Alaselän lihakset

selkä kuntoon9

hei!
osaisiko joku neuvoa miten 20 v nainen sais esille nuo alaselän lihakset? joillakin ne näkyy niin selkeästi, se on todella hyvännäköistä mun mielestä, haluaisin nekin esiin. rasvaprosentista en usko sen olevan kiinni, olen 161cm/53kg.

Teen selkälihasliikkeitä selkäpenkillä ja lattialla vatsaoinmakuulla nostaen ristikkäistä kättä ja jalkaa samanaikaisesti ja sitte vaihdan kättä & jalkaa. oisko jotain vielä tehokkaampia liikkeitä juuri tuonne alas? Tässä vielä linkki jostä näkee mitä lihaksia tarkoitan. Eli kuvassa tuo "V" mallinen lihas/lihakset heti pakaroiden yläpuolella. Ei siis se triangeli kohta, joka merkitty punaisella vaan alempana.

http://www.happehtheory.com/HappehEgyptBlogs/media/blogs/PyramidView/Definition/LowerBackMusclesTriangle.png

5

1429

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ota lisäpaino

      käteen selkäpenkillä ja jätä vatsallaan tehty selkäliike pois. Syö enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraattia.

      • jes99

        auttaako se painon ottaminen siihen et rasitus kohdistuu enemmän aivan selän alaosaan? Miks vatsallaan tehty pois?

      • Ei vaan siihen,
        jes99 kirjoitti:

        auttaako se painon ottaminen siihen et rasitus kohdistuu enemmän aivan selän alaosaan? Miks vatsallaan tehty pois?

        että saat lisää vastusta ja kasvuärsykkeitä lihaksille. Kestävyystreeni ei kasvata lihaksia.

        Käytä vatsallaan tehtyä vaikka lämmittelynä. Siitä ei ole hyötyä lihastenkasvun kannalta.

        Muista syödä paljon lihaa.

      • aloittaja99
        Ei vaan siihen, kirjoitti:

        että saat lisää vastusta ja kasvuärsykkeitä lihaksille. Kestävyystreeni ei kasvata lihaksia.

        Käytä vatsallaan tehtyä vaikka lämmittelynä. Siitä ei ole hyötyä lihastenkasvun kannalta.

        Muista syödä paljon lihaa.

        Selvä, yritänpä tällä. kiitos vain paljon:) onko sulla mitään ehdotuksia et kuinka usein ja paljonko kerrallaan? mä oon vetäny 15 x 3 ja noin 4 kertaa viikossa...

      • Kolme kertaa
        aloittaja99 kirjoitti:

        Selvä, yritänpä tällä. kiitos vain paljon:) onko sulla mitään ehdotuksia et kuinka usein ja paljonko kerrallaan? mä oon vetäny 15 x 3 ja noin 4 kertaa viikossa...

        viikossa, vähintään yksi lepopäivä kertojen välissä. Treenaa välillä kevyesti ja välillä raskaasti. Kevyet treenit ovat yhtä tärkeitä kuin raskaat.

        Ota sellanen paino millä voisit tehdä noin 12 toistoa maksimissaan. Jätä aina muutama toisto varastoon. Tee mielummin monta sarjaa kuin pitkiä sarjoja. Sarjojen välissä tauot noin minuutti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä aiot sanoa, kun ja jos tapaatte seuraavan kerran?

      Oletko päättänyt etukäteen?
      Ikävä
      151
      1853

    2. Ellen Jokikunnas paljasti somessa ison perheuutisen - Ralph-poika elämänmuutoksen edessä!

      Ellen Jokikunnas ja Jari Rask sekä Ralph-poika ovat uuden edessä. Tsemppiä koko perheelle ja erityisesti Ralphille! Lu
      Suomalaiset julkkikset
      12
      1741

    3. Joensuun (kaupungin) kiusaamisongelma

      Syrjitään, savustetaan ulos ja kiusataan. Pieneen piiriin ei kaikki mahdu. Tehdään elämästä mahdotonta, jolloin ainoa va
      Joensuu
      35
      1507

    4. Nainen, jos kuuntelet ja tottelet, niin sinulle on hyvä osa

      Ominpäin toimiessasi olet jo nähnyt mihin se on johtanut. Olen jo edeltä sen sinulle kertonut ja näen sen asian ja totuu
      Ikävä
      196
      1198

    5. Olen levoton takiasi

      Enkä saa itseäni rauhoittumaan
      Ikävä
      94
      1195

    6. Archie ja Iida ero.

      Suuri kohujen saattelema rakkaustarina on ohi?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      84
      1114

    7. Evoluutioteoria on varmuudella väärin - monet tutkijat irtisaunoutuvat siitä

      Tutkimuksissa on löytynyt paljon näyttöä siitä, ettei evoluutioteoria ole totta. Monet tutkijat kuitenkin vielä kannatta
      Kreationismi ja älykäs suunnittelu
      354
      992

    8. Lakkaa haaveilemasta.

      Oon löytänyt uuden naisen. mieheltä. tutulle. Naiselle.
      Ikävä
      62
      869

    9. Älä stressaa. Rakastan sua

      Eikä tämä tunne mene pois, se on varmaan jo huomattu kumpikin ❤️
      Ikävä
      49
      831

    10. Ois kiva nähdä

      Ja viettää Iltoja sun kanssa
      Ikävä
      50
      816
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt