Kuinka paljon vähän yli kuukaudessa on mahdollista kiinteytyä/laihduttaa? On juhlat tulossa ja olen sopusuhtainen, mutta lantiolla on jenkkikset, ja reiden sisäpuolella ylimääräistä. Kaikki muu on hyvässä kunnossa, mutta noita ongelma-alueita olisi saatava nopsaan kuntoon kun on kaivettava bikinitkin esiin...Vinkkejä, sarjoja, kuntoilun määrää ja ruokavalio apua tarvitsisin siis..
apua kuntoiluongelmaan
epätoivoinenko
5200
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
lyhyt aika rakentaa mitään. Ole syömättä kuukusi ja paino putoaa kyllä. Se ei sitten lähde täsmäkohteista vaan joka paikasta. Jos syöt kohtuudella niin pari kiloa voi saada pois.
muut keinot käytöön, käytännössä ei ole mitään tehtävissä tuossa ajassa, joten nyt kannattaa miettiä vähän enemmän sitä kuinka kannattaisi pukeutua ja yrittää häivyttää läskit.
ihan lyttyyn, onhan kuukausi liian lyhyt aika,mutta ehtii siinä paljon liikkua, käydä salilla, pienentää ruokailutottumuksiaan ja heivata kaikki lihottava pois.
Itselläni meni kaksi kuukautta, ennen kuin alkoi selvästi näkyä, että jotain on tullut tehtyä.
Mutta parempi edes yrittää kuin jäädä surkuttelemaan.
realisti pitää olla. Vai haluatko antaa toiselle toiveita jostain mitä ei oikeasti pysty saavuttamaan?
Olen viikon myöhässä antamaan neuvoja. Lähtökohta on oma peruskuntosi, mikäli se on kohtuullinen niin syksyinen ohjelma voisi olla sauvakävly aineen vaihdunnan kiihdyttämiseen ja rasvan polttoon. Jaksotus voisi olla seuraava 1 vk. 2x 1t. 2x 1½t 2vk 2x 1½ 2x2t 3vk 4x2t 4vk 3x2t 1x3t. Syketaso 220-ikä -60 saadaan perustaso josta kahdenkymmenen sisällä harjoitus. Harjoitus n joka toinen päivä tilanteista riippuen, esim viikonloppuna 2 peräkkäin ja 2 palautusta
Ravinto: Vältä nopeita hiilareita = pastat ym valkoiset jauhotuotteet samoin sokeri minimiin. Juomana Hartwallin punainen Vichy josta hiilihappo "hyrskytetään avoimessa astiassa pois (= suolat ja kivennäisaineet). Kuituina esim kauramysli lisätty kauralese ja ruokalusikallinen vehnälese (e vitamiini vahvistaa soluja) sekoitettuna rasvaton mustikka jogurtti. välipalana omena ja illalla viimeisenä illalla omena(sulaa hitaasti ja pitää yllä yöllä elimistön sokeritasapainoa) auttaa palutumiseen. Kaura yleisesti toimii rasvan sitojana nautitusta ravinnosta. Tässä aerobinen rasvanpoltto-ohjelma, kävely voisi yksinkin toimia mutta sauvoilla ennetaan "Alleille" kyytiä.