3: Var inte rädd för naturligt fett
Många gör samma misstag när de byter fettsnål kost mot lågkolhydratkost. De minskar radikalt på sockret och andra kolhydrater, men fortsätter att äta ganska fettsnålt. Resultatet blir svält, eftersom kroppen inte kan få tillräckligt med näring utan vare sig kolhydrater eller fett. Efter en tids svält när man känner sig ständigt trött och hungrig ger man lätt upp.
Lösningen är att äta sig mätt på mer naturligt fett. Smör, grädde, olivolja, fett kött/fisk, bacon, ägg, kokosfett osv. Ät alltid tillräckligt för att bli mätt, särskilt i början.
Oroa dig inte för att gå upp i vikt. Det kan verka märkligt, men faktum är att i praktiken är det nästan omöjligt att överhuvudtaget lägga på sig fettvikt utan tillräckligt stort kolhydratintag. Dina nivåer av insulin i blodet kommer att vara låga, vilket gör att fettcellerna inte tar upp fettet, som istället förbränns.
TURHA PELÄTÄ LUONNOLLISIA RASVOJA
Monet tekevät saman virheen kun siirtyvät LCHF/VHH ruokavaliolle. Väehennetään reilusti sokereita ja muita hiilihydraatteja mutta jatketaan vähärasvaista syömistä.
Tukoksena on nääntyminen koska elimistö ei sa tarpeeksi ravintoa ilman hilihydraatteja ja rasvaa. Pian tuntee itsensä väsyneeksi ja nälkäiseksi ja antaa periksi.
Ratkaisu on syödä itsensä kylläiseksi lisäämällä luonnollista rasvaa. Voita, kermaa, oliiviöljyä, rasvaista kalaa ja lihaa, pekonia, kananmunia, kookosrasvaa jne.
Syö itsesi aina kylläiseksi, erikoisesti alussa.
Älä murehdi siitä että painosi nousisi. Kuulostaa kummalliselta, mutta käytännössä on melkein mahdotonta nostaa painoaan ilman riittävän suurta hiilihydraatti määrää ruokavaliossa. Insuliinitasosi tulee olemaan matala. Siitä seura että rasvasolut eivät ota vastaan rasvaa vaan elimistösi käyttää sen polttoaineena.
Lähde: http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt
Många gör samma misstag när de byter fettsnål kost mot lågkolhydratkost. De minskar radikalt på sockret och andra kolhydrater, men fortsätter att äta ganska fettsnålt. Resultatet blir svält, eftersom kroppen inte kan få tillräckligt med näring utan vare sig kolhydrater eller fett. Efter en tids svält när man känner sig ständigt trött och hungrig ger man lätt upp.
Lösningen är att äta sig mätt på mer naturligt fett. Smör, grädde, olivolja, fett kött/fisk, bacon, ägg, kokosfett osv. Ät alltid tillräckligt för att bli mätt, särskilt i början.
Oroa dig inte för att gå upp i vikt. Det kan verka märkligt, men faktum är att i praktiken är det nästan omöjligt att överhuvudtaget lägga på sig fettvikt utan tillräckligt stort kolhydratintag. Dina nivåer av insulin i blodet kommer att vara låga, vilket gör att fettcellerna inte tar upp fettet, som istället förbränns.
TURHA PELÄTÄ LUONNOLLISIA RASVOJA
Monet tekevät saman virheen kun siirtyvät LCHF/VHH ruokavaliolle. Väehennetään reilusti sokereita ja muita hiilihydraatteja mutta jatketaan vähärasvaista syömistä.
Tukoksena on nääntyminen koska elimistö ei sa tarpeeksi ravintoa ilman hilihydraatteja ja rasvaa. Pian tuntee itsensä väsyneeksi ja nälkäiseksi ja antaa periksi.
Ratkaisu on syödä itsensä kylläiseksi lisäämällä luonnollista rasvaa. Voita, kermaa, oliiviöljyä, rasvaista kalaa ja lihaa, pekonia, kananmunia, kookosrasvaa jne.
Syö itsesi aina kylläiseksi, erikoisesti alussa.
Älä murehdi siitä että painosi nousisi. Kuulostaa kummalliselta, mutta käytännössä on melkein mahdotonta nostaa painoaan ilman riittävän suurta hiilihydraatti määrää ruokavaliossa. Insuliinitasosi tulee olemaan matala. Siitä seura että rasvasolut eivät ota vastaan rasvaa vaan elimistösi käyttää sen polttoaineena.
Lähde: http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kalorilaihdutus toimisi todennäköisesti hyvin jos rasvanvarastointi ei hoituisi insuliinin avulla.
Insiliini on tehokas rasvan varastoija ja insuliinitaso nousee hiilihydraatteja syötäessä. Glukamon on hormooni joka auttaa rasvasoluja päästämään rasvan ja paino putoaa. Glukamonia valmistuu kun syöt rasvaa. Siitä syystä kalorilaihdutus toimii vain rajoitetun jakson aikana.
Sahajauhoissakin on paljon kaloreita mutta emme liho jos syömme sitä. Kysymys on toisin sanoen siitä KUINKA ruoka toimii kehossamme eikä kalorimäärä joka on ratkaiseva.
Rasvan liika syöminen on hyvin vaikeaa, koska se on erittäin täyttävää ja pitää kylläisenä kauan.
Liikkuminen ja pisteidenlaskeminen puhumattakan kaiken maailman kemikalien käytöstä on aika tehotonta touhua jos samaan aikaan itse järjestää uutta rasvaa tilalle syömällä liikaa hiilihydraatteja = sokeria jomka elimistö muuttaa rasvaksi.
Så lyckas du med LCHF-metoden
Steg 1: Ät mycket fett
Du ska få din mesta energi från fett, rätt fett höjer inte blodsockret och är inte inflammationsframkallande. Du kan äta både animaliskt och vegetabiliskt fett, var inte rädd för det mättade fettet.
Ät naturligt fett som smör, kokosfett, oliv- och rapsolja. Ät inga lågfettprodukter. Avstå från härdat fett, transfetter, margarin och andra konstgjorda fetter, hoppa också över omega-6 rika matoljor som majsolja, solrosolja, sojaolja och jordnötsolja. För mycket omega-6 sänker immunsystemet.
Steg 2: Frossa i protein
Protein bygger upp dina celler och din kropp. Protein består bland annat av de essentiella aminosyrorna som du behöver. Dessa finns framför allt i kött. Du bör äta 0,8–1,5 gram protein per kilo önskevikt per dag. Vill du väga 62 kilo bör du alltså äta 70 gram protein per dag. Men de flesta klarar sig utan att räkna, det blir lagom om man äter bra mat.
Ät hur mycket du vill av rent kött, fisk och ägg. Behåll skinnet på kycklingen. Se upp med korvar (och andra färdiga produkter) som ofta innehåller kemiska tillsatser och kolhydrater som potatisflingor. Undvik blodpudding och blodkorv som innehåller mycket socker.
Steg 3: Hoppa över vanliga kolhydrater
Alla kolhydratrika livsmedel omvandlas till sockerämnen i kroppen. Det höjer blodsockret vilket gör att kroppen utsöndrar insulin. Högt insulin främjar fettinlagring och omvandlar blodsocker till fett. Både högt blodsocker och högt insulin är inflammationsframkallande.
Skippa ris, pasta, bröd, flingor, havregryn och liknande produkter. I korthet, alla mjöl och grynprodukter. Hoppa också över majsmjöl.
Steg 4: Välj rätt grönsaker och bär
Animalisk mat innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler, utom C-vitamin. Därför behöver du inte äta mängder med frukt och grönt, och bör inte heller göra det eftersom de dessutom innehåller kolhydrater. Du kan äta de flesta grönsaker, helst bara de som vuxit ovan jord, eftersom de innehåller mindre stärkelse. Undvik vita bönor, majs, linser och torkade gröna eller gula ärter som är rika på kolhydrater.
Skippa all potatis, var måttlig med palsternacka och pepparrot. Men morötter, rödbetor och rädisor går bra.
Torkad eller konserverad frukt, marmelader och sylt bör du strunta i. En del frukt och bär har inte så högt kolhydratinnehåll, som avokado, hallon och grapefrukt. Men tänk på att hålla nere mängden, en frukt per dag är lagom.
Steg 5: Undvik söta mjölkprodukter
Alla feta och osötade mjölkprodukter kan du äta, som till exempel vispgrädde, ostar och naturell yoghurt. Välj alltid det fetaste alternativet, lågfettprodukter är inget för en LCHF:are. Hoppa över fruktyoghurt, glass och mesost.
Steg 6: Välj rätt drink och snacks
Nötter innehåller naturligt fett och är därför bra. Bäst är paranötter, kokosnöt och hasselnötter. Andra nötter är okej, men överdosera inte. Jordnötssmör kan vara bra att göra efterrätter på.
När det gäller alkohol går de flesta drinkar bort eftersom de blandas med sötade drycker. En bra drink är vodka, sodavatten och lime. Undvik punsch, likörer, portvin och sherry. Bäst är whisky, konjak och brandy, följt av vin.
Om du möjligtvis ska äta något med socker så kan du äta lite mörk choklad. Helst med 85 procent kakaohalt.
http://www.expressen.se/halsa/1.1773907/sa-lyckas-du-med-lchf-metoden?standAlone=true&viewstyle=print&textStrl=1
Liika hiilari-->paljon insuliinia-->ei laihtumista.
joka hollantilaisten tutkimuksissa on tuon kaavan mukaan liki 92 % alkuperäisestä Log-inn toleranssista ja suosituksista.
_ miten se on s elitettävissä ?