Aina kuulee puhuttavan siitä, ettei ns. kropan kiinteytyminen salitreenissä onnistu ilman suuria painoja ja lyhyitä sarjoja. Mites jos käyttää suuria painoja, mutta tekee silti about 15-20 toistoa? Vai pitäisikö suurien painojen kanssa tehdä aina vähän toistoja?
En nyt osaa mitään painomääriä tms. tarkkaa tietoa kertoa esimerkiksi. Olen vain perus urheilullinen nuori nainen, ja olen vähän yli vuoden käynyt käyn salilla pari kertaa viikossa tunnin juoksulenkillä vähintään 3 krt/vko. Ei siis ole kyse mistään kehonrakennuksesta, vaan puhtaasti perustreenistä ja uteliaisuudesta.
Treenaan itse aina niin suurilla painoilla, että lihaksissa tuntuu kunnolla, mutta silti saan tehtyä vaikka 20 toistoa jos oikein innostun. Tarkoittaako tämä sitä että pitäisi kuitenkin laittaa reilusti vaan lisää painoja, jolloin toistotkin vähentyisi?
Odotan hyviä neuvoja hyvässä hengessä, vaikka kysymys kuulostaa varmasti kokeneempien korvaan ääliömäiseltä. :)
En nyt osaa mitään painomääriä tms. tarkkaa tietoa kertoa esimerkiksi. Olen vain perus urheilullinen nuori nainen, ja olen vähän yli vuoden käynyt käyn salilla pari kertaa viikossa tunnin juoksulenkillä vähintään 3 krt/vko. Ei siis ole kyse mistään kehonrakennuksesta, vaan puhtaasti perustreenistä ja uteliaisuudesta.
Treenaan itse aina niin suurilla painoilla, että lihaksissa tuntuu kunnolla, mutta silti saan tehtyä vaikka 20 toistoa jos oikein innostun. Tarkoittaako tämä sitä että pitäisi kuitenkin laittaa reilusti vaan lisää painoja, jolloin toistotkin vähentyisi?
Odotan hyviä neuvoja hyvässä hengessä, vaikka kysymys kuulostaa varmasti kokeneempien korvaan ääliömäiseltä. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
olla, on vaan joskus ääliövastauksia :) Olet aika kovassa kunnossa jos salilta ei löydy tarpeeksi suuria painoja tai sali on tosi "pieni". En oikein jaksa uskoa, mutta kun et kertonut painojen määrää niin vaikea sanoa. Itse olen 50:nen mies ja esim haukkareita kun tekee 20 kilon käsipainoilla niin kyllä toistot jää sinne pienempään lukumäärään. Sitten tuo kiinteyttäminen. Jotenkin olen käsittänyt ihmisten puheista sen että kun kasvatetaan lihasta, kiinteytetään? Onhan se sitkeä, pieni lihaskin kiinteä? Kun poistetaan rasvaa, laihdutetaan, niin kiinteydytään. Toki jäljelle jäävä lihas on pienempi kuin jos samalla tehtäisiin lihasta kasvattavaa harjoitusta. Mutta olen varmasti käsittänyt asian väärin?
Lihakset kasvavat enemmän ja saavat voimaa isoilla painoilla tehdystä lyhyistä sarjoista, kun taas pienemmillä painoilla tehdyt pidemmät sarjat kehittävät lihaskestävyyttäsi. Molemmat kyllä kiinteyttävät lihaksiasi ja sitä myötä kroppaasi. Vaikka toki kehosi rasvakerroksellakin on vaikutusta siihen, kuinka hyvin lihaksesi tulevat esiin, näyttää lihaskunnoltaan hyvä kroppa aina kiinteämmältä.
Tavallisena kuntoilijanaisena ei kannata pelätä noita lyhyempiäkään sarjoja (eli siis esim. 4 x 8-12 toistoa 2min. palautuksella), sillä nainen saa harrastaa lihastreeniä todella johdonmukaisesti, että lihakset kasvavat miehekkäisiin mittoihin. Lihaksille vain tekee hyvää välillä saada voimatreeniä ja välillä kestävyystreeniä, niin kehitys ei pysähdy. Itse olen liian pitkään junnannut lihaskestävyyttä ja sen kyllä huomaa, kun painoja ei pysty lisäämään, vaikka kuinka pitkään olen salilla häärinyt. Nyt olenkin siirtynyt voimatreeniin, niin eiköhän taas kehitys nytkähdä eteenpäin. Treenaustyyliä kannattaakin vaihtaa säännöllisesti useampi kerta vuodessa, ei siis vuosien välein tai ei koskaan, sillä silloin päätyy vain ylläpitämään lihaskuntoaan.
Jos jaksat tehdä painoillasi 20 toistoa, eivät painosi ole sinulle silloin isot. Älä vertaile painojen kokoa muiden painoihin, vaan siihen, mitä itse jaksat tehdä. Lihaskestävyystreeniin voit valita painot, joilla jaksat tehdä esim. 4 x 15-20 toistoa (n. minuutin palautuksella), mutta lihasvoimatreenissä sinun tulee lisätä reippaasti painoja, joilla jaksat tehdä tuon n. 4 x 8-12 toistoa (n. 2 min. palautuksella). Painojen suuruus tulee mitoittaa tehtävien toistojen määrään. Jos teet voimatreeniä ja jaksat tehdä painoilla 20 toistoa, ovat painosi liian pienet. Koita löytää sen kokoiset painot, joilla jaksat juuri ja juuri tehdä nuo noin 8-12 toistoa etkä juurikaan enempää tai vähempää.
Kysymyksesi oli hyvä, sillä moni jättää kysymättä ja ahertaa turhaan salilla pitkiäkin aikoja tuloksia näkemättä. Ikinä ei ole typerää kysyä, jos jokin on epäselvää! Tsemppiä lihaskunnon kohottamiseen!
Kiinteytyminen suomennetaan: rasvaprosentin pienennystä lihasmassaan nähden. Eli kyse on oikeastaan kehonrakennuksesta, halusit, tai et.
"Mites jos käyttää suuria painoja, mutta tekee silti about 15-20 toistoa?"...ei ne sillon suuret painot ole, jos pystyt tekemään enemmän, kuin 1-3 toistoa.
"Tarkoittaako tämä sitä että pitäisi kuitenkin laittaa reilusti vaan lisää painoja, jolloin toistotkin vähentyisi?"...kyllä. Painot, joilla saat sen 8-12 toistoa, ovat sopivat peruskunto-harjoitteluun. Kehittyessäsi aikaa myöten, painoa tietenkin lisätään progressiivisesti.
Kiitos!
ckcs:n vastauksesta sain juuri tarvitsemani tiedon, mutta kiitos muillekin asiallisista kommenteista ja vinkeistä. :)
Ei todellakaan ole siis tarkoitus kasvattaa lihaksia "miehisiin mittoihin", vaan nimenomaan tönkkökielellä kiinteytyä eli saada pikkuhiljaa vielä hitusen rasvaa kehosta pois. Vaikka ei sitä mitenkään hirveästi nytkään ole, pikemminkin sopivasti. Mielelläni näytän ihan vain sporttiselta, hyväkuntoiselta naiselta. :) Kuten sanottu, saleilussa olen aloittelija, joten nyt on taas saatu arvokasta tietoa siitä miten saada reenistä tehot irti!
Nyt kun tähän kyselyn makuun pääsin; Mitä reenin jälkeen olisi parasta syödä? Palautumisen yms. kannalta. Tästäkin pursuaa erilaista tietoa joka tuutista. "Ehdottomasti protskuja naamaan!" "Ei protskuja kun ensin hiilareita" "Molempia" "Protskuja niin ja niin monta tuntia reenin jälkeen plaa plaa" =D