Olen 170cm ja painan 67kg, eli olen aivan normaali painoinen. Olen kuitenkin hiukan lihonnut vuoden aikana, ja nykyään on pieni maha, eikä kroppa ole "fitissä" kunnossa. Eli haluaisin päästä takaisin 61kiloon, mikä on vieläki normaalipainoinen, niinkuin olin vuosi sitten. Ongelmani on, että en yhtään tiedä miten aloittaa, en osaa aloittaa. En rehellisesti tiedä mitä pitäisi tehdä... Urheilen hyvin, voisin vaihtaa perus vaalean leivän tummaksi, juustot kevyempiin...?
Miten voisin mennä ranvintoteraupeutille puheiksi, ehkä hän antaisi minulle tarkan ruokapäiväkirjan tai jtn.
Neuvoja alkuun pääsemiseen, kiitos. :)
Miten voisin mennä ranvintoteraupeutille puheiksi, ehkä hän antaisi minulle tarkan ruokapäiväkirjan tai jtn.
Neuvoja alkuun pääsemiseen, kiitos. :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sinä itse teet ruokapäiväkirjan, ei sitä voi sinulle kukaan antaa. Paperia ja kynä siis käteen ja raapusta ylos kaikki mitä suuhun menee. Sen kun teet pari viikkoa niin siitä itsekin näkee tervejärkinen, missä mättää. Siihen merkataan siis KAIKKI ylos. Valehtelu ei auta ketään ruokapäiväkirjan pitämisessä. Sitten kun sitä katselee niin huomaa esim. napostelut, annoskoot jne. Sanoit urheilevasi hyvin? Mitä mahtaa tarkoittaa jos kuitenkin olet päässyt lihomaan? Oletko muuttanut ruokailutottumuksiasi? Istu penkille ja mieti, mikä on muuttunut ja muuta takaisin. Ei 6 kg vielä ole mikään paniikin aihe, kunhan puuttuu ajoissa ja niinhän sinä nyt teet!
"Sanoit urheilevasi hyvin? Mitä mahtaa tarkoittaa jos kuitenkin olet päässyt lihomaan?"....ei sillä liikunnalla oo hitonkaan väliä, jos syö muutoin liikaa...
Vaihda vaalea leipä tummaan, mutta älä juustoja kevyt-tuotteisiin. Ihminen kuitenkin tarvitsee myös rasvaa, eikä rasva lihota, vaan hiihilhydraatit.
Ehdottaisin, että liityt ilmaiselle sivustolle: Kiloklubiin. Sinne merkkailet syömiset ja liikunnat. Ohjelma suosittelee sinulle määriä, ja neuvoo missä menee vikaan.