Ostin sykemittarin ja pääsin sitä tänään Bodysteppiin kokeilemaan. Oli hauska seurata omaa sykettä tunnin aikana :) Ihmettelin kuitenkin että energiankulutus tunnin aikana minulla on n. 340 kcal. Onko se kauhean vähän? Toisaalta, olen melko pienikokoinen nainen, 21v, 160cm ja n.55kg. Vedin kuitenkin niin että hiki lensi, eli ei mitään löysäilyä ;) Olin jotenkin kuvitellut, että kuluttaisin enemmän.
Osaatteko te ihmiset kertoa miten saa selville oman energiantarpeen? Onhan noita laskureita netissä, mutta ne nyt on niin suurpiirteisiä. Vai onko tämmösiä edes mahdollista laskea.
Osaatteko te ihmiset kertoa miten saa selville oman energiantarpeen? Onhan noita laskureita netissä, mutta ne nyt on niin suurpiirteisiä. Vai onko tämmösiä edes mahdollista laskea.
Vastaukset 13
Vanhimmat
mikä ainakin omalla kohdalla kertoo aika tarkkaan verrattuna muihin esim inbody-mittaukseen.
"Voit laskea oman perusaineenvaihduntasi summittaisesti kertomalla painosi 24:llä tai tarkemmin seuraavilla kaavoilla (Harris-Benedict):
Naiset: 655 (9.6 x paino) (1.8 x pituus) - (4.7 x ikä)
Miehet: 66 (13.7 x paino) (5 x pituus) - (6.8 x ikä)"
mulla kuluu bodystepissä noin 500 kcal mutta painankin lähemmäs 70 kg. Ehkä sinun kannattaa tsekata vielä ne määritykset vastaanottimestasi (ikä ja paino kai ainakin sinne laitetaan) ja kokeilla muutaman kerran, saat jonkinlaista keskiarvoa ainakin. Ja kysy muilta jos huomaat, että jollain on mittari ranteessa.
Päivän kokonaistarpeesta sanotaan, että normihommia tekevä (=ei siis mikään ojankaivuri tai vapaapainija) naisen kulutus olisi noin 2000 kcl päivässä. Turhan tarkkoja laskuja on turha yrittää koska kuitenkin puhutaan kilokaloreista ja yhdessä pullassa sekin äkkiä hurahtaa. Kunhan pysyy muutaman sadan oikealla puolella...
mukaan keskikokoista pienemmän naisen ylläpitokulutus on vain jonkin verran yli 1000kcal/päivässä (tässä kohdassa 1333kcal). Tuo tarkkaan laskeminen on ehdottoman tärkeää ainakin aluksi, että näkee oikeasti mistä ne kalorit sisäänsä vetää. Yksi viineri on esim melkoinen kaloripommi (jopa puolet pienen naisen päivän ylläpitokaloreista). Ja se tarkoittaa jokaisen suupalan ja maistamisen kirjaamista. Sitten kun on oppinut mistä niitä kaloreita tulee voi kirjaamisenkin jättää vähemmälle.
mä sain kaavalla 1372,3 kcal (se on tarkkaa se, eroa meidän tuloksissa 39,3 tuhatta kaloria! yks kaakaomukillinen!)
Aloittajalle, käys täällä kattomassa: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=8baeb810f78cfefbf3b23158782bade2
aloittajan tiedoilla tulee juurikin se lähemmäs paritonnia...
ja se wienerleipä, 1 kpl, 80 g Yhteensä energiaa 312 kcal (1309 kJ)...
joten kiihkoilemaan vaan, niin kylllä kilot lähtee!
wienwrin löysitkin? Voihan sitä noinkin huijata itseään ;-) Se ei pidemmän päälle vaan kannata, sitä sitten vaan ihmettelee kun ei tulekkaan tuloksia. Eikä kannata muutenkaan puhua muutamasta sadasta jommalla kummalla puolella jos haluaa kerta tuloksia. Painonpudotukseen 500 kcal miinusta päivässä ja massan lisäämiseen 500 kcal plussaa päivässä. Ja kannattaa nimenomaan katsoa mistä ne kalorit koostuu. Tuossa esimerkiksi pari wieneriä:
Kauden maku -wiener Mustikka 120g
Ravintosisältö / 100 g tuotetta (laskennallinen)
Energia 1477 kJ / 353 kcal
Proteiinia 5,0 g
Hiilihydraatteja 38,4 g
josta sokeria 15,4 g
josta laktoosia 0 g
Rasvaa 19,8 g
josta tyydyttyneitä rasvahappoja 7,7 g
Ravintokuituja 1,2 g
Natriumia 0,3 g
Tanskalainen wiener 180g 2kpl/pkt
Ravintosisältö / 100 g tuotetta (laskennallinen)
Energia 1670 kJ / 399 kcal
Proteiinia 5,2 g
Hiilihydraatteja 48,6 g
josta sokeria 26,3 g
josta laktoosia 0 g
Rasvaa 20,4 g
josta tyydyttyneitä rasvahappoja 7,9 g
Ravintokuituja 1,2 g
Natriumia 0,3 g
tuolta energynetistähän sen löysin.
Olemme selekästi eri "kuppikuntaa", sinä lasket tiukkaan kaikki kkalorit, minä en usko siihen niin täsmälliseen laskentaan. Ensinnäkin ruoasta saatava energiamäärä on todella vaikea laskea, kaikki arvot ovat viitteellisiä. ei ole vielä keksitty puntaria tai muuta vastaavaa laskinta, jolla esimerkiksi omenan tarkka energia saataisiin, se vaatii sen omenan polttamista ja lämpöenergian mittaamista. Ja mistäs sitten löydät identtisen omenan, jonka syöt? Painoltaan saman omenan saatat löytää mutta onko syömätön osuus sama, kanta kota vai syötkö kaiken... Tähän samaan ajatukseen pohjaan myös noiden hurjan tarkkojen kaavojen käytön: jos Maija on saman kokoinen ja saman ikäinen kuin Minna, onko ihan varma, että heidän perusenergiantarpeensa on täsmälleen sama? en oikein usko, joten se on ihan se ja sama luuletko laskevasi 1700 vai 1900 kcal kunhan pidät johdonmukaisesti saman "virheen" mukana, etkä vaihda ohjelmaa/laskukaavaa kesken dieetin.
Tuo sykemittarin laskema energiankulutuskin on aina viitteellinen. Kokeilepa vaikka muuttaa painoa sinne tietoihin se pari kiloa, joka on aamun ja illan ihan normaali vaihtelu. Yht'äkkiä sillä iltapainolla (painavampi) kuluttaakin selkeästi enemmän kuin tyhjällä vatsalla/rakolla/suolella aamulla. Ei mene minun kaaliini... tässäkin pätee pitkä ajan seuranta.
näe metsää puilta. Tuo tarkkaan kirjaamisen tarkoitus on nostaa esille, että mistä kaikesta ne kalorit päivän mittaan tulee. Ja sitä kun vielä puretaan osiin niin minkälaatuista energiaa sitä sisäänsä kiskotaan. Ja kyllä nuo "viitteelliset" energiamäärät kertovat kuitenkin jotain. Se ja sama lasketaanko kaloreita vai pisteitä, kuten joissakin painonhallinta jutuissa tehdään. Pääasia että pysytään johdonmukaisina ja sitä kautta saadaan tuloksia. Se mihin sinä uskot on taas eri juttu ;-)
ja hyvillä perusteluilla saatan muuttaa uskomuksiani :)
alkuperäiselle kirjoittajalle vastaisin kuitenkin, että tuo 340 kcal ei "kauhean vähän", aika normaali tuon kokoiselle ihmiselle. Ja niin kuin sanoin, yhdestä kerrasta ei kannata vielä mitään johtopäätöksiä vetää, muutama kerta suunnilleen samoissa fiiliksissä (rankka tunti, puhki tunnin jälkeen jne) ja sitten vasta voi päätellä oman kulutuksensa taso. Suosittelisin kokeilemaan BodyAttackia, siinä kulutus on suurimmillaan, ainakin jos tekee täydellä teholla 8sen voi tehdä hypyttömänäkin).
nuo netistä löytyvät laskurit ovat yhtä suurpiirteisiä kuin tuo yhdessä vastauksessa ollut laskukaavakin. ei yhdellä matemaattisella kaavalla yksinkertaisesti voi laskea jokaisen ihmisen kulutusta, erotellen vain sukupuolen perusteella. Kaavassa on toki painoarvo esimerkiksi iälle mutta miten kaava ottaa huomioon kyseisen ihmisen liikunnan, liikkuvalla 50-vuotiaalla voi hyvinkin olla suurempi peruskulutus kuin löhönelikymppisellä. Entäs sitten paino? Kaavassa on sama perusvirhe kuin BMI-kaavassakin, se ei ota huomioon läskin ja lihaksen suhdetta. Satakiloisen sohvaperunan tulos on täsmälleen sama kuin satakiloisen bodarin? Vai onko oikeasti...
Johdonmukaisuus on minunkin mielestäni hyvä sana. Niin kuin tuolla aiemminkin sanoin, että ei haittaa jos kaavoissa on virhe (tai mitä hyvänsä dieetti/kulutus/tarvelaskua sitten käytetäänkin), kunhan käytetään sitä samaa menetelmää myös seurannan aikana.
ei sitten muuta kuin hyviä steppejä! Ja kaikkea muutakin treeniä :)
kuulu peruskulutukseen. Sehän tulee peruskulutuksen lisäksi. 100 kiloinen sohvaperuna voi noista laskentakaavoista jotain hyötyä toisin kuin se 100 kiloinen bodari, joka jo varmasti muutenkin tietää mitä tekee ja mitä syö. Tosin hänkin perustaa syömisensä laskentaan, laskee sitten proteiinien määrää per painokilo tai hiilihydraatteja tai jotain muuta...
se vaikuttaa tottakai! Liikkuvalla ihmisellä kroppa toimii paremmin kuin ei-liikkuvalla.
Tai no, antaa olla, olemme selkeästi eri mieltä asioista, niin kuin jo aiemmin mainitsinkin. Joskus ei vaan mätsää. Toivottavasti aloittaja edes sai jonkinlaista vastausta, jota tulikin kysymään :)
on sellainen, että kohdallani ainakin tuo ylhäällä esitetty kaava pitää yhtä inbody-mittauksen kanssa, joka mittaa myös lihas/rasva-suhteet ja nestetasapainon kehosta. Eli ainakin minun kohdalla tulos on kummallakin tavalla yhtenäinen. Ja johonkin sitä näissäkin asioissa kannattaa uskoa. Enemmän kun omiin mielikuviin ja luuloihin.
Kiitos vastauksista :) Unohdinkin tuossa että sykemittari hieman temppuili (ilmeisesti ei saanut signaalia/ vyö oli huonosti tms.) tuon Bodystep tunnin aikana, niin jäi kulutus tuohon 340 kcal. Olin Crossing tunnilla (Crossing-laitteella poljetaan 50min) toissapäivänä ja siellä kulutus oli n. 410 kcal, vaikka ei ollut ollenkaan niin raskas tunti kuin Bodystep. Täytyy uudestaa kokeilla tuo steppi jos vaikka sais sykemittarin toimimaan koko tunnin ajan.
Kyselin tuota energiantarvetta ihan mielenkiinnosta. En ole mikään laihduttaja, mutta haluaisin kuitenkin hieman olla perillä näistä asioista. Sen kummempia tavoitteita ei ole, kunhan nautin liikunnasta ja siinä sivussa sitten mahdollisista tuloksista :)
Näin tiputuin itse painoani. Ensin luin kirjan
Burn the fat, Feed the muscle ISBN 0-9724132-0-0
Siinä on hyvät laskukaavat painon pudottamiseen. Lisäksi se toimii evästeenä lihasmassan kasvattamiseen laihdutuksen jälkeen.
Tässä kohtuullisen tarkka kaava perusaineenvaihdunnan laskentaan kilokaloreissa.
Kaava on sama naisille ja miehille.
BMR = Base Metabolic Rate: Kehon energiankulutus levossa vuorokaudessa
BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg)
Rasvaton massa lasketaan rasvaprosentin avulla, kaavana
LBM = massa * (100-rasva%) / 100
Esim. 80 kg:n henkilö 18%:n rasvaprosentilla
rasvaton massa = 80 kg * ( 100 - 18 ) / 100 = 65,6 kg
BMR = 370 + 21.6*65,6 = 1786,96 (kCal)
Tähän arvoon lisätään kaikki päivän aikana kertynyt liikunta - kotityöt, lenkit, salikäynnit, lihasvoimalla tehdyt työmatkat, tanssikurssit yms. Siihen löytyy suuntaa antavia laskureita netistä. Kilossa kehonrasvaa on noin 7000 kCal (kehonrasvassa on vettä). Painon pudotessa liikunta kuluttaa yhä vähemmän energiaa. Liikunnan energiankulutus kannattaa arvioida kuukauden kahden välein.
Esim. Arvioidaan liikkumisen kuluttavan 700 kCal päivässä (vähän)
Kokonaisenergiankulutus = 1786,96 kCal + 700 kCal = 2586,96 kCal
Kuukaudessa kuluu 30 * 2586,96 kCal = 77608,8 kCal
Painonpudotustavoite: 3kg kuukaudessa = 21000 kCal
Kuukaudessa syötävä energia = 77608,8 kCal - 21000 kCal = 56608,8 kCal
Päivässä syötävä energia = 56608,8 kCal / 30 = 1886,96 kCal
Neljässä ateriassa olisi noin 470 kCal / ateria. Itselläni nälkä pysyi poissa parhaiten, kun aamulla söi hieman enemmän, ja illalla hieman vähemmän.
Sitten seuraillaan painoa, viikon välein on ok (paino vaihtelee päivästä toiseen).
Yhden viikon vakaana säilynyt paino ei vielä tarkoita mitään. 3 viikkoa samana säilynyt paino tarkoittaa sitä, että syömistä täytyy muuttaa... mutta miten?
Jos seuraat rasvaprosenttiasi viikoittain, tiedät laskeeko rasvaton painosi. Jos rasvaton painosi laskee dramaattisesti (0,5 kg / viikko tavallisella ihmisellä on paljon) syöt liian vähän, ja/tai treenaat huomattavasti liikaa. Ensimmäisen laihdutuskuukauden aikana kehosta voi lähteä paljonkin nestettä (itseltäni lähti n. 3 kg), joka näkyy rasvattoman massan laskuna. Tämän jälkeen painonpudotus pitäisi tulla yhä enenevässä määrin rasvasta. Henk.koht. menetin 6 kuukauden laihdutuksessa 0,5 kg rasvatonta massaa ensimmäisen kuukauden nesteenpaon jälkeen.
Rasvaprosentin voi mitata kotona sähköisellä mittarilla ( helppo ja riittävän tarkka, kunhan olet _täysin_ kuiva), tai kaliiperilla (tarkat tulokset vaativat harjoittelua)
Terveellistä painonpudotusta!