onko mitään vinkkejä vasta-alkajalle?Olen kuukauden aikana käynyt pari kertaa lenkillä,ja aina esim. 1h hölkän/kävelyn/juoksun jälkeen sisäpohkeet kramppaa niin, että pitää melkein ryömiä kotiin ja sen jälkeen ainakin 4 päivää saa tassutella kauppaankin tippa linssissä kun on vähän arkaa...johtuuko se vain siitä että liikunta on pari vuotta sitten jäänyt vähille ja nyt heitän vain verkkarit ja hupparin päälle ja lähden "Eye of the tigerit" päässä soiden juoksemaan kunnes kunto pettää (n. 1500m) ja sitten patikointia kunnes hengitys tasaantuu ja sama uudestaan niin kauan että alkaa tulemaan jo ikävä äitiä..45-75 min lenkeillä saan aikaiseksi ehkä jotain 5-7 km jonka jälkeen ollaankin sitten se viikko pois pururadalta kun sattuu...
rocky balboa
turskankalastaja
5299
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos jalat eivät kestä kunnolla kävelyäkään. Aloita kävelyllä ja jatka sillä kunnes paino indeksi on alle 25.
yli 25 painoideksi tai yli 85 kiloa painoa vahingoittaa terveyttä . Kohta on polvet ja akillesjänne paskana, ne ei sitten paranekkaan itsekseen .
Venyttele, pohkeita ja sääriä erityisesti. Askellus ja kengät kannattaa kanssa tsekkauttaa, että sopivat toisilleen. Lenkin jälkeen kylmähoitoa kipeille paikoille (kylmää suihkua tai jääpussia).
Penikkavaivastakin saattaisi olla kyse. Siinä voi auttaa urheiluvaivoista jotain tietävä hieroja.
Jos on ihan aloittelija, niin rauhallisemmalla aloittelulla saattaa kanssa välttää noita vaivoja. Ei ole pakko vetää heti alkuun kokonaista tuntia ja tehot tapissa. Jos silloin pari vuotta sitten sujui vähemmillä vaivoilla ja nyt tuskasta irvistäen, niin kyse voi tosiaan olla liian kovasta riuhtomisesta suhteessa kuntoon.
peruskunto ensin kuntoon, vaikka kävellen.
Tee siten, että hölkkäile hitaasti.. Ei, hitaammin. Niin hitaasti että voisit jutella jollekin hengästymättä pahasti. Kun alat hengästyä niin hidasta taas melkein kävelyksi muttei kuitenkaan. Huomaat että voit vetää 10 km lenkinkin kohtuu helpolla, JOS vain pidät vauhdin tarpeeksi hiljaisena. Itsellänikin on vielä tapana sellainen että juoksen liian lujaa ja sitten siitä tulee sellaista siksakkia sykkeen suhteen.
huppari on kaikkee muuta kuin juoksuun.ihomyötäine alusasu ekaks. ja nappipiuhat veks päästä jos asenne on toi että ei pärjää ilman rattoa saa jäädä kotiin.