Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Mielipiteitä tästä yksjakosesta.

    Olen 15-vuotias poika ja mitat on aikalailla nämä: 179/68 haluan lihasmassaa ja erityisesti tuota voimaa nuihin perusraskaisiin liikkeisiin :) Salitaustaa on noin 8kk ajalta, jolloin ohjelmassa ei ollut päätä eikä häntää. Tuolta pakkotoiston sivuilta huomasin yksjakoisen, joka oli kutakuinkin tämä:

    Treeni A
    Penkki 3x5
    Kyykky 3x5
    Maastaveto 1x5
    Leuanveto 3xmax leveä myötäote

    Treeni B
    Kyykky 3x5
    Pystypunnerrus 3x5
    Rinnalleveto 3x5
    Ylätalja eteen 3x8

    3 kertaa viikossa vuorotellen nuo mutta kuinka paljon tuo vaikuttaa pituuskasvuun? Ei minun pitäisi enää paljoa kasvaa mutta kuitenkin. Ja tuossa monet olivat huolissaan käsivarsiensa kehittymisestä, joten otinkin vielä että kun reenipäivät on ma ke pe, niin:
    : Treeni A dipit 3x10
    Treeni B Hauis käsipainoilla 3x10


    Onko hyvä? Treenaanko tuolla tasapuolisesti kaikkia ja tarpeeksi usein voimaa hankkiakseni?
    3150
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    mutta kyllä tuo iha hyvä on, vastatkaa joku muu tarkemmin

    Äänestä

    Ihan hyvähän tuo on, vähän jäi mietittämään tuo kaksi kertaa kyykky, tarkoituksellinen? Ja varsinkin tuo, että kaikki kolme "raskainta" liikettä on A-lohkossa, kyykky, penkki ja mave. Ikä vähän ihmetyttää, itse aloitin "vasta" 18-vuotiaana, en tiedä sitten vaikutuksia kasvuun. Mutta jotten ole liian kriittinen, ohjelma on sinänsä hyvä siihen mitä haluat saavuttaa :)

    Äänestä

    Moi eedeeff

    Koska olet vasta 15-vuotias, en suosittele Sinulle tuota kuvaamaasi ohjelmaa. Sinulle parempi vaihtoehto olisi esimerkiksi seuraava:

    1. Vinopenkkipunnerrus
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-bench-press.html tai
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-dumbbell-bench-press.html
    2. Penkkipunnerrus
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-bench-press.html tai
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-bench-press.html
    3. Ylätalja
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/lat-pull-down.html
    4. Alatalja
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-row.html
    5. Hackkyykky
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/hack-squat.html tai
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/squat.html
    6. Askelkyykky
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-lunge.html

    Tee jokaista kuutta liikettä verryttelynä 1x10 ja sitten 2-4 x 8-12. Tee toisella harjoituskerralla ensin selkäliikkeet (3 ja 4) sitten reisiliikkeet (5 ja 6). Kolmannella kerralla on ensimmäisinä reisiliikkeet (järjestys siis 5, 6, 1, 2, 3 ja 4).

    Viikkorunkosi olisi:

    ma: puntit 1
    ti: ulkoilu
    ke: lepo
    to: puntit 2
    pe: ulkoilu
    la: lepo
    su: pitkä palauttava ulkoilu

    t. Arthur49

    http://www.kuntoguru.com
    http://kuntoguru.blogspot.com

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    eedeeff kirjoitti:

    Olen 15-vuotias poika ja mitat on aikalailla nämä: 179/68 haluan lihasmassaa ja erityisesti tuota voimaa nuihin perusraskaisiin liikkeisiin :) Salitaustaa on noin 8kk ajalta, jolloin ohjelmassa ei ollut päätä eikä häntää. Tuolta pakkotoiston sivuilta huomasin yksjakoisen, joka oli kutakuinkin tämä:

    Treeni A
    Penkki 3x5
    Kyykky 3x5
    Maastaveto 1x5
    Leuanveto 3xmax leveä myötäote

    Treeni B
    Kyykky 3x5
    Pystypunnerrus 3x5
    Rinnalleveto 3x5
    Ylätalja eteen 3x8

    3 kertaa viikossa vuorotellen nuo mutta kuinka paljon tuo vaikuttaa pituuskasvuun? Ei minun pitäisi enää paljoa kasvaa mutta kuitenkin. Ja tuossa monet olivat huolissaan käsivarsiensa kehittymisestä, joten otinkin vielä että kun reenipäivät on ma ke pe, niin:
    : Treeni A dipit 3x10
    Treeni B Hauis käsipainoilla 3x10


    Onko hyvä? Treenaanko tuolla tasapuolisesti kaikkia ja tarpeeksi usein voimaa hankkiakseni?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu