!!
Minä olin toista vuotta keppien varassa ja tottahan siinä paino nousi. Pari kesää meni tuolissa istuessa kun isäntä grillasi makkaraa ja tottahan minä kieli poskella vetelin parit kappaleet tuosta ohimennen vaan. Liikuntaa ei ollut oikein nimeksikään rampana.
Sitten alkoi yhtäkkiä herätys kun sain alkaa jo opettelemaan kävelemään, olin melkoinen pallopullero entiseen nähden ja tosiaan pelotti muutenkin "astua tyhjään"? No ei siinä auttanut muu kuin ottaa itseä niskasta kiinni ja alkaa katsomaan mitä laittaa suuhun,ei rasvasta/sokerista. Parissa kuukaudessa sain sen 10 kiloa hammasta purren pois ja kävelylenkkejäkin olen alkanut harrastamaan jotka pitenee koko ajan kuntosalia silloin tällöin. Vielä kun saisi sen 5 kiloa pois niin olisin tyytyväinen. Sen jälkeen voisi yrittää muutamaa kiloa vielä mutta jos ei mene alas niin ei mene. Olin ennen kova urheilemaan mutta nyt se on rajoitettua mutta olen päättänyt että en tosiaan pysähdy vaikka hitaammin mennään.
Tsemppiä sinulle. Hiljaa hyvää tulee.
Sanotaan, että noin 20 vuotiaan kevyttä työtä tekevän naisen kalorikulutus päivässä on 1800 ja
se vähenee vielä iän myötä. Jos ajattelee laihtua viikossa kilon (7700 kcal), täytyisi päivää kohden pudottaa 1000 kcal eli päivässä saatava kalorimäärä jää aika vähäiseksi. Itse olen saanut hyvän avun kotisivuillani kerrottavista tuotteista, http://aune.info