Olen aloittanut uudet paremmat elämäntavat. Muuten on kaikki hallinnassa ja hyvin, mutta mistään en ole löytänyt tietoa paljonko voi senttejä lähteä vatsan seudulta? Joka paikassa puhutaan vaan painosta ja BMI:stä. Ei kiinnosta niin pätkääkään mitä minä painan tai mikä on optimaalinen BMI. En siis laihduta vaakaa varten vaan mittanauhaa. Tiedän, että sopiva laihdutustahti on 0,5-1kg viikossa ja BMI olisi hyvä olla tuolla 22 paikkeilla ja sopiva paino minulle olis n. 55-60kg. Tämän tiedon löytää mistä vaan. Mutta mistään et löydä miten paljon voi saada senttejä pois vyötäröltä tai reisistä. Ja tiedän, ettei esim. pelkät vatsalihasliikkeet auta vaan oikea hikiliikunta, mitä siis harrastan.
Joten kysymys tulee tässä:
Olen 164cm pitkä, 74kg painava ja vyötärö on 107cm, reisi 62cm. Miten paljon vyötärö voi kaveta ja missä ajassa, entä reidet? Olen nyt noin kuukauden syönyt terveellisesti ja liikkunut paljon, ja kiloja on lähtenyt 3kg, mutta senttejä ei yhtään. Ajattelin ainakin toukokuun loppuun asti pudottaa painoa, eli yhteensä 8kk. Muitakin asiaan liittyviä vinkkejä, neuvoja ja kokemuksia saa laittaa.
Joten kysymys tulee tässä:
Olen 164cm pitkä, 74kg painava ja vyötärö on 107cm, reisi 62cm. Miten paljon vyötärö voi kaveta ja missä ajassa, entä reidet? Olen nyt noin kuukauden syönyt terveellisesti ja liikkunut paljon, ja kiloja on lähtenyt 3kg, mutta senttejä ei yhtään. Ajattelin ainakin toukokuun loppuun asti pudottaa painoa, eli yhteensä 8kk. Muitakin asiaan liittyviä vinkkejä, neuvoja ja kokemuksia saa laittaa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kun itse aloitin laihdutuksen 163cm/80kg vyötäröni oli 86cm, laihduttuani nykyisiin mittoihini 163cm/63kg mittanauha näyttää 73 senttiä vyötäröllä. Eivät ne kolme ensimmäistä kiloa itsellänikään muutosta tuoneet mutta pikkuhiljaa niitä senttejä alkaa lähteä mutta eri asia on sitten mistä. Itselläni kun lähti tasaisesti joka puolelta. Viisaammat sanokoon :)
>
Varmaan siitä syystä et löydä kun mitään paikallista laihtumista ei ole olemassakaan. Siis sentit lähtevät rasvakerroksesta - ja missä sitä rasvaa on, sieltä se lähtee, mutta suunnilleen tasaisesti. Siihen ei voi vaikuttaa.
Millä voit vaikuttaa on sitten lihasten kasvaminen (jos ei puhuta rasvaimuista, joka taitaa olla ainoa paikallinen "laihdutuskeino"). Treenaa niitä lihaksia, jotka haluat suuremmiksi, jos mietit symmetriaasi. Jos olet keskivartalolihava niin ylävartalo ja pakarat vaan kovaan treeniin niin saat vähän muotoa muualle kuin vatsan päälle.
Mutta jos se rasva on vaan kertynyt tuohon vatsan seudulle ja siitä hieman ylös ja alas. Siis en tarkoittanutkaan että haluan laihtua vain yhdestä kohtaa. Vaan paljonko niitä senttejä voi vyötäröltä noilla minun mitoilla lähteä ja missä ajassa?
Tottakai tiedän, että laihtuisin muualtakin samaan tahtiin. Olen kohtalaisen tyytyväinen vartalon muotooni, mtta tuota vartaloa on vaan hieman liikaa. Siis ei ole ihan normaalia, että 164senttisen nuoren naisen vyötärö on tuon 107senttiä. Muualla ei rasvaa niin sitten olekaan, eli en vielä ole ehtinyt lihota käsiin ja jalkoihin, tisseihin, pyllyyn ja reisiin on hieman kertynyt, muttei läheskään samassa suhteessa kuin masumakkaraan. Sillä tiellä olin, että kohta olisin alkanut lihoa jo muualtakin, mutta onneksi tajusin asian, kun vaatteet rupesi kiristämään ja näyttämään kauhealta ja joutui sinne isojen tyttöjen osastolle mennä hakemaan istuvia vaatteita.
Haluaisin päästä sinne n. 80cm vyötäröön. Keskivartalolihavuudetsa aina varoitellaan, mutta missän ei ole tietoa, että missä ajassa senttejä pitäisi mittailla ja kuinka kauan pitäisi laihduttaa. Esim. Vaa'alla pitäisi käydä n. kerran viikossa saadakseen suht selvän kuvan omasta painonpudotuksestaa ja noita painonpudotus lukujahan löytyy (1% viikossa painosta pois tai 0,5-1kg viikossa pois yms). Mutta, kun ei tuo paino oikeastaan ole relevantti suure.
Joku tavoite realistinen tavoite olisi kiva saada siihen toukokuulle ja joku mittausväli (kerran viikossa, kerran kuussa?)
Käsitykseni mukaan pitkäkestoinen, vaan vähän sykettä kohottava liikunta polttaa eniten rasvaa, myös siitä vyötärön ympäriltä. Lenkkeile siis niin että syke ei nouse kauheen korkeeeks esim 45min tai tunti kerrallaan. Tai sauvakävele. Mitata voit vaikka kerran viikossa.
>
Jos lähdetään siitä, että Sinulla on ylimääräisiä kiloja vähän alle 20 ja vyötärön ympärystä on liikaa n. 25 cm, niin kuitenkin sitten hoikkana Sinun vyötärösi tulee olemaan n. 80 cm. Tosin jos olet kovasti omenatyyppiä, niin 80 cm voi olla työn ja tuskan takana, joten kannattaa sittenkin tutkailla BMI:ä miettiessä oikeaa painoasi. No kuitenkin, yksi ylikilo vastaa n. yhtä senttiä vyötärömitassa. Siis keskimäärin yhden kilon laihdutus saisi vyötärömittasi vähenemään noin sentillä. Ihan noin yksioikoisesti ja suoraviivaisesti tämä ei kuitenkaan mene, jos ylimääräinen kertyy noin helpolla tuohon vatsan seutuville. Kuitenkin veikkaan, että kun vyötärösi alkaa kaventua, se kaventuu suunnilleen kilo ja sentti tahtia - tai hivenen enemmän. Hidasta se joka tapauksessa on ja peräkkäiset mittaukset esim. kilon välein eivät välttämättä tuota oikeaa kuvaa (virhelähteinä turvotus, syöminen ja mittauksen epätarkkuus). Vaa'alla on taipumus mitata tarkemmin asiat, joten mielestäni kannattaa perustaa laihdutus siihen. Kuitenkin sitten oikeassa painossasi myös vyötärön ympäryksesi on oikea.
>
On aivan sama, miten kuluttaa energiaa tai millä sykkeellä. Jos kulutus on suurempaa kuin saanti, niin erotus otetaan varastosta. Ihmisellä tämä varasto on rasvakudos.
Toki siinä urheilun aikana rasvaa palaa suhteessa enemmän pienemmällä sykkeellä kuin suurella (absoluuttimääränä kuitenkin aina enemmän mitä suurempi syke), mutta eri energialähteiden erot tasoittuvat viimeistään vuorokauden aikana. Jos liikuntaa ajattelee, niin laihdutuksen kannalta paras on mahdollisimman pitkäkestoinen ja kovasykkeinen liikunta. Jos vielä pitää mielessä sen, että tekee kuitenkin sillä sykkeellä, että jaksaa tehdä koko käytettävissä olevan ajan, niin silloin kuluu eniten kaloreja. Eli siis: siinä vaiheessa kun on aivan uuvuksissa liikuntasuoritteen jälkeen, niin on kuluttanut mahdollisimman paljon. Koukku tässä on vaan se, että liikunnan pitää olla mahdollisimman mukavaa. Siksi ei koskaan kannata lähteä liikkumaan laihduttamistarkoituksessa vaan viihtymistarkoituksessa. Tällöin liikunta on mukavaa ja sillä voi toistuvasti kuluttaa kaloreita kun on intoa tehdä ko. lajia useasti ja pitkään kerrallaan. Liikunnan laihdutushyöty on kuitenkin melkoisen pieni, joten yksi, kaksi tai edes kymmenen kertaa hikijuoksua ei vielä vaa'an mittaria heilauta.
> Jos kulutus on suurempaa kuin saanti, niin erotus otetaan varastosta.
> Ihmisellä tämä varasto on rasvakudos.
sorry, mutta lihakset ovat toinen laihduttaessa kutistuva jos et popsi PROTEIINEJA
Huhun mukaan punttistreeni on ylivertainen lihasten säilyttäjä verrattuna mihin tahansa pitkäkestoiseen aerobiseen liikuntaan. Mitä suuremmaksi kalorivaje kasvaa, sitä enemmän aerobisella saa tuhottua lihaksia. Punttistreenillä taas saa mennä isoillekkin kalorivajeille ilman että lihaskato on merkittävää, olettaen että saa kaikki tarvittavat proteiinit.
mitata samalla tavoin kuin paino aamuisin? Vai onko tulos virheellisen pieni, kun ei ole syönyt mitään. Itse en ole ennen mitannut, mutta nyt kokeilin, pituus sama kuin aloittajalla 165, ja paino 71kg, pudotettu 77 kg:sta.
2 cm navan yläpuolelta koitin, ja tulos oli 82 cm, olisi siis tämän mukaan jopa lähellä suosituksia, jos syömättömänä otettu mitta pitää paikkaansa? Lantio n. 107 cm. Rinnat koko c 80. Ihmettelin vain aloittajan mittoja ja mietin, että voivatko nämä olla itselläni mahdollisia? Tiedän, ruumiinrakenteita on erilaisia, mutta olen kuitenkin BMI:n mukaan vielä monta kiloa ylipainoinenkin, joten voinko olla lähelläkään ihannemittoja:D