Hei! Nyt viimeininki Tullu mitta täytee ja uus elämä täytyy alottaa :) nyt kaikki kertoo mulle miten saa pois 5- 10kg :) Mitä Kannattaa syödä?? Mulla on ongelma ku en osaa Syödä Oikein siinä se on!
:Aamu mitä kannttaa syödä?
:Päivällä?
:Lounas`?
ilta? ei varmaa suositella??!
--Kiitos Kaikille vastajille!! :)
:Aamu mitä kannttaa syödä?
:Päivällä?
:Lounas`?
ilta? ei varmaa suositella??!
--Kiitos Kaikille vastajille!! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Itselleni hyviä tuloksia on tuonut ihan normaali syöminen, mutta ei herkku osastoa (karkit, pullat keksit, sipsut, limsat, hampparit, pitsat, yms.). Olen istumatyössä, kävelen töihin n. 5min kolmateen kerrokseen raput ylös ja harrastan liikuntaa 30-120min päivässä, lähinnä kotona wii fitillä tai käymällä reippaalla kävelyllä.
Tässä muutamai esimerkkejä syömisestä (kenoviivalla erotettu vaihtoehtoja) ja lopuksi vielä vinkkejä:
Aamu klo 8-9: Puuro hevishot / 2xruisleipä tomaatilla, kurkulla, salaatilla ja leikkeleellä hedelmä / mysli muna Juomaksi tee, maito, kahvi tai vesi
Lounas 11-12: salaatti, keitto, raejuusto / salaatti ruoka(lounaspaikan perusruoka) /salaatti eiliset tähteet evääksi Juomaksi maito tai vesi
Välipala "kahvi" 14-15: Rasvaton maitorahka marjoja / Maustamaton jogurtti banaani / muutama hedelmä/ porkkanoita tms. / ruisleipä
päivällinen 17-18: salaattia perusruokaa esim keittoja, peruna ja kastike, kiusauksia, lihapullia, pihviä, kalaa, älä syö niin paljon kuin lounalla, muista vihanneslisuke esim keitä porkkanoita, kukkakaalia, pakaste vihanneksia, papuja.
Iltavälipala 20-21: porkkana tai pari / hedelmä / tee kupponen ja 1 leipä / pieni annos puuroa. Älä syö liian raskaasti, mutta nälkäisenä ei tule uni.
Vinkkejä:
Juo lasi vettä aina ennen ruokailua. Jätä pois turhat salaatinkastikkeet yms. Laita ruuan kanssa aina joku vihanneslisuke. Jos sorrut turhuuksiin älä masennu, vaan jatka yrittämistä ja tee vaikka muutama vatslihasliike enemmän. Älä syö päivässä montaa palaa leipää. Muista että hedelmissäkin on sokereita ja kaloreita, mutta silti ovat suklaalevyä parempi vaihtoehto. Tee terveellisiä valintoja aina, kun huomaat. Yritä syödä pienempiä määriä ruokaa. Käytä pienempiä astioita. Älä näe nälkää, silloin sortuu helpommin turhiin. Älä käy kaupassa nälkäisenä. Suunnittele viikon ruuat etukäteen ja älä osta kaupasta muuta kuin listan tuottteet.
Sinähän syöt kuin "harmaa hevonen"! :)
Perunaakin on mukana, leipää useampi pala, puuroa kaksi annosta päivässä.
Ilmeisesti liikunta kuluttaa merkittävästi energiaa.
Aamupala on aika runsas, eikä siinä mitään, mutta jotkut jaksavat syödä aamulla vain puuron.
Et varmaan käytä kovin paljon eläinrasvoja.
Kiitti, tosiaan syön kuin lintu: kaksi kertaa oman painoni :)
Siis tosiaan tuolla kenoviivalla oli eritelty eri vaihtoehtoja, joten en ihan noita kaikkia syö.
Mutta jos tarkoitit vaikka valitsisi noita eritellyistä, että olisi paljon, niin ei todellakaan ole. Laskin joskus, että 1100-1500 kilokaloria riippuu ruuasta.
Itse kannatan "syö usein pieniä annoksia" -teoriaa, siksi kaikki aina kysyy miten voit laihtua vaikka syöt koko ajan? Sorrun herkkuihin ja turhuuksiin niin helposti nälkäisenä, että painoa pudottaessa ei saa olla koskaan nälkä. Kaupassa se sipsupussi näyttää niin paljon helpommalta nälkäisenä kuin vaikka kukkakaali, jota joutuu monta minuuttia odottamaan pilkkoen pesten ja ehkä jopa keitellen. Enkä usko mihinkään ihme dietteihin, eli peruruualla pärjää, jos haluaa laihtua lihavasta pois. Annoskoot ja herkkujen pois jättö tekee ihmeitä. Sitten asia on eri, jos syö jo hyvin, eikä herkuttele tai haluaa laihtua normaalipainoista vielä alemmas (esim BMI 23 -> 21) sitten kannattaa jo ruveta hifistelemään ja tutkimaan mikä voisi olla sopiva erikoisruokavalio. Tai jos on vaivoja, joitain ihmisä tietyt dietit (esim VHH) auttaa vaivoihin.
Olet miettinyt hyvin ruokavalion ja syömisen käytännössä.
Nälkäisenä syö vaikka mitä, joten syömisen oikeaoppisuudella pitää olla jatkuvuutta.
Sipsipussi on vieläpä niin kevyt kantaa kaupasta, mutta oikeasti kukkakaali on silti maukasta ja terveellistä.
Jos joutuu tarkkailemaan sokeriarvoja, verenpainetta ja kolesterolia, niin sitten asia on mutkikkaampi. Minulla on toiminut aika hyvin vhh-dieetti. Tosin käytän eläinrasvaa aika vähän. Tavoitteena on pudottaa painoa vielä reilusti. Olen suunnilleen tavoitteen puolivälissä.
Tosiaan, ei tuo kalorimäärä ole hirveä, mutta kyllä sillä hyvin elää.
liittymistä Kiloklubiin. Sen käyttö on ilmaista. Sieltä saat halutessasi jokaiselle päivälle ateriasuositukset, jotka on laskettu juuri sinunkokoisellesi ja sinun laillasi liikkuvalle ihmiselle. Nämä paino-, liikunta-, työn laatu- yms. tiedot annat liittyessäsi sivustolle.
Kannattaa syödä päivässä vähintään 1500 kcal ja tavoitella noin 500 kcal:n kalorivajetta kulutukseen nähden. Tuo ohjelma laskee nämä valmiiksi, kun syötät tietosi sinne. Jos liikut, saat ja sinun myös pitää syödä enemmän.
Iltasyöminen ei ole kiellettyä vaan suositeltavaa, mutta kannattaa huolehtia siitä että vähintään puolet päivän kaloreista on syöty siihen mennessä, kun puolet valveillaoloajasta on kulunut. Silloin illalla ei tule nälästä johtuvaa makeanhimoa tms. Toinen, mikä kannattaa muistaa, on että nälkää vastaan ei tarvitse eikä kannata taistella. Silloin pitää syödä kun on nälkä.
Pyri siihen, että saat vähintään 600 grammaa kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä sekä riittävästi proteiinia ja rasvaa. Herkkujakin saa syödä, kunhan niiden määrä pysyy kohtuullisena. Kiloklubissa säännöllisen herkuttelun kohtuullisuuden raja menee 10 prosentissa päivän energiasta ja/tai 100 grammassa herkuiksi luettavia ruoka-aineita päivässä. Lisäksi ajatuksena Kiloklubissa on tehdä vain sellaisia muutoksia syömiseen ja liikkumiseen, joita pystyy jatkamaan pitkään, ei "laihdutuskuurina". Vain silloin saavutettu painonpudotus jää pysyväksi.
Näin paino putoaa vajaasta puolesta kilosta reiluun puoleen kiloon viikossa. Lisäksi kannattaa etsiä sellainen tapa liikkua, josta oikeasti nauttii, ja josta tulee sinulle pysyvä elämäntapa.
Kiitos paljon :)