Juu, olen nyt saavuttanut ihannepainoni tai noh, pudotin lähinnä vain muutaman kilon (olen nainen, paino nyt 59, pituus 169). Jokatapauksessa, nyt ei enää ole tarkoitus painoa pudottaa, mutta kiinteytystä ja rasvan polttoa pitäisi jatkaa. .. Ja varmaan siinä se pari kiloa vielä tippuu mutta olen normaalin kokoinen, hoikkahko, enkä edes halua että painoni putoaa hurjan alas (ja tuskin siitä on pelkoakaan :) ). Mutta, tosiaan sitä löllöä on vaikka muille jakaa. "LAiha läski" siis. On rasvakerrokseni vähän ehkä ohentunut mutta silti pitää vielä tehdä paljon töitä asian eteen. Olen tähän asti laihduttanut syömällä 1500 kcal päivässä, tehnyt lihaskuntoa pari kertaa viikossa ja aerobista 3-4 krt viikossa 45-60 min. Kannattaako minun jatkaa nyt tällä samalla tavalla eteenpäin? Olisiko esim. pieni hiilareiden vähennys hyväksi rasvanpoltolle? Vai heikentääkö se kuntoilu suorituksiani. Haluan kuitenkin saada vähän lihasmassaakin niin tuskin ruuatta kituuttaminen auttaa siihen. Kertokaa miten kannattaisi tehdä ja antakaa vinkkejä aiheesta. Kiitos!
Paino nyt kunnossa, mutta miten eteenpäin?
kuntoon joskus
2173
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
No jos painoa ei ole varsinaisesti tarkoitus enää pudottaa, vaan korvata löysät lihaksilla, niin voit huoletta nostaa kalorimäärän 2000 (lihasten kasvu tarvii energiaa). Tosin treenejä kannattais jatkaa sitten että pari krt viikossa aerobista ja lihaskuntoa 3-4 krt. Niin ja myös sellasta vielä että hiilareita ei välttämättä tarvi vähentää. Ihan hyvä jos pitäisit sen suunnilleen samassa vaikka, mutta huolehdi että proteiineja saisit päivässä sen 1,5-2g/painokilo, eli n, 90g-120g.
Mutta vielä se piti mainita että ei pidä säikähtää että sulle kasvaisi miehiset lihakset. Naisilla sellainen vaatii aivan mielettömästi työtä eikä muutokset todellakaan tapahdu yhdessä yössä saati viikossa.
Onneksi olkoon, hieno saavutus! Nyt sitten jotain muuta sisältöä elämään vaihteeksi - anna kropalle aikaa tasaantua. Tee mikä on kivaa, mistä tykkäsit kaikkein eniten! Ja keksi jotain muuta ajateltavaa, nyt oot siinä painossa -anna hienosäädön tapahtua itsekseen ja nauti tuloksestasi. Toi on niin mahtavaa, oikeasti!
Kokeile vaikka valmennusta alkuun päästäksesi, täältä voi löytää sopivan jos haluaa http://www.elamantaidonvalmentajat.fi/ Itse pääsin uuden alkuun valmentajan kanssa muussa elämäntilanteessa, mutta kun en tiedä missä vaikutat niin kannattaa hakea ihan itse sopiva!
Ja kerro KAIKILLE, mikä toimi ja mikä ei :D