Miten niin 2000 kcal?

se määrä, jonka kuluttaa liikkumatta, paikallaan makaamalla pelkkiin elintoimintoihin. Näihin kuluva energia ei riipu kovinkaan paljon painosta tai muista tekijöistä, sukupuoli vaikuttaa kyllä. Ravitsemusterapeuttisi tarkoitti todennäköisesti tätä, kun tuon luvun mainitsi. Mies kuluttaa tässäkin enemmän kuin nainen, siksi miehille suositellaan suurempaa kalorimäärää.

Pienempi osa kulutusta, ja siis se joka vaihtelee ihmisen koon mukaan, tulee päivittäiseen toimintaan kuluvasta energiasta. Painavampi kuluttaa liikkuessaan enemmän kuin kevyempi. Kokonais- tai peruskulutus (molempia nimiä käytetään) sisältää siis tuon yllä mainitun perusaineenvaihdunnan, ja lisäksi normaalissa toiminnassa kuluvan energian, ja silloin sinulle suositeltu määrä on tuo 1800 kcal.

Perusaineenvaihdunta ja kokonaiskulutus ovat siis eri asioita, ja sinulle on puhuttu näistä molemmista. Alle 1200 kcal:n menemistä ei suositella kenellekään, koska silloin merkittävä osa ravintoaineista jää liian vähäisiksi. Esimerkiksi elintärkeitä rasvahappoja et voi saada muuten kuin sisällyttämällä riittävän määrän pehmeitä rasvoja ruokavalioon. Alle 1200 kcal:iin näitä mahtuu huonosti. Monien muiden ravintoaineiden osalta on samoin.

Peruskulutuksen lisäksi, jos harrastat liikuntaa, voit syödä vähintään osan liikunnalla kuluttamistasi kaloreista. Ravitsemusterapeuttien perussuositukset annetaan usein "normiliikkujan" mukaan, eli sellaisen jolla fyysinen aktiivisuus on melko vähäistä. Siksi kannattaa mainita myös ravitsemusterapeutille, jos harrastaa säännöllistä liikuntaa. Silloin se otetaan suosituksessa huomioon.

Kalorinkulutus riippuu tietysti naisen painosta ja pituudesta, kuinka aktiivinen on päivä ja sitten vielä liikunnasta.

Itse olen n. 70 kg/168 cm ja päivittäin kulutukseni on n. 1700 kcal, tähän sitten vielä lisätään päivittäiset liikunnat. Teen kevyttä istumatyötä ja muutenkaan en erityisesti päivisin liiku kuin erilliset liikuntasuoritukset ja ne lisään sitten tuohon 1700 kcal:iin.

Yhdessä aiheessa laihdutin, niin tiputin kalorit siihen 1200 paikkeille ja laihduin sen 0,5 kg viikossa. Oman kalorikulutuksen pystyy laskemaan. Merkkaa syömiset, liikunnat, painot ja katsoo miten paino kehittyy/pysyy paikoillaan tietyillä kalorimäärillä..

Minun perusaineenvaihdunta on 1169,0kcal!Onko totta,että lihasmassan kasvu nostaa perusaineenvaihduntaa?

Kalori on eräänlainen mittayksikkö, energian määrä. Energian häviämättömyyden lakia sovelletaan väärällä tavalla ihmiselimistöön, ajatellaan liian kategorisesti: energiaa sisään (eli niitä kilokaloreita) kun on tasapainossa energian kulutuksen kanssa, niin ihminen pysyy samanpainoisena. Ja jos saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa, niin siitä sitten mukamas seuraa automaattisesti, että sitä laihtuu.

Kaloreiden laskeminen saattaa joissakin tapauksissa auttaa hahmottamaan ruoka-aineiden energiamääriä, mutta pitkällä aikavälillä kaloreiden kyttääminen on turhan vaativaa ja epätarkkaa.

Kalori on aina kalori, mutta aineenvaihdunta ja energiankulutus vaihtelevat ihmiskohtaisesti. Koneistot eivät ole kaikilla samanlaiset.

Energiankulutukseen vaikuttavia tekijöitä ovat esimerkiksi lihaskudoksen määrä, sairaudet, lääkitykset, paino, perinnölliset tekijät sekä fyysinen aktiivisuus.

Tietyn kokoinen ihminen voi kuluttaa keskimäärin esimerkiksi 1800 kaloria päivässä, mutta todellisuudessa kulutus voi heittää parisataa kaloria suuntaan tai toiseen.

Lisäksi pysyäkseen terveenä, ihminen tarvitsee tietyn määrän hyviä rasvoja ja proteiinia päivässä, unohtamatta kasvikunnan tuotteita. Joten pelkkä kaloreiden laskeminen tai liikunta ei todellakaan ole tie terveyteen ja hyvinvointiin.

http://personal.inet.fi/koti/magge/kalori.htm

Kalorien lähde on ratkaiseva tekijä eli se mitä syöt!

Joskus on kuitenkin erittäin hyödyllistä tarkistaa omaa syömisen ja liikkumisen määrää, varsinkin jos paino ei nouse tai laske.