En osaa laskea kaloreita, joten jos joku tietää suunnilleen paljonko syön päivässä, auttaisi se minua paljon.
Olen 20-vuotias ja painan n. 65kg ja olen 164cm pitkä. Haluaisin pudottaa painoa siksi, että vatsanympärtistöni pienenisi.
Aamiainen:
Itsetehty sämpylä veteen päälle margariinia vähän, juusto ja ohuen ohut kalkkunaleike. Lisäksi noin 200ml jogurttia (2% rasvaa) ja teetä hieman rasvatonta maitoa. Joskus myös mehua n. 1dl ja loput vettä.
Välipala:
Banaani
Päivällinen:
Noin 1/4 lautasellista pastaa/1 keskikokoinen peruna ja puolikas keitetty porkkana, 1/4 lihaa, kanaa, kalaa ja 1/4 salaattia. Tämänkokoisen annoksen jälkeen olen aivan täynnä.
Illallinen: (Sama, kuin aamiainen)
Itsetehty sämpylä veteen päälle margariinia vähän, juusto ja ohuen ohut kalkkunaleike. Lisäksi noin 200ml jukurttia (2% rasvaa) ja teetä hieman rasvatonta maitoa. Joskus myös mehua (tai sokeritonta mehua) n. 1dl ja loput vettä.
Joskus vaihdan jukurtin appelsiiniin.
Vettä menee päivän ainaka noin 6-8 lasia.
Sen tiedän, että illalla pitäisi syödä kevyemmin.. (n.7% päivän kokosaannista) Jogurttia syön siksi, että leipä menee paremmin alas. Ja joskus juon mehua hyvin vähän, tai se on makeutusaineilla maustettua, josta 100ml sisältää 20kcal.
Jätän myös lounaan siksi väliin, että työttömänä herään vasta klo 10-11 aikaan, joten aamiainen on minulle vähän, kuin lounas.
Viikonloppuna (pe ja la) sallin itselleni herkkuja ja pidän karkkipäiväni. Silloin rytmini ei oikeastaan toimi tämän kaavan mukaan. En harrasta liikuntaa (muuta kuin hyötöliikunta) lähes ollenkaan.
Olen 20-vuotias ja painan n. 65kg ja olen 164cm pitkä. Haluaisin pudottaa painoa siksi, että vatsanympärtistöni pienenisi.
Aamiainen:
Itsetehty sämpylä veteen päälle margariinia vähän, juusto ja ohuen ohut kalkkunaleike. Lisäksi noin 200ml jogurttia (2% rasvaa) ja teetä hieman rasvatonta maitoa. Joskus myös mehua n. 1dl ja loput vettä.
Välipala:
Banaani
Päivällinen:
Noin 1/4 lautasellista pastaa/1 keskikokoinen peruna ja puolikas keitetty porkkana, 1/4 lihaa, kanaa, kalaa ja 1/4 salaattia. Tämänkokoisen annoksen jälkeen olen aivan täynnä.
Illallinen: (Sama, kuin aamiainen)
Itsetehty sämpylä veteen päälle margariinia vähän, juusto ja ohuen ohut kalkkunaleike. Lisäksi noin 200ml jukurttia (2% rasvaa) ja teetä hieman rasvatonta maitoa. Joskus myös mehua (tai sokeritonta mehua) n. 1dl ja loput vettä.
Joskus vaihdan jukurtin appelsiiniin.
Vettä menee päivän ainaka noin 6-8 lasia.
Sen tiedän, että illalla pitäisi syödä kevyemmin.. (n.7% päivän kokosaannista) Jogurttia syön siksi, että leipä menee paremmin alas. Ja joskus juon mehua hyvin vähän, tai se on makeutusaineilla maustettua, josta 100ml sisältää 20kcal.
Jätän myös lounaan siksi väliin, että työttömänä herään vasta klo 10-11 aikaan, joten aamiainen on minulle vähän, kuin lounas.
Viikonloppuna (pe ja la) sallin itselleni herkkuja ja pidän karkkipäiväni. Silloin rytmini ei oikeastaan toimi tämän kaavan mukaan. En harrasta liikuntaa (muuta kuin hyötöliikunta) lähes ollenkaan.
Vastaukset 3
Vanhimmat
aamiainen: ~400kcal
välipala: ~100kcal
päivällinen: ~550kcal
illallinen:~400kcal
eli yhteensä noin 1450kcal. Vähän hankala noiden antamiesi mittojen perusteella tarkemmin sanoa, mutta ihan hyvältähän tuo kuulostaa määränä.
Kiitos paljon!
Ei ole kauhean vaikea laskea kun melkein kaikkien ruoka-aineiden kalorimäärät löytyy sivulta www.fineli.fi
Tsekkaa ja laskeskele!