Ensinnäkin toivon, että viestiini vastataan asiallisesti, en halua lukea haukkuja tai muuta vastaavaa masentavaa tekstiä. tulin pyytämään apua, en haukkuja.
Olen parikymppinen nainen, normaalipainoinen, mutta en tyytyväinen vartalooni: jenkkikset, mahamakkaroita, riippurinnat, kaksoisleuka... Ne häiritsevät minua, eikä minulla ole edes kovin hyvä itseluottamus etten välittäisi niistä. Nyt olen suunnitellut matkaa kihlattuni kanssa thaimaan lämpöön maaliskuussa, jonne haluaisin nätin vartalon, jotta kehtaisin liikkua bikineissä. Eikä tarvitsisi hävetä kehoa.
Ongelmanni kuitenkin on se, että en saa pidettyä päätä liikunnan ja ruokailun suhteen. Olen monesti saanut itseni lenkille joka päivä parin viikon ajan, mutta siihen se sitten jää. Samalla syön terveellisesti, mutta sekään ei kestä kauaa. Kuntosalille en kehtaa mennä, sillä pelkään siellä ihmisten katsovan ja arvostelevan kun itse ovat hyvässä kunnossa. Kyllähän sen tiedän, että kuntosali on sitä varten, että sinne tullaan kohottamaan kuntoa, ei leuhkimaan. Silti pelkään sitä.
Pyytäisin siis neuvoja ja vinkkejä teiltä, jotka olette joksus olleet samassa pisteessä, mutta silti olette saaneet pidettyä päänne ja jatkaneet tavoitteeseen asti. Miten olette pakottaneet itsenne? Ajattelitteko jotain, mikä sai teidät jatkamaan? Miten jaksoitte ennen töitä/töiden jälkeen lähteä lenkille, vaikka sää ei ollut houkutteleva? Haluaisin saada tietää, ehkä voisin itsekin niistä saada hyviä vinkkejä, jotta voisin matkalle lähteä itsevarmana ja jatkaa elämää terveenä liikunnallisena :)
Olen parikymppinen nainen, normaalipainoinen, mutta en tyytyväinen vartalooni: jenkkikset, mahamakkaroita, riippurinnat, kaksoisleuka... Ne häiritsevät minua, eikä minulla ole edes kovin hyvä itseluottamus etten välittäisi niistä. Nyt olen suunnitellut matkaa kihlattuni kanssa thaimaan lämpöön maaliskuussa, jonne haluaisin nätin vartalon, jotta kehtaisin liikkua bikineissä. Eikä tarvitsisi hävetä kehoa.
Ongelmanni kuitenkin on se, että en saa pidettyä päätä liikunnan ja ruokailun suhteen. Olen monesti saanut itseni lenkille joka päivä parin viikon ajan, mutta siihen se sitten jää. Samalla syön terveellisesti, mutta sekään ei kestä kauaa. Kuntosalille en kehtaa mennä, sillä pelkään siellä ihmisten katsovan ja arvostelevan kun itse ovat hyvässä kunnossa. Kyllähän sen tiedän, että kuntosali on sitä varten, että sinne tullaan kohottamaan kuntoa, ei leuhkimaan. Silti pelkään sitä.
Pyytäisin siis neuvoja ja vinkkejä teiltä, jotka olette joksus olleet samassa pisteessä, mutta silti olette saaneet pidettyä päänne ja jatkaneet tavoitteeseen asti. Miten olette pakottaneet itsenne? Ajattelitteko jotain, mikä sai teidät jatkamaan? Miten jaksoitte ennen töitä/töiden jälkeen lähteä lenkille, vaikka sää ei ollut houkutteleva? Haluaisin saada tietää, ehkä voisin itsekin niistä saada hyviä vinkkejä, jotta voisin matkalle lähteä itsevarmana ja jatkaa elämää terveenä liikunnallisena :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
En ole kyllä ihan tuollaisessa tilanteessa ollut itse, mutta kuullostaa niin klassiselta tapaukselta, että vastan kuitenkin.
"Olen monesti saanut itseni lenkille joka päivä parin viikon ajan"
Liian paljon liian nopeasti väärällä tavalla.
Eli, juoksu on rankka laji. Siitä ei tule mitään, että on pitkään ollu tkuntoilematta ja sitten ythäkkiä lähtee joka päivä vetämään hiki hatussa. Siinä ei kunto juuri kasva, ei pala rasva, vaan lähinnä pinna. Väsy iskee väkisin eikä vaan enää jaksa mennä lenkille muutamaan päivään ja sitten sitä aiskistuu ja on aina vaan isompi kynnys aloittaa uudelleen.
Mikä meni pieleen? Mitä tehdä: Noh, löydä oma laji!!! Kuten sanottua, juoksu on rankkaa etenkin huonokuntoiselle ja väsyttää hyvin helposti. Hiljaa juoksu on taitolaji. Nyt pyöräily on vähän viakeaa aloittaa, mutta on usein erittäin paljon parempi laji aloittaa kuntoilu. Nyt voisin esim. uintia suositella, ojs juoksu ei lähde toimimaan
Kun olet päättänyt sopivan lajin, mitä sitten? noh, hölkä on kuitenkin se sinänsä helppo, jorten jatketaan siitä. PITKÄ RAUHALLINEN lenkki polttaa rasvan ja parantaa myös aloittelinan kuntoa parhaiten. Reipas kävely on luultavasti pljon lähempänäö sitä, mit sinä kaipaat juuri nyt aluksi kuin juoksu.
Rasva tosiaan palaa juuri alhaisilla peruskuntosykkeillä. Olen maratoninkin juossut mies, mutta se rasvanpolton kannalta paras alhainen peruskuntosyke säilyy vain, kun tuskin edes juoksen. Siis lähinnä reipasta kävelyvauhtia raahaan jalkoja perässä.
aluksi 3-4 kert viikko vähintään 45 min, mielellään yli tunnin kävelylenkkejä. Hljalleen voi alkaa välistä hlkätäkin. Ja sitten vähän pidetnää esim. ythä lnekkä viikossa puoleentoista kahteen tuntiin jne. Siinä se rasva palaa
Ja ruoka? liikunt alisää nälkää, mutta parasta olisi saada pidettyä ruoka lähellä nykyistä, kun haluaa laihtua. Kun lisää liikuntaa, vähentää ei tietty kannata, mutta ei kauheasti lisätäkään tuossa. Helpointa mässäilyn esto lienee kaupassa. Kun illalla ei ole kaapissa mitään mässäiltävää, niiin ei voi ratketakaan.
Jos haluaa ruveta oikein tosissaan hienostelemaan, lisäravonteet voi myös auttaa. Lenkin jälkeen proteiinijuomaa, niin ei laihtuessa lihaksisto kärsi ja nälkä pysyy paremmin kurissa lisäämättä kauheasti energiaa. Ja rasvanpolttajiakin tavarataloistakin jo löytää, niistä tosin ei itsellä ole kokemusta.
Eli rauhassa alkuun, niin se into pysyy ja nälkä kasvaa syödessä...myös kuntoilussa ja laihdutuksessa!
liikkuukin, niin kannattaa vaihdella liikunnan rasitusta. Eli välillä keyvesti ja välillä raskaasti.
Toki nimenomaan, kun haluaa kunnon ja tulsoten parantuvan, niin vaihteleva liikunta ja rasitus on tärkeää. Mutta tämä alkaa olla merkityksellistä vasta, kun on päässyt hyvälle alulle ja jopa vähän pidemmälle. Kunto nousee alussa kohisten joka tapauksessa.
Kun aloittaa läheltä lattiaa, ei kiipeämiseen tarvita vielä tuolia, vaan alku menee ihan vaan sen tuolin rakentamisessa.
Ja varsinkin, kun päätavoite on rasvanpoltto, on ne taikasanat rauhallinen ja pitkä. Näin säilyy myös se motivaatio, kun ei ole aivan puolikuollut ensimmäisen kilometrin jälkeen.
Kun on päässyt alkuun ja pitemmät kävelylenkit eivät tunnu ollenkaan rasittavilta, voi siis siirtyä hölkkään. Ja siinä sitten hiljalleen tehdä välistä lyhyitä ja vauhdikkaampia lenkkejä. Tämä tosiaan kasvattaa vähän eri osa-aluetta kunnossa ja helpottaa mm. pitämään hieman kovempaa vaihtia peruskuntoalueella. Jos tosiaan velä puolen vuoden päästä on liikuntapurema iskenyt, niin sitten kannattaa alkaa enemmän huomioida vaihtelevuutta ja vaikkapa kysellä uudelleen vähåän edistyneempiä harjoitteluohjeita täältä.
alussa nopeammin jos treenaa oikeaoppisesti. Ei aloittelijankaan kannata treenata väärin.
Ja juuri se oikeaoppinen treenaus on sitä, että ei kylmiltään lähde rikkomaan paikkojaan ja tappamaan motivaatiotaan rääkkireenillä.
-Oikeasti, peruskunnon kasvatus on alussa se ainoa ja oleellinen juttu. SIinä ei tarvitse ruveta liian kovia lenkkejä heti alkuun tekemään.
-Liian kova rääkki myös ihan oikeasti rikkoo jalat, jotka eivä't ole tottuneet juoksemaan.
-Ja edelleen aloittajan täekin tavoite oli ilmeisesti rasvan poltto. Mitä siihen tarvitaan? No sitä pitkää ja rauhallista!
Eli vauhtia ja vaihtelevuutta voi alkaa lisäämään hiljakseltaan kunnon kohotessa, kun samalla tunnustelee, että paikat kestää. Juuri nm. "kunto nousee" kaltaiset tyypit luo ne liialliset paineet aloittelevalle kuntoilijalle vetää liian kovaa alussa, joka tappaa innostuksen nopeasti. Kaikkien pitäisi olla heti alussa himourheilijoita vetämässä hampaat irvessä viimeinenkin sekubti irti. Eivät vain tajua, että on eri asia henkisesti JA fyysisesti aloittaa kuntoilu kuin jos siät on harrastanut vuosikausia kovalla tasolla. Kaikkein tärkein yksittäinen asia on MOTIVAATION säliyttäminen. Ja siihen nimeomaan liian kova alku Ei johda, kuuten TÄHÄNKIN asti on aloittajalla käynyt.
vaatii pitkän ajan. Ohjeet ovat hyviä, aloita pienestä. Jos ensin kävelet pari kilometriä, seuraavaksi kolme.
Väsymykseen voi auttaa antioksidanttivalmiste. Huomoi sekin, ettei epäterveellinen ruokailu johdu pelkästä tavasta, vaan voit kärsiä jonkun ravintoaineen, esim. raudan puutteesta.
Käytä tukevia, topattuja rintaliivejä. Kotonakin voi tehdä jumppaliikkeitä, kuuntele mieleistäsi musiikkia ja samalla vatsaliikkeitä ja muita. Tee joka päivä näin, huomaat tehon.