Juoksua ja kävelyä

Kai siinä jotain ideaa on jos ei ole kovin kauaa vielä juossut. Varmaan sitten kun on kestävyys kehittynyt jonkin verran niin ei enää kannata laittaa kävelyksi, koska se ei enää kehitä yhtään mitään, ja harjoituksen todellinen tarkoitus katoaa eli aerobisen kunnon parantaminen. Itse kävelen vain vetoharjoituksessa vetojen välissä, jotta saan sykkeen laskemaan ennen uutta vetoa ja jaksan juosta ne loppuun asti kunnolla.

Vedoissa ja intervalleissa tarkoitus on pudottaa sykettä ja keventää suhteellisen kovan treenin kokonaisrasitusta tinkimättä kuitenkaan niistä veto-osuuksista. Normaaleilla lenkeillä kävelyllä kevennetään harjoituksen tehoa, jotta aloittelija voi pidentää niiden kestoa. Pitkillä lenkeillä kävelyllä vähennetään tasaisesta junnaamisesta aiheutuvaa paikkojen puutumista ja jumiutumista. Kävelyllä voi myös noin yleisesti säätää syketasoa alemmas, jos se tuppaa karkaamaan lenkin kuluessa, kaikkia lenkkejä kun ei ole tarkoitus juosta sykkeet tapissa.

että säästyt vammoilta. Sitten kuin saat siirettyä kävely rytmin juoksuun, eli kävelyn "helppouden" eli alat juoksemaan alaselkä lihaksillasi jalat rentona olet päässyt pitkälle. Juoksemisessa on tarkoitus edetä mahdollisimman vaivattomasti eteenpäin, eikä sykkeen nostaminen pidä olla mikään itsetarkoitus se nousee kyllä itsestään ja asettuu optimitasolle aina.

Hapenotto kykysi ja sykkeesi muovautuu optimiksi aivan isestään kuhan vain pystyt harjoittelemaan terveenä ilman vammoja. Tälläiset syke höpötykset ja mitä hyödyttä puheet kannattaa unohtaa. Elimistösi pyrkii sopeutumaan aina kuin sitä rasitetaan optimaalisella tavalla. Ne Kenialaiset tai Etiopialiset nauravat tälläisille intervalli ohjalmille ja muulle huuhaalle . Juokse mahdollisimman paljon ja kävele silloin kuin et pysty juoksemaan.