hei!
olen nuori nainen ja todella tyytyväinen kehoni kokoon eli minulta löytyy juuri sopivasti kurveja, mutta ongelmani on se että haluan kiinteämmät reidet ja pepun eli EN MISSÄÄN NIMESSÄ halua niiden pienentyvän vaan kiinteytyvän (kaikki hyllyvät pois) ja siksi kysyisin että mitä minun tulisi tehdä? syön terveellisesti kaikkea ruokaa paitsi herkkuja en syö lainkaan ja pyrin välttämään sokeria. tiedän että kiinteytymiseen tarvitsisin liikuntaa, mutta en tiedä millaista liikuntaa tarvitsisin ja kuinka usein. liikunnan tulisi olla sellaista, jota voisin tehdä kotona, sillä kuntosaliin minulla ei ole varaa, omistan kuitenkin cross trainerin, jos siitä olisi vaikka jotakin hyötyä:) tavoitteena olisi saada kiinteä kroppa ensi kesään mennessä eli minulla olisi sellaiset reilut 7 kk aikaa, voisiko tuo olla mahdollista?:) olisin todella kiitollinen jos joku vastaisi:) hyvää jatkoa kaikille!:)
olen nuori nainen ja todella tyytyväinen kehoni kokoon eli minulta löytyy juuri sopivasti kurveja, mutta ongelmani on se että haluan kiinteämmät reidet ja pepun eli EN MISSÄÄN NIMESSÄ halua niiden pienentyvän vaan kiinteytyvän (kaikki hyllyvät pois) ja siksi kysyisin että mitä minun tulisi tehdä? syön terveellisesti kaikkea ruokaa paitsi herkkuja en syö lainkaan ja pyrin välttämään sokeria. tiedän että kiinteytymiseen tarvitsisin liikuntaa, mutta en tiedä millaista liikuntaa tarvitsisin ja kuinka usein. liikunnan tulisi olla sellaista, jota voisin tehdä kotona, sillä kuntosaliin minulla ei ole varaa, omistan kuitenkin cross trainerin, jos siitä olisi vaikka jotakin hyötyä:) tavoitteena olisi saada kiinteä kroppa ensi kesään mennessä eli minulla olisi sellaiset reilut 7 kk aikaa, voisiko tuo olla mahdollista?:) olisin todella kiitollinen jos joku vastaisi:) hyvää jatkoa kaikille!:)
Vastaukset 4
Vanhimmat
alakroppaan kestävyyttä saa, mutta... Haluat löysät pois mitan pienentymättä. Löysä ei lähde kun syömällä vähemmän kun kuluttaa. Sen tilalle täytyy taas rakentaa isommat lihakset jotta koko pysyy samana. Siihen taas pelkkä crossailu, niin hyvää kun se tekeekin, ei välttämättä riitä. Jonkinlaista pumppia pakaraan olisi hyvä tehdä.
Jos kiinteydessäsi on toivomisen varaa, on se merkki liiallisesta rasvan osuudesta. Rasvaa kertyy naisilla nimenomaan lantion ja reisien alueelle. Rasvakilon sanotaan tekevän mittaa neljä kertaa lihasta enemmän ... lihas kun on kiinteämpää kudosta.
Valitettavasti paikallinen laihduttaminen ilman rasvaimua on käytännössä mahdotonta. Kun siis rasvaa lähtee noilta alueilta, sitä lähtee myös muualta. Lihasmassaa sen sijaan voit paikallisesti lisätä jonkin verran.
On hyvä, että pyrit syömään terveellisesti herkkuja ja sokeria välttäen. Ravinto kun on rasvanpolton a ja o. Koska Sinulla ei liene kovin paljon ylipainoa, ei Sinun tule missään nimessä ryhtyä millekään dieetille, nälkäkuurista puhumattakaan.
Jos Sinulla ei ole varaa käydä säännöllisesti kuntosalilla, voit toki harjoitella kotonakin. Käytä systeemiä, jossa esimerkiksi ma ke pe harjoitat lihaskuntoa oman kehosi painolla tai jollain edullisella välineellä (GymStick, käsipainot jne.) ja ti to la aerobista kuntoa crosstrainerilla ja/tai reippaalla ulkoilulla.
Hyviä lihaskuntoliikkeitä löydät osoitteesta : http://sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com
Mulla oli aiemmin muuten hyvä kroppa, mutta lätsäpeppu ja kapeat reidet. Lantiota oli kyllä mutta sivuttain ei syvyyttä. Alkutilanne ei siis ole ihan sama kuin sulla, mutta ehkä tässä olisi vinkkiä sullekin.
Aloitin body pumpin ja kävin punttiksella ja aivan upea persus on nyt :). Okei et voi kuntokeskuksiin mennä, mutta liikkeethän on ihan samat kuitenkin. Eli kyykky ja askelkyykky. Pyydä jotakuta, joka OIKEASTI handlaa ko liikkeiden tekniikan, neuvomaan alkuun miten liikkeet tehdään. Sitten vaan reenaamaan.
Askelkyykky on sen verran tehokas, ettei alkuun tartte lisäpainojakaan välttämättä, kunhan liikkeen tekee kunnolla. Sitten myöhemmin lisävastukseksi käyvät vaikka kauppakassit tai gymstic tai kuminauha. Tavallista kyykkyä voit tehdä vaikka istuutumalla matalalle (vähän polven korkeutta korkeampi) penkille ja heti ylös. Pakarat vaan hipaisevat penkkiä. Lisäpainona vaikka muksu olkapäille tai reppuun vedellä täytettyjä limupulloja.
elikkä kiitos kaikille vastanneille, noista viesteistä oli tosi paljon apua:) ei muuta kuin treenaamaan!:))