Miten kehitän leukoja?

penkin avulla puolileukoja. Penkki nostaa niin korkealle, että kädet ovat vaikka 90 asteen kulmassa. Siitä veto ylös.

PItää vaan syödä enemmän, paljon kaikkea rasvaista ja sokerista kokoajan. Kyllä niitä leukoja rupee tulemaan.
mullakin on jo 3.. XD

No koska saat jo muutaman tehtyä niin ota tavoitteeksi vaikka 30 leukaa per treenikerta ja teet sen niin monena sarjana kuin vaatii (esim. 15x2toiston sarjaa). Ennen kuin huomaatkaan menee jo 5 leukaa.

Sitten kun olet kehittynyt niin sarajat voisi olla vaikka 6x5 tyyliin ja ...3x10.

Ja treenin lopuksi pidä juurikin noin kuin kuvailit eli n. 90 asteen kulmassa max kauan. ja sitten vielä roiku tangossa lopuksi minuutin verran.

Vaihtoehtoja parantaa leuanvetotulosta on monia, sillä melko moni lihas osallistuu siihen ylöspäin vetävään työhön. Tässä yksi ehdotus eli ns. tikapuuharjoitus:

Tee yksi. Pidä reilu tauko, 1-2 min. Tee kaksi. Pidä reilu tauko, 1-2 min. Eli lisäät aina yhden, kunnes tulee maksimisi vastaan, jolloin aloitat taas alusta tekemällä yhden. Sinun pitää ehkä aluksi tehdä systeemillä 1-tauko-1-tauko-1-tauko, mutta ehkäpä muutaman viikon kuluttua sarjasi on jo 1-2-3-4-1-2-3-1-2.

Alkuvaiheessa kannattaa pitää kaksi välipäivää, että lihaksesi saavat riittävästi aikaa palautua. Muista venytellä iltaisin ennen nukkumaanmenoa työstetyt lihakset auki. Proteiinijuoma 15 min. sisällä treenistä olisi myös ihan suositeltavaa.

Kannattaa myös vaihdella käsiotetta. Aluksi myötäotteella (eli sormet itseesi päin) ja välillä vastaotteella. Leveyttäkin kannattaa vaihdella: useimmiten olkapäiden levyinen ote, välillä taas kädet hyvinkin lähellä toisiaan. Hengitystekniikka kuntoon heti alusta lähtien, eli kontrolloitu sisään- ja uloshengitys suorituksen aikana.

Laita 5 purukumia suuhusi ja pureskele 2 tuntia aamulla ja illalla. Myös nahkarukkasten pureskelu kehittää leukoja, mikseipä vanhat nahka kengätkin tosin haisevat pahalle.