Millä laitteella selkälihaksia harjoitetaan?

Toki selkälihaksiakin voi treenata laitteilla!
Hankala sanoa, millainen laite siihen on salilla, jossa käyt (kannattaisi siellä vetäistä hihasta jotakuta työntekijää, joka osaisi neuvoa). Minä teen selkälihakset sellaisessa laitteessa, johon mennään istumaan vähän kumaraan (selkä tulee lähelle mahaa) ja selän päälle tulee ikään kuin tuolin selkänoja. Selkälihakset vahvistuvat, kun tuolissa tekee istumaannousuja eli työntää "selkänojan" pystyasentoon = suoristaa selän. Painoja lisäämällä voi säädellä liikkeen raskautta.

On olemassa myös laitteita, joissa ikään kuin maataan ja roikotetaan selkää alaspäin. Selkälihakset vahvistuvat, kun selkä nostetaan muun kropan tasolle ja pudotetaan taas roikkumaan rentona alas. Tätä on todella vaikea selittää...

Ei kannata yhtään hävetä sitä, että ei tiedä niistä laitteista. Ne ovat niin kumman näköisiä härveleitä (ja suunnilleen joka salilla vielä vähän erinäköisiä), ettei niistä otakaan selvää. Siksi suosittelisinkin ohjelman teettämistä jollain salilla! Samalla laitteet käydään läpi ja tiedät, että käytät laitteita oikein. Väärillä tekniikoilla nimittäin tekee enemmän hallaa kuin hyötyä.

Koitas kattoa josko sieltä löytyy ns. ylätaljalaite. Se on laite josta roikkuu ylhäältä vaijerin päästä poikkirauta, joka on yleensä alaspäin kaareva reunoista. Siinä voi olla muitakin irrotettavia tankoja mutta taitaa olla yleisin juurikin sellanen tanko joka on päistään taipunut alaspäin...

Sillä tehdään liike niin, että istutaan penkillä niin, että se tanko on ylhäällä ja otat otteen siitä käsilläs myötäotteella ja sitten vedät sen alaspäin leuan alle. Penkissä on yleensä siinä painojen puolella pehmustet johon voit kammeta reidet jottet nouse ylös taljan kanssa isojen painojen kanssa.

Tämä laite kehittää isoja selkälihaksia sun sivuilla jotka alkaa kainalosta ja tulee tonne kylkiin.

Toinen millä voit selkää tehdä on leuannostot, siihen tarviit vaan tangon joita löytyy yleensä punttisaleista erilaisin variaatioin. Tämä on paras liike juuri noihin pitkiin selkälihaksiin.

Selkää voi myös tehdä alataljalla jossa istutaan ja sitten vedät selkä suorana istuen käsin mahaa kohti sitä taljaa (siinä on yleensä sellanen kapee kahva josta pidät kiinni) niin, että lapaluut menevät reilusti yhteen kun kahva on mahassa kiinni. Selkä aina liikkumatta ja vain käsillä vedät sitä...tämä on vastaliike ns. butterfly-liikkeelle joka treenaa sitten rintalihaksia. Ne kannattaa tehdä tän kanssa vaikka samalla kertaa.

Painojen kanssa voit tehdä myös kulmasoutua, eli taivutat selkää 90 asteen kulmaan ja toinen jalka esim. penkillä ja vastakädellä pidät käsipainosta kiinni ja nostat sen sitten kehon tasolle niin, että sun kyynärvarsi ei nouse yli sun selän linjan. Eli kyynärvarsi tulee 90 asteen kulmaan kehon viereen eikä kyynärpää mene yli selän linjan. Tämä kummallakin kädellä vuoronperään.

Ton voi tehdä myös vaikka tangolla suoraan kuten täällä on kuvattu:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40916

Eiköhän tolla pääse eteenpäin ja googlettamalla löytyy paljon hyviä vinkkejä lisää!