Kertokaa tehokkaita harjoituksia ylä- ja keskivartalolle, mitkä voi suorittaa kotona? 6kg puntit kyllä löytyy jos niistä ois jotain hyötyä?
Omaan hyvän kestävyyskunnon (?) mutta lihaskuntoa kyllä voisi parantaa :) Eli tarkoituksena ei ole laihdutus, massaa ja lihasta vaan lissää.. Kun sais semmosen järkevän ohjelman, motivaatiota kyllä löytyy hikoiluun...
Ja kaikki vinkit tervetulleita, Kiitos etukäteen!
Omaan hyvän kestävyyskunnon (?) mutta lihaskuntoa kyllä voisi parantaa :) Eli tarkoituksena ei ole laihdutus, massaa ja lihasta vaan lissää.. Kun sais semmosen järkevän ohjelman, motivaatiota kyllä löytyy hikoiluun...
Ja kaikki vinkit tervetulleita, Kiitos etukäteen!
Vastaukset 10
Vanhimmat
kattomassa toi hundredpushups.com, punnerrus on oiva koko vartalon lihaskuntoliike, takuulla saat voimaa kun käyt tuota ohjelmaa lävitse.
Joo, aloitin nyt ton punnerrus ohjelman. Mutta eihän sen alkutestin perusteella jaksa edes vetää niitä settejä. Siis eihän siinä kerkeä lihakset "palautua" eli jouduin vetämään punnerrukset polvet maassa kun teki niin tiukkaa... Mutta eiköhän ne nyt rupea kehittymään?
siellä sivuilla sanotaankin, että jos alussa on ian mahdotonta saada edes yhtä kunnollista punnerrusta, voi keventää laittamalla polvet maahan. Mutta kannattaa ainakin kerran viikossa kokeilla, joko se oikea punnerruskin sieltä irtoaisi. Varsinkin naiset kuvittelevat, ettei naisen kropalla pysty oikeita punnerruksia tekemään tai, että "kasvaa muskelit" :) höpöhöpö, oikein tehty punnerrus kiinteyttää ja muotoilee esimerkiksi olkapäistä mukavan pyöreät, pysyy narutopitkin paremmin päällä! Tsemppiä!
Joo eipä se vieläkään mene täydellisesti nämä sarjat. Viikko 2 menossa. Sitä viidettä settiä ei edes jaksanu vetästä, saati sitten miesten punnerruksella... Miksi ei?
No leuanvetotanko on ihan pakollinen kotiharjoittelussa.
Eli leukoja paljon. Ja lisäpaino mukaan kun yli 15 menee. Selkä ja hauislihakset kasvaa, sekä myös puristusvoima.
Punnerruksia myös mutta olen vähän toista mieltä noista ultrasarjoista. Suosittelen mieluummin lyhyempiä toistomääriä lisäpainoilla (vaikka reppu selkään ja punnertamaan).
Voimapyörä jolla saat keskivartalon lihakset kuntoon.
Ja sitten yhden käden punnerruksia treenaamaan kun on tarpeeksi voimaa käsissä ja keskivartalossa.
Hindupunnerrukset myös hyviä. Ja punnerrukset hypyllä (vaikka kädet yhteen).
Ja sitten käsilläseisonta ja lopuksi käsinseisontapunnerrukset.
Noi 6kg painot on aika köykäset mihinkään lihamassan kasvattamiseen mutta noilla aikaisemmin luettelemillani perusliikkeillä tulee kyllä tulosta kun min. 3 kertaa viikossa tahkoo.
on hyvä. Mielestäni yhden käden punnerruksista ei ole oikeasti jurikaan hyötyä, ainakaan verrattuna siihen, kuinka paljon vaatii treeniä ennen kuin niitä voi tehdä. Ja sitten kun olisi tarpeeksi keskivartalossa voimaa pitää asento kuosissa niin minkä takia vaivauta enää pelleilemään jossain teräsmiesasennossa :)
Yhdenkäden punnerrus on todella hyvä liike juurikin myös sen takia, että siinä joutuu muukin vartalo lujille.
Se on kyllä vaativa liike mutta alkuun pääsee monellakin eri konstilla (Rocky tyyliin).
Alla hyvä sivusto, mitä tänne on postattu ennenkin:
http://www.beastskills.com/OneArmPushup.htm
Itse en nykyään paljon tee normipunnerruksia kuin lisäpainoilla. Enemmän noita hindupunnerruksia ja yhdelläkädellä.
Aluksi ne ovat hankalia mutta päättäväisesti kun treenaa niin varmasti alkavat sujua.
Yleisesti ottaen jos joku liike tuntuu vaikealta tai raskaalta on se myös usein tehokas.(saa olla toista mieltä)
En halua mollata peruspunnerrusta koska on myös hyvä liike, mutta jos haluaa nousta ns. seuraavalle tasolle punnertelussa sen sijaan, että tahkoaa aina vaan suurempia toistomääriä niin yhdenkäden punnerrus on yksi hyvä sellainen.
Ja lisää vuodatusta:
Oletetaan, että jaksat tehdä 50 peruspunnerrusta, et silti välttämättä pysty tekemään edes yhtä yhdenkäden punnerrusta puhtaasti. Mutta jos jaksat tehdä 15 yhdenkäden punnerrusta molemmin käsin ei 50 punnerrusta ole mikää paha etappi.
100punnerrusta treenaville tiedoksi, että Tarjoustalosta saa jollakin 9€ punnerruskahvoja, jotka ovat hyvät. Saa punnerruksiin lisää syvyyttä ja on myös mukavat käyttää. Hommasin aikaa sitten ja ovat olleet kovassa käytössä.
On ns. perfect pushup.
kiitos vinkistä, pitää käydä tsekkaamassa ne kahvat. rystysillä varmaan olis ranteelle paras asento mutta ei mun sormet kestä, tuntuu liian pahalta, kahvat vois olla just hyvä. Beyonce kuulemma tekee spiderman-punnerruksia, muuten normipunnerrus mutta toinen jalka sivulla koukussa, ei kuitenkaan toisen jalan päällä vaan ilmassa. Ottaa samalla pebaan oikein kunnolla! Ja lopputulos on helposti tarkastettavissa :)
Hei Huppuh
Sinuna hankkisin säädettävät käsipainot eli tangot ja niihin irtolevyjä, jotta voit kuntosi kohentuessa lisätä painoja. Ilman nousujohteisuutta kun hommasta ei tule pidemmän päälle mitään. Löydät käsipainoille (dumbbell) sopivia liikkeitä :
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
Lisää monenlaisia hyvin kotona tehtäviä liikkeitä :
http://sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com