Heii :D olen teini-ikäinen tyttö ja painoindeksin mukaan olen normaalipainoinen. Olen aloittanut vähän aikaa sitten lenkkeilyn ja juoksen puolen tunnin lenkin kolme kertaa viikossa. En ole ennen liikkunut erityisemmin. Minulla on isot jalat ja varsinkin pohkeet. Miten saisin pienemmät jalat ilman että minulle tulisi mitään isoja lihaksia tilalle? Tietenkin haluan vatsaakin hieman samalla pois. Ja kuinka nopeasti lenkkeily tuottaa näkyviä tuloksia, sillä haluaisin laihduttaa n. 5kg ja tulla kiinteämmäksi. Nyt painan n. 55kg ja olen 157cm pitkä. Syön mielestäni ihan normaalisti. Kiitos vastauksistanne :)
APUA! Pienemmät jalat? :)
tytsä :)
3476
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Laihduttamisen a ja o on ruokavalio, jossa tulee olla hieman kulutusta pienempi määrä energiaa. Pääset hyvään alkuun korvaamalla pullat, karkit, limsat, jätskit ja sipsit hedelmillä, vihanneksilla ja marjoilla. Muista syödä jotain proteiinipitoista jokaisella päivittäisellä ateriallasi. Huolehdi myös siitä, että ruokavailossasi on mukana hyviä rasvoja (rasvainen kala/ rypsi-, pellavansiemen- ja oliiviöljy / pähkinät ja siemenet).
Paikallisesti et voi laihduttaa, Kun laihdut, laihdut kaikkialta ja yleensä viimeksi sieltä missä rasvaa on eniten.
Liikuntaa tulee harrastaa kunnon kohentamisen kannalta. Toki sillä saa energiankulutusta lisättyä ja siten edistettyä laihtumista. Sinun olisi hyvä ottaa kestävyysharjoittelun (= lenkkeily) ohelle painoharjoittelua. Se käy hyvin kotioloissakin vaikkapa oman kehon painolla ja/tai säädettävillä käsipainoilla. Painoharjoittelua voisi olla 15-30 minuuttia ma ke pe ja välipäivinä sitten lenkkeilyä. Sunnuntaisin olisi lepopäivä.
Katsopa :
http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core
t. Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com
niin sanoinhan jo että ruokavalioni on normaali ja tekstisi on kuin suoraan jostain terveystiedon kirjasta. Haluan oikeasti kuulla jotain oikeita vinkkejä ja kokemuksia. Ja kuinka kauan kestäsi saada näkyviä tuloksia jos lenkkeilen nyt kolme kertaa viikossa ja itse asiassa teen myös melkein joka päivä vatsalihaksia, selkälihaksia ja pakaralihaksia.
se, että lihaksia pystyy harjoittamaan juoksun lisäksi melkein joka päivä lihaskuntoharjoituksilla, kertoo yksinkertaisesti siitä, että harjoitukset ovat aivan liian tehottomia. lihas kasvaa levossa saatuaan stimulaation kasvuun harjoituksesta ja lihaksen tulee väsyä harjoituksen aikana, ei se muuten vahvistu/kasva.
naisella on hyvin vaikeaa edes saada isoja lihaksia, joten tuskin ne sinullekaan vahingossa tulevat!! ns. kiinteytymistä ei ole olemassakaan, vaan ilmeisesti tarkoitat rasvamassan vähentymistä ja lihasten kasvua.
se että ruokavalio on "normaali" yleensä ei kyllä kerro yhtään mitään. valta osa suomalaisista syö aivan liian huonosti ja liian prosessoitua ruokaa. ruokavalio kuntoon ja monipuolisemmat harjoitukset kuntosalilta koko vartalolle, lihaskuntoharjoituksesi ovat aivan liian yksipuoliset.
juoksussa et kyllä paljon kehity kuin tiettyyn rajaan asti, jos aina juokset saman lenkin ja samalla vauhdilla. intervallit eri mittaiset lenkit ovat kehityksen salaisuus.
ehkä tosiaan kannattaisi lukea muutama kirja aiheesta.