hei!
osaisiko joku neuvoa miten 20 v nainen sais esille nuo alaselän lihakset? joillakin ne näkyy niin selkeästi, se on todella hyvännäköistä mun mielestä, haluaisin nekin esiin. rasvaprosentista en usko sen olevan kiinni, olen 161cm/53kg.
Teen selkälihasliikkeitä selkäpenkillä ja lattialla vatsaoinmakuulla nostaen ristikkäistä kättä ja jalkaa samanaikaisesti ja sitte vaihdan kättä & jalkaa. oisko jotain vielä tehokkaampia liikkeitä juuri tuonne alas? Tässä vielä linkki jostä näkee mitä lihaksia tarkoitan. Eli kuvassa tuo "V" mallinen lihas/lihakset heti pakaroiden yläpuolella. Ei siis se triangeli kohta, joka merkitty punaisella vaan alempana.
http://www.happehtheory.com/HappehEgyptBlogs/media/blogs/PyramidView/Definition/LowerBackMusclesTriangle.png
osaisiko joku neuvoa miten 20 v nainen sais esille nuo alaselän lihakset? joillakin ne näkyy niin selkeästi, se on todella hyvännäköistä mun mielestä, haluaisin nekin esiin. rasvaprosentista en usko sen olevan kiinni, olen 161cm/53kg.
Teen selkälihasliikkeitä selkäpenkillä ja lattialla vatsaoinmakuulla nostaen ristikkäistä kättä ja jalkaa samanaikaisesti ja sitte vaihdan kättä & jalkaa. oisko jotain vielä tehokkaampia liikkeitä juuri tuonne alas? Tässä vielä linkki jostä näkee mitä lihaksia tarkoitan. Eli kuvassa tuo "V" mallinen lihas/lihakset heti pakaroiden yläpuolella. Ei siis se triangeli kohta, joka merkitty punaisella vaan alempana.
http://www.happehtheory.com/HappehEgyptBlogs/media/blogs/PyramidView/Definition/LowerBackMusclesTriangle.png
Vastaukset 5
Vanhimmat
käteen selkäpenkillä ja jätä vatsallaan tehty selkäliike pois. Syö enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraattia.
auttaako se painon ottaminen siihen et rasitus kohdistuu enemmän aivan selän alaosaan? Miks vatsallaan tehty pois?
että saat lisää vastusta ja kasvuärsykkeitä lihaksille. Kestävyystreeni ei kasvata lihaksia.
Käytä vatsallaan tehtyä vaikka lämmittelynä. Siitä ei ole hyötyä lihastenkasvun kannalta.
Muista syödä paljon lihaa.
Selvä, yritänpä tällä. kiitos vain paljon:) onko sulla mitään ehdotuksia et kuinka usein ja paljonko kerrallaan? mä oon vetäny 15 x 3 ja noin 4 kertaa viikossa...
viikossa, vähintään yksi lepopäivä kertojen välissä. Treenaa välillä kevyesti ja välillä raskaasti. Kevyet treenit ovat yhtä tärkeitä kuin raskaat.
Ota sellanen paino millä voisit tehdä noin 12 toistoa maksimissaan. Jätä aina muutama toisto varastoon. Tee mielummin monta sarjaa kuin pitkiä sarjoja. Sarjojen välissä tauot noin minuutti.