Hei kaikki!
Päätin reilu kk sitten ruveta kohottamaan kuntoani oikein urakalla, lajeina pääasiassa juoksu ja pilates, jostain jopa luin niiden tukevan toisiaan. Kuljen työmatkat (n.2km) aina pyörällä, joten jonkinlaista peruskuntoa löytyi. Olen nyt juossut erittäin mäkistä maastoa n. 20-30 min kerrallaan, missä ajassa ehdin juosta n. 3,5km. Kuvittelin tämän olevan fine, mutta hankin eilen sykemittarin ja kauhukseni minulle paljastui sykkeeni nousevan jatkuvasti yli 170! Leposykkeekseni kun mittasin 50, niin aika suuri ero tässä. Ongelma onkin että kun sykkeen laskemiseksi alle sen 170 jouduin kävelemään ehkä 1/3 matkasta, ei lenkki kotiin päästyäni 40min päästä enää tuntunut kunnon treeniltä. Tulisiko minun siis jatkaa juoksemista yli 170 sykkeellä vai lönkötellä etanavauhtia vaikka pystyn paljon kovempaankin?
Niin ja jos tämä nyt mihinkään vaikuttaa niin olen 23 vuotias 162cm/62kg.
Päätin reilu kk sitten ruveta kohottamaan kuntoani oikein urakalla, lajeina pääasiassa juoksu ja pilates, jostain jopa luin niiden tukevan toisiaan. Kuljen työmatkat (n.2km) aina pyörällä, joten jonkinlaista peruskuntoa löytyi. Olen nyt juossut erittäin mäkistä maastoa n. 20-30 min kerrallaan, missä ajassa ehdin juosta n. 3,5km. Kuvittelin tämän olevan fine, mutta hankin eilen sykemittarin ja kauhukseni minulle paljastui sykkeeni nousevan jatkuvasti yli 170! Leposykkeekseni kun mittasin 50, niin aika suuri ero tässä. Ongelma onkin että kun sykkeen laskemiseksi alle sen 170 jouduin kävelemään ehkä 1/3 matkasta, ei lenkki kotiin päästyäni 40min päästä enää tuntunut kunnon treeniltä. Tulisiko minun siis jatkaa juoksemista yli 170 sykkeellä vai lönkötellä etanavauhtia vaikka pystyn paljon kovempaankin?
Niin ja jos tämä nyt mihinkään vaikuttaa niin olen 23 vuotias 162cm/62kg.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hei,
Itse aloitin lenkkeilyn vuoden alusta ja täysin yleiskunnon kohottamiseksi, ilman mitään konkreettisia tavoitteita. Mielestäni tämän tyyppinen kuntoilu ei vaadi minkäänlaista sykkeen seuraamista vaan täysin mutu-tuntumalla. Niin kauan kun juokseminen on hauskaa ja kokee, että siitä saa jotain irti niin hyvin menee. Sykettä tuojittaminen sopii siis mielestäni lähinnä sellaiseen treeniin, missä selkeästi pyritään johonkin tiettyyn tavoitteeseen. Sykekin varmasti laskee peruslenkeillä mitä pidempään treenaa, ja on toki selvää että raskaat ylämäet kohottavat sykettä enemmän kun tasainen reitti. Mikään lääkäri tai asiantuntija en todellakaan ole, mutta tällaisella fiilispohjalla itse painelen ja mukavissa merkeissä menee ja kunto kehittyy kokoajan. :)
Sun pitää ensin tehdä peruskuntosykkeellä lenkkejä n. 3 kertaa viikossa, sun ikäiselle sopiva syke olisi n. 130 - 140, muten ei tulosta synny. Sitten kun peruskunto alkaa olla kunnossa, voit alkaa tekemään kerran -kaksi viikossa vauhtikestävyyslenkkiä tuolla 160 - 170 sykkeellä. Lenkin sopiva kesto olisi n. tunti, peruskuntolenkillä tietysti enemmän. Näin kun toimit, kunto kasvaa ja sykkeet laskee paremmin kun aivan korvakuulolta toimimalla. Muista myös pitää lepopäiviä.
Kiitoksia nimimerkille kunkunkuntoilemaan ohjeista. Tuntuu vain hassulta "juosta" sillä 130-140 sykkeellä kun tuntuu että melkein pysyy paikallaan. :) No jaa kokeillaan iltapäivällä kun on taas lenkin aika.
Sykemittarin ostin tosiaan tarjouksesta mutta oikein oiva vehje se on ollut. Tulee vähän erilaista motivaatiota lenkille lähtöön.
Olet nuori, normaalipainoinen ja hyväkuntoinenkin koska noin hyvin jaksat vaihtelevassa maastossa juosta.
Et sinä tarvitse noita matalan sykkeen peruskuntolenkkejä ennen kuin saat alkaa juosta oman tuntemuksen mukaan. Maksimisykkeesi on varmasti reilusti yli 200, joten 170 lyhytaikaisessa harjoituksessa ei ole liikaa. Terve ihminen tuntee oman vauhtinsa ja nauttii siitä. Ikääntyneet sohvaperunat ovat eri asia.
Mutta jos haluat lisätä nimenomaan pitkäaikaista kestävyyttä ja haluat juosta pitkiä matkoja, niin silloin voit lisätä ohjelmaasi vaikkapa kerran viikossa pitemmän ja tasaisemman lenkin. Sen juokset tietysti matalammalla sykkeellä sillä vauhdilla kuin hyvin jaksat.
Jos haluat kasvattaa peruskuntoa, niin on sanottu, että sykkeen olisi hyvä olla joku 75% maksimista. Varsinkin pidemmillä yli puolen tunnin lenkeillä (esim. jos treenaat kympille tai puolimaratoniin).
Kun ite alotin juoksemisen, niin vedin ekat 3kk ilman mitään mittaria. Ihan alussa mittaria ei oo hyvä kun sykkeet kuitenkin niin korkeella, ärsyttää vaan. Mut sen jälkeen oon juossu mittarilla peruskestävyyslenkkejä, ja pitäny sykkeen about tossa 75% maksimista. Välillä tietty kehittänyt vauhtikestävyyttäkin vauhdikkaammilla lenkeillä.
Mitä enempi juoksee peruskestävyysalueella, niin sitä enempi se kehittyy. Koko ajan voi juosta vähän kovempaa ja silti syke on sama. Alussa vauhti tosiaan on lähes sama kun reippaassa kävelyvauhissa. Max syke ei tietty kehity koskaan. Huononee vaan iän myötä noin yhden lyönnin per vuosi.
Voi olla, että peruskestävyys kehittyy peruskestävyysalueella juoksemalla, mutta vauhdit eivät välttämättä kasva kyllä yhtään enää tietyn vaiheen jälkeen pelkästään tuolla. Tässä on eräskin lämpsytellyt jo runsaan vuoden niillä alhaisilla sykkeillä, 70-75% maksimista. Ensimmäiset puoli vuotta jotain kehitystä tapahtui, mutta siihen se sitten tyssäsi, vaikka harjoitusmäärät ovat tasaisesti kasvaneet.
Ei kannata peruslenkkejäänkään juosta vain yhdellä vauhdilla tai rasitustasolla (kuten tuo 75%). Kyllä koko sykealuetta kannattaa käyttää, sieltä alapäästä ylös asti, eikä vain joitain tiettyjä maagisia sykelukuja.
vahtiminen ei yleensäkään ole tarpeellista eikä edes koko mittarin käyttäminen ole välttämättä kovinkaan hyödyllistä.
Mutta tietysti jos mittarin kanssa värkkääminen innostaa lenkille niin se on sitä hyöyä.