Uus ohjelma on 49 ja kysyisinkin millaisia painoja käytätte. Laittakaa vaikka vaan sukupuoli, kauanko ootte käynyt ja painot tähän järjestykseen:
kyykky, rinta, selkä, ojentaja, hauis, askelkyykky, olkapää
eli koko tangon yhteispaino, seitsemän eri liikettä.
kyykky, rinta, selkä, ojentaja, hauis, askelkyykky, olkapää
eli koko tangon yhteispaino, seitsemän eri liikettä.
Vastaukset 14
Vanhimmat
nainen 19v, käyn aina silloin tällöin pumpissa, muuten liikun paljon. Kunto hyvä.
Painot: (en siis laske tyhjän tangon painoa :) )
kyykky 12 (ens kerralla laitan 15)
rinta 7
selkä 10
ojentaja 5
hauis 5 (vois koittaa seittemää mut tekis varmaa tiukkaa)
askelkyykky 9 (ensi kerralla laitan 10)
olkapää tangossa 5, käsipainot 3kg/kpl
Nainen, 22wee, pumpissa käyn harvoin, mutta salilla käyn 2-3 kertaa viikossa (oon käynyt 17-vuotiaasta) ja kaikkea muuta urheilua, mitä tielle sattuukin..
Painot (en laske tankoa minäkään..)
Kyykky 15
askelkyykky 15
rinta 14
selkä/vipunostot 12
hauis 10
ojentaja 10
olkapää 10 (tai snadisti vähemmän, jos oon ihan piipussa)
Nää on siis painot jota käytän aamupumppitunnilla. Iltapäivällä saattais ehkä jaksaa pikkasen isommillakin, aamulla kun ei oo ihan hereillä vielä ;)
kyykyt 22-25 kg
rinta 10-12 kg
selkä 17-20 kg
ojentaja 7-9 kg
hauis 7-9 kg
askelkyykky 10 kg tai ei painoja
olkapäät vipunostot 5 kg
pystysoutu ja -punnerrus 7 kg
painot riippuvat tässä ohjelmassa lähinnä vuorokaudenajasta ja omasta virkeydestä. koska olen ohjaaja, riippuu painot myös siitä, onko minulla mikrofonia käytössä vai ei. ilman on tusinan verran raskaampaa.
mies, 27v, pumpannut kohta pari vuotta:
kyykyt 6*4,5 = 27 kg
rinta 4*4,5 2*2,25 = 22,5 kg
selkä 4*4,5 2*2,25 = 22,5 kg
ojentajat 2*4,5 2*2,25 = 13,5 kg
hauis 2*4,5 2*2,25 = 13,5 kg
askelkyykky 2*4,5 2*2,25 = 13,5 kg
olkapäät vipunostot 4kg
pystysoutu ja -punnerus 2*4,5 = 9kg
Olis kiva saada enemmänkin vastauksia, niin vois vertailla tai voin vaikka tehdä jonkun koosteen niistä...
kyykky: 20 20 = 40
rinta: 10 10 = 20
selkä: 12.5 12.5 = 25
ojent.: 7.5 7.5 = 15
hauis: 6 6 = 12
askel.: 10 10 = 20
olkap.: 5 5 = 10
Sellaset. Kertokaapa omianne, ok?
kumpaa sukupuolta edustat ja miten kauan oot pumpannu? 40 kg kyykyissä on jo aika paljon.
6*4,5 menee vielä mutta sen jälkeen tanko on
täynnä, meidän hallissa kun ei isompia painoja löydy.. vuoden kun vielä pumppaa niin ei tarvii enää painoja vaihtaa vaan pitää täyden tangon koko ohjelman läpi. ;)
Olen pohjoisen poikia ja paikallisella salilla käynyt BP:ssa muutaman vuoden. Huono sali teillä, jos ei löydy isompia painoja... menee varmaan maku koko hommasta.
Oon nainen 22, käynyt 3kk pumpissa:
kyykky: 17 (vähennän kymppiin, koska lihakset kasvaa mielestäni liian nopeasti massaa)
rinta: 10-12
selkä: 12
ojentaja: 7
haukkari: 7
askelkyykky: 7
olkapää: 5 tangossa, 2kg:n "puntit"
verrattuna edelliseen ohjelmaan, haukkareissa ainakin ite oon joutunu vähentää painoja.
Kahden viikon saikku on ohi, pian pääsen takasin salille, että olenkin odottanu...
lämmittely 10
kyykky 19
rinta 10
selkä 17
ojentajat 10
hauis 10
olkapäät 5, koska mä en tajuu miks en jaksa enempää..sattuu iha sikana hartioihi:(
Nainen, 45. Olen harrastanut pumppia reilun vuoden verran, muutoin monipuolista liikuntaa koko ikäni. Luvut ovat keskiarvoja, sillä kuntoni vaihtelee.
kyykky: 17,5 kg
rinta: 12,5
selkä: 15
ojent.: 10
hauis: 10
askel.: 15
olkap.: 8-10
Terv. Marianna
Mies 33v, kuntosalia takana 15 vuotta, BP:ta harrastanut n. 5 kuukautta keskimäärin 3krt/viikossa:
Kyykyt:45 kg
Rinta:32 kg
Selkä:35 kg
Ojentaja:20 kg
Hauis:20 kg
Askelkyykky:30 kg
Hartiat:5 kg käsipainot, 20 kg tanko.
Nainen, 22v. Pumppailua n. puoli vuotta. Muuten monipuolista saleilua ja lenkkeilyä.
Kyykky 17 kg
Rinta 9 kg
Selkä 15 kg
Ohentaja 10 kg
Hauis 7 kg
Askelkyykky 10 kg
Olkapää 2.5 kg:n käsipainot
Ja tangossa 5 kg.
Onko mitään järkeä verrata toisiin. kyllähn sen siellä salilla näkee miä kukakin laittaa. pahinta on se jos laittaa liikaa ja sit tekniikka on mitä on, varsinkin kyykyissä polvet lähtee eteen, selässä ylösnostot ei mene vartaloa pitkin ja haukkareissa kyynärpäät ei pysy tiukasti kyljissä. Tätä viimesintä näkee erityisesti miehillä. Ilo katsella niitä miehi, jotka laittaa sen verran kun pystyvät juuri ja juuri tekemään puhtaasti. Salilla voi sitten repiä pienillä sarjoilla.
Nainen, 27v. Pumpissa n.1/2 vuotta.
Kerran viikossa n. 4 muuta salikäyntiä ja lenkkeilyä on ohjelmassa...
Kyykky 15 kg ("huonona päivänä" 12 kg)
Rinta 9 kg (7 kg)
Selkä 12 kg (10 kg)
Ojentaja 7 kg (5 kg)
Hauis 7 kg (5 kg)
Askelkyykky 7 kg tai ilman painoja
Olkapää 3 kg:n käsipainot tai tangossa 7 kg
Pidän tärkeenä tota "huonon päivän" painojen kertomista, koska joka kerta ei tosiaankaan lähde niin hyvin rauta nousemaan. Eli kun on sellainen olo, että on parempi ottaa iisimmin, niin en sitten vedä itseäni ihan piippuun isommilla painoilla. Sitäpaitsi liian isot painot voi aiheuttaa vahinkoja, kuten lihaskipua ihan väärissä paikoissa, venähtämisiä, jne...
Pidän tärkeimpänä kriteerinä painojen valitsemisessa sitä, että jaksan tehdä JOKAISEN toiston eli jos oon koittanu joskus liian isolla painolla, niin oon vaihtanut pois. Turha siellä on kokeilla nostaa tosi paljon, jos vaan pari kertaa tanko nousee...
Tämmöstä tällä kertaa...