Olen 17v tyttö, en ylipainoinen mutta vähän pulska ja normaalipainon ylärajoilla. Olen kiinnittänyt huomiota syömiseeni ja olisi kiva tietää vähän mitä mielipiteitä ruokavalioni herättää ja tapahtuuko oletetusti muutosta vartalossani (tottakai myös liikun). Kirjoitan nyt 2 päivän ruoat, kaloreita en laske tms, lisää voin listata jos tarvitsee.
1
Aamupala: kaurapuuro lautasellinen (250g), omppu ja iso lasi maitoa.
Lounas: Kasviskuskusta ~alle puolilautasta, vähän tuoresalaattia, ruisnäkkileipä 40% kasvismargariinia vähän.
Välipala: Kana/salaatti täysjyvävoileipä.
Päivällinen: Spaghettia ja jauhelihakastiketta pieni lasi maitoa.
Iltapala: 2 ruisleipää, 40% kasvismargariinia vähän, raejuustoa alle 50g.
2.
Aamupala: 2 ruisleipää, 40% kasvismargariinia vähän, mandariini, iso lasi maitoa.
Lounas: Tummaa riisia alle puoli lautasta, papuporkkanakastiketta vähän, herne-maissi-paprikaa, ruisnäkkileipä 40% kasvismargariinia vähän
Välipala: 1 "aski" (50g?) rusinoita.
Päivällinen: Jauhelihakeittoa, lasi maitoa.
ltapala: mandariini, sokeriton kaakao, 2 täysjyväleipää margariinilla.
Huom. käytän rasvatonta maitoa, unohdin kirjoittaa sen listaan!
Niin... eli mitä mieltä olette :)
1
Aamupala: kaurapuuro lautasellinen (250g), omppu ja iso lasi maitoa.
Lounas: Kasviskuskusta ~alle puolilautasta, vähän tuoresalaattia, ruisnäkkileipä 40% kasvismargariinia vähän.
Välipala: Kana/salaatti täysjyvävoileipä.
Päivällinen: Spaghettia ja jauhelihakastiketta pieni lasi maitoa.
Iltapala: 2 ruisleipää, 40% kasvismargariinia vähän, raejuustoa alle 50g.
2.
Aamupala: 2 ruisleipää, 40% kasvismargariinia vähän, mandariini, iso lasi maitoa.
Lounas: Tummaa riisia alle puoli lautasta, papuporkkanakastiketta vähän, herne-maissi-paprikaa, ruisnäkkileipä 40% kasvismargariinia vähän
Välipala: 1 "aski" (50g?) rusinoita.
Päivällinen: Jauhelihakeittoa, lasi maitoa.
ltapala: mandariini, sokeriton kaakao, 2 täysjyväleipää margariinilla.
Huom. käytän rasvatonta maitoa, unohdin kirjoittaa sen listaan!
Niin... eli mitä mieltä olette :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Näyttää, että saat proteiinia liian vähän ruokavaliostasi. Lisää esim. rahkaa, raejuustoa ym. proteiinipitoisia ruokia ruokavalioosi.
Liikkuessasi energian tarpeesi lisääntyy, muista syödä riittävästi. Mikäli tarkoituksenasi on pudottaa muutama kilo, älä unohda monipuolista ruokavaliota, vaan tinki esim. herkuista. Terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla onnistut varmasti pitämään itsesi kunnossa :)
Hiilihydraatti = sokeria
Vaikea polttaa liikunnalla. Vähennä näkyvää sokeria ja hiilihydraatteja. Jätä pois margariini, käytä oikeaa voita oikeaa kermaa ja jätä rasvanpelkosi nille jotka uskovat satuihin. Meihin istutetulle rasvanpelolle ei löydy mitään perusteita. Rasva pitää sint kylläisenä pidempään eikä aiheuta makeannälkää yhtenään.
rupee leivän päällä oikeeta voita käyttämään! Saat vielä vanhempana sydänvaivoja. Mutta uskon kyllä, että kukaan tällä palstalla ei ota tosissaan tuon Veijon kommentteja, vois häätää kokonaan pois. Jos rasvoja nauttii, niin niiden kannattaa olla pehmeitä ja jos et ruoan mukana tunnu saavan tarpeeksi, niin laita vaikka maitorahkan/aamupuuron sekaan pieni loraus rypsiöljyä. Itse välttelin ennen kuolemaan asti rasvoja, mutta juuri rypsiöljyä lisäämällä vatsani on ruvennut toimimaan todella rivakkaan :) Proteiini, riittävästi kuituja ja hyviä rasvoja sopivan kalorimäärän sisällä (1200-1600kcal), niin pitäsi painon ruveta itsestään tippumaan.
"älä rupee leivän päällä oikeeta voita käyttämään! Saat vielä vanhempana sydänvaivoja."
Vanhat kuvitelmat on kumottu niin tutkimusten kuin Maailman Terveysjärjestön taholta.
Jatka sinä uskomista satuihin mutta älä tyrkytä muille.
tarkista mitä lasketaan hyviin rasvoihin tänä päivänä. Ne ei ole samat rasvat mitä sinä tai sinut aivopessyt HVL tarkoittaa.
Syöt liikaa leipää. Ei aterioiden kanssa leipää tarvita, korvaa se salaatilla. Samoiten aamu- tai iltapalan yhteydessä yksi siivu riittää.
syöt liikaa jopa riisiä. Eli ei puolilautasellista vaan neljännes.
Luulenko vielä oikein, että esim. riisin kanssa lihan saanti jää aika vähiin? Käännä asia toisin päin. Enemmän lihaa, vähemmän riisiä reippaasti lisää kasviksia.
Itse syön ehkä lusikallisen riisiä ja mieluummin lihaa ja kasviksia...vähissä hiilarit ja paino on normaaliutunut.
Hyvä apuväline laihdutukseen ja oikeanlaisen ruokavalion löytymiseen on ilmainen nettisivusto Kiloklubi. Ohjelma laskee tavoitteenmukaisen kalorimäärän ja kun sinne laittaa syömänsä ruuat, niin näkee paljonko on saanut kaloreita ja lisäksi ett minkä laatuista saatu ravinto on. Eli ohjelma kertoo mikäli saat liian vähän proteiinia tai liikaa rasvaa ym. Ohjelman avulla pystyt muuttamaan ruokavaliosi oikeanlaiseksi ja laihduttajalle sopivaksi. Itse olen kokenut kiloklubin tosi hyväksi, koska joka päivä tulee kontrolloitua mitä syö kun sinne ohjelmaan pitää laittaa syömisensä ja lisäksi tulee sitten syötyä esimerkiksi proteiinia sinä päivänä lisää kun ohjelma sanoo että sitä on liian vähän! Kannattaa käydä katsomassa www.kiloklubi.fi!
Valtion ravitsemusneuvottelukunnan seitsemän teesiä: 1. Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja useita kertoja päivässä 2. Syö täysjyväleipää ja -puuroa 3. Käytä leivälle kasvirasvalevitettä ja suosi kasviöljyjä 4. Syö kalaa ainakin kahdesti viikossa 5. Nauti rasvatonta maitoa tai piimää päivittäin, mutta janoon vettä 6. Valitse vähäsuolaisia elintarvikkeita 7. Liiku päivittäin ainakin puoli tuntia 1.Miksi? massoittain sokeria 2. lisää sokeria 3. Miksi? eivät millään tavalla parempia kuin oikea voi 4. OK 5. rasva korvattu sokerilla. Lihottavaa 6. Hyväsi niille joilla taipumusta verenpaineeseen. Terveille tuskin mitään vaikutusta. (Oma mielipide) 7.Mielellään vähän enemmän.