miten voisin nopeuttaa palautumista?
tällä hetkellä joudun pitämään jokaisen lenkin jälkeen yhden välipäivän. jalat tuntuu jotenkin raskailta seuraavana päivänä, etenkin pohkeista. koitan syödä mahdollisimman hyvin ja terveellisesti. juoksua olen harrastanut noin vuoden. tavoitteenani on hyvä kunto. tahtoisin juosta 3-5 kertaan viikossa nykyisen 3 sijaan. tällä hetkellä juoksen 35-55 minuutin lenkkejä.
tällä hetkellä joudun pitämään jokaisen lenkin jälkeen yhden välipäivän. jalat tuntuu jotenkin raskailta seuraavana päivänä, etenkin pohkeista. koitan syödä mahdollisimman hyvin ja terveellisesti. juoksua olen harrastanut noin vuoden. tavoitteenani on hyvä kunto. tahtoisin juosta 3-5 kertaan viikossa nykyisen 3 sijaan. tällä hetkellä juoksen 35-55 minuutin lenkkejä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Juoksemalla vaan. Itsellä oli samoja ogelmia, mutta juoksukilometrien karttuessa jalat tottuvat juoksemiseen ja ongelma poistuu tai ainakin vähenee.
Lenkkisi tosin ovat hiukan lyhyitä, jos juoksisit 1 x tunnin, 1 x 1,5 h ja 1 x 0,5 h. Lyhyin ns. kovana lenkkinä eli vauhti kovaa alusta loppuun, tunnin lenkki aluksi rauhallista, mutta suurin osa siitäkin kovavauhtista, sitten tuo pitkä lenkki tasaista vauhtia koko ajan. Ja on muistettava, että iän myötä palautumisaika pitenee ja ennenkaikkea se, että kunto nousee levon aikana ei suoritusten!