Voisiko joku viisaampi ja kokeneempi kertoa kuinka saisin aikaiseksi laihdutuksen yhteydessä lihaksia?Niin että myös voin syödäkkin ruokaa "normaalisti" eikä mitään viherpiipertäjien vinkkejä kiitos!Eli sen jo tiedän valmiiksi että proteiinia mielellään ja painojen yms. nostelua että saadaan aikaseksi sitä lihaksen muodostelua mutta en oikein tiedä mikä suhde mihinkin olisi hyvä proteiini jauheitakin löytyy kaapista mutta ei ole tullut pahemmin käytettyä kun tarvisen varmaan jonkun liikunta rytmin sen seuraksi ja tietoon sen että kuinka tulisi syödä että saisin laihdutettua ja muodostettua edes niitä "näkymättömiä" lihaksia.Tiedän myös sen että naisen on huomattavasti vaikeampi saada lihasta aikaseksi kuin miehen mutta ei se mikään mahdottomuus ole :D Joten kiitos joku voisi vähän neuvoa jonkinlaista rytmiä ja ohjeita tänne.
Lihaksia naiselle
LöysäLihas
9432
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
kuntosalille;siellä tekevät sulle oman ohjelman jota seuraat ja huomaat, että kuukaudenkin kuluttua jo pystyt lisäämään painoja jonkin verran.
Muista pitää kuitenkin välipäiviä, että lihakset palautuu, etkä rasita itseäsi liikaa, vaikka into mennä olisi kuinka kova.Välipäivinä voit ulkoilla,pyöräillä, kävellä tai hölkätä, jos nyt jotain on pakko tehdä.
Ja välillä olla tekemättä yhtään mitään.
Ja venyttelyt on tärkeitä!!
Jos et lihaskimpuksi halua,tee sarjoissa esim 3x15 liikettä jne ja pikkuhiljaa jaksat tehdä painavimilla painoilla.
Sitten voit siirtyä esim 3x20 sarjoihin niin ei tule niitä muskeleita, mutta kiinteydyt kyllä ja lihastakin vähän näkyy.
salille.Joten omistan itse kuntolaitteita ja painoja..
Moikka!
Itse laihdutin n. pari vuotta sitten 20 kg ja voit vaan kuvitella että kehoni oli kuin pullamössöä. Tästä sainkin idean ruveta kasvattelemaan jonkin verran lihasmassaa itselleni, koska superlaihaa minusta ei koskaan tule, enkä oikeastaan haluakkaan olla. Ensinnäkin kannattaa ensin laihduttaa ja sitten vasta kiinteyttää. Lihas ei kasva mihinkään laihiksella, koska päivittäinen kalorimäärä on liian pieni. Ja kokemuksesta voin sanoa, että jos kerralla tekee liian monta asiaa, niin hermotkin ovat kireällä, eikä kehokaan pysy vauhdissa mukana.. Mutta asiaan, aloitin siis laihdutusurakan jälkeen kuntosalilla käynnin ja juoksun. Vuoden verran hikinen kuntosali kiinnosti ja tuloksiakin tuli jonkin verran. Huomasin kuitenkin, että salilla ei saa niinkään voimaa. Jaksoin kyllä nostella isojakin painoja monta toistoa, mutta arjen hommissa huomasin, että lihakset ovat vain koristeita, esim. painavien laatikoiden nostaminen ei sujunut sen paremmin kuin ennenkään. Kyllästyin salihommaan aivan totaalisesti, olisi varmaan pitänyt rehkiä joka päivä, jotta tuloksia olisi tullut nopeammin ja enemmän. Töiden puolesta en jouda liikkumaan joka päivä ja kyllä sitä vapaa-ajalla muutakin kaipaa kuin vain salia. Noh vuoden harjottelun jälkeen lopetin salin ja samalla myös juoksun, into vaan lopahti.
Kesällä huomasin että varteeni on tullut 7 kg lisää ja olo oli aika kurja, joten pakko oli keksiä uusi laji. Mieheni hommasikin juuri sopivasti nyrkkeilysäkin ja hanskat. Olinkin aina halunnut kokeilla nyrkkeilyä harrastuksena, ennen se ei vain ollut mahdollista. Mies opetti minulle perusliikkeet ja laji veikin täysin mukanaan. Nyrkkeilen omatoimisesti silloin kuin huvittaa, joskus 3krt/vko, joskus enemmän ja vähemmän, on saattanut olla myös viikon taukoa. Samalla aloin kävelemään kaikki työmatkat (n. 6 km/pvä) Aloitin tekemään myös perus jumppaliikkeitä, mm. punnerrusta, vatsoja yms. ilman mitään painoja. Syöminen on ollut terveellistä ja epäterveellistä, en enää ole sitä niin vahtinut, olen kyllä kehoani terveydenkin uhalla niin paljon rääkännyt että otan nyt vähän rennommin:)
Nyt on mennyt pari kuukautta tätä kuuria, 3-4 kg lähtenyt ihan huomaamatta. Ja mikä parasta olen saanut ihan oikeasti lihaksia! Olen saanut käsiini "haban" ja löysä allit ovat kohta historiaa. Selkäni on lihaksikas, eikä ole enää niska ja hartia kipuja. Jalkoihin ja käsiin pitäisi kanssa tehdä harjotuksia, mutta kaikki aikanaan. Niin ja yläselkäni on leventynyt aika kivasti, joten vyötärökin näyttää kapeammalta, vaikka sitä se ei olekaan;) Saan punnerruksia, joita en ole koskaan ennen saanut ja kohta saan yhden leuankin. Ja voitinpa erään miehen kädenväännössä!! Jaksan nostella painaviakin tavaroita ja muutenkin yleiskunto on hyvä, mutta en ole kumminkaan mikään amazon-nainen:) Ajattele, tämä kaikki parissa kuukaudessa. Vuoden salilla käynti ei tuottanut näinkään hyviä tuloksia!
Joten, kun haluat kiinteyttää lihaksia tehokkaasti ja nopeasti, niin käytä jumppaamisessa VAIN omaa kehon painoa. Kuntosali ja kaiken maailman painot ovat mielestäni täyttä humpuukia. Kannattaa kysellä miehiltäkin vinkkejä, vanhat kunnon miehiset lajit ovat varsin tehokkaita! Niin ja enpä ole vielä kehunut nyrkkeilyä, maailman paras ja tehokkain laji! Arvelin opetella uudestaan hyppynarulla hyppimisen niin johan läskit lähtee! Rankkojahan nämä lajit ovat, mutta palkitsevia, koska tulosta tulee niin nopeasti.
Ruokavaliosta en niin tiedä, itse olen syönyt silloin kun on nälkä ja koittanut parhaimpani mukaan välttää makeaa. Ja miehistä kannattaa ottaa tässäkin mallia, kunnon treenin jälkeen kunnon pihvi! Olen ajatellut, että ei ole niinkään väliä mitä syö vaan miten paljon, eli kuluttaa enemmän kuin syö. Olen kumminkin koettanut lisätä kasviksia ruokavaliooni ja pienentänyt annoskokoja.
Toivottavasti sait näistä vinkkejä, kuntosalia en kyllä suosittele kellekkään, paitsi jos on todella motivoitunut ja on aikaa viettää joka päivä salilla ja sen päälle vielä tehdä kunnon juoksulenkkejä..
Kaikkea kohtuudella, nauttikaamme elämästä! :)
elikkäs siis kaipaisin harjoitusta enemmän jalkoihin ja vatsaan, ei jalkoihin ja käsiin.. Kädet ovat jo kivan lihaksikkaat.. :)
tehnyt jotain väärin jos et oo saanu voimaa lihaksiin salilla... ei todellakaan tarvi käydä ku 2-4 kertaa viikossa salilla tulosten aikaansaamiseksa, pitää vaan tietää mitä tekee...
Jeps en varmaan käynyt salilla tarpeeksi, n 2 krt/viikko ja mainitsinkin että kyllähän se tehoaa jos vain jaksaa siellä käydä ja tehdä kunnolla, ehkä tunti-puoltoista kerrallaan? Tottakai laji kuin laji on tehokasta ja toisille käy sali, minulle ei käynyt. Mutta jos nyrkkeilyä ja salia vertaa keskenään niin nyrkkeily on mielstäni paljon tehokkaampaa, sitä harrastan keskimäärin 2 krt/viikko puolisen tuntii kerrallaan ja tuloksia on enemmän kuin salilla käynnistä.. Mutta pääasiahan on että löytyy itselle mieluinen laji, ehkäpä sali ei tehonnut koska koko touhu v**utti, ei kiinnostanut kunnolla tehdä. Naisellehan ei muutenkaan lihaksia niin helposti tule kuin miehille ellei ole horkkakuuria.. Mutta rajansa kaikella
Melkein kaikki lajit käyvät: salsasta hip hoppiin ja hip hopista balettiin :) Tanssissa yhdistyy kaikki hyvä mitä liikunnalta voi ikinä saada.
Meininki = hyvä mieli
Hypyt = hyvä luusto
Tanssi = hyvä kroppa
Askelten pitkäjänteinen treenaus = hyvät lihakset
(extraa saa tanssijan kehonhuollosta)
tanssin 10kg painot käsissä kiinnin niin ehkä mustakin se madonna kuoriutuu sit joskus... :D
Itse laihdutan tällä hetkellä salilla käymällä ja sauvakävelemällä. Olen saanut lihasmassaa ihan kohtalaisesti jo, ja muutkin ovat huomauttaneet että hauis on kasvanut. Itse tykkään käydä kerrallaan n.tunnin salilla 5 päivänä viikossa ja teen lyhyitä toistoja, esim 3x15-20. Jotkut taas tykkäävät käydä muutamia kertoja viikossa mutta sillon tekevät paljon pidemmän treenin. Ja huom, ei ole mitään hyötyä tehdä kuntosalilla esim. 5kg painoilla vaikka oma taso olisi oikeasti 15kg. Korkeintaan palauttavassa mielessä, jos silloinkaan. Itse en käytä mitään proteiinijauheita tms. Mutta ihmiskehot ovat niin erilaisia, joillakin lihakset kehittyvät ja alkavat kasvaa jo kävelystä salille, toinen tarvitsee 2 tunnin treenin 4 kertaa viikossa. Kärjistetty esimerkki huom.
Mutta niinkuin muutama tuossa on tainnutkin jo sanoa, suosittelen suunnittelua personal trainerin kanssa jos itsellä ei ole mitään hajua treenaamisesta ja lihasmassan kasvatuksesta.