Kuinka pitkät ajattelit heittää ja millasilla sykkeillä? Onko ens vuodeks jo joku juoksutapahtuma tavoitteena?
Ite meinasin about 45 min sellasella 75% sykkeellä. Jos pääsis puolmaratonin alle kahteen tuntiin ens keväänä.
Ite meinasin about 45 min sellasella 75% sykkeellä. Jos pääsis puolmaratonin alle kahteen tuntiin ens keväänä.
Vastaukset 24
Vanhimmat
pelkkää työmatkakävelyä. Aatteli kokeilla maratoonia eniskesänä. Puolikkaan vedin viime kesänä. Joo kyllä puolikkaan vetää suht helposti alle 2 tunnin kun on hyvä peruskunto. Muistaa vaan vetää pari nopeeta lenkkiä kanssa jotta tottuu nopeaan juoksuun.
täytyy mitata kuinka pitkällä, kyllä kulki hyvin ja aurinko paistoi. Parhaita lenkkejä ehdottomasti ja olisi voinut jatkaa vielä vaikka kuinka. Helsingin ympäri . Työttömänä kuin on aikaa treenailla.
ulkoilukartan mittarilla, olo on sellainen, että parin päivän kuluttua vedän uudestaan tällä kertaa 20 rikki.
Toivottavasti maltan nyt olla iisisti, huomenna joka tapauksessa sellainen lyhyempi lenkki. Tuntu siltä tänään, että juokseminen oli kävelyä helpompaa. Silti juoksin kyllä ihan asiallista lenkkeily vauhtia. Tosin aikaa en ota kuin se vie sitten ilon tästä lenkkeilystä.
saman verra pidin vaan pienen kahvi/venyttely tauon olympiaterminaalissa noin kympin kohdalla. Pieni väsymyskohtaus 15 km kohdalla, kävelyä noin 500 metriä.
Ehkä illalla vielä pikkulenkki . Oli vähän oikea niuvus vähän kipeä eilisen jälkee. Helpotti jo ensimmäinsen 3km kohdalla .
mutta kun kulki niin kulki , eli sellaset parikyt kilsaa, en nyt jaksa mitata. Tuntuu että jontenkin kevyemmin juoksee eli askellus on kevyempää niin kuin rullaisi eteenpäin.
tänään on vähän menoa joten en juokse kuin 7km sinne ja 7km takaisin . Mitään tuntemuksia viimeviikosta ei ole jaloissa tai mutenkaan. Eilistäkin lenkkiä oli voinut jatkaa ihan hyvin olo ei paljoa poikennut siitä mitä se oli 5km kohdalla.
vähän muita treeneja. Ilalla vedän vielä 8.5 km.
vähän kiertoreittiä . Eilinen 8,5 meni hienosti 7 km aika täysivahtista juoksua arvioisin sellaista 1.40. -1.45 400m vauhtia. Tänään luultavasti uudestaan.
tänään auringonpaisteessa 21,300 m tosin puolessa välissä pidin kahvitauon kuin oli varmaan viimeisiä näi lämpimiä päiviä ursulan terasilla. Väsymystä ei ollut tällä kertaa, että sen takia olisi pitänyt taukoa pitää.
Huomenna pitempi lenkki.
pistin pari spurttia siinen, ehkä vauhtia sellaiset 3.30/km ja pituudeltaan 1.5km.
sitten vähän kävelyä 2,5km loput 3km juosten . Veren sokeri pääsi laskemaan.
ma 3 4 ti 3 5 tänään täyslepo.
pieni flunsasta johtuva lepotauko tänään jo sentään kevyt 10km lenkki.
ja illalla tuli vedettyä 14 kilsaa...Molemmat hölkyilyt olivat reippaita loppua kohti kiihtyviä. Ensi kesänä ois tarkoitus veivata muutamia puolikkaita (alle 1.15) ja pari maraa (n 2.40). Semmosta hölökyilyä. Huomenna ois tarkoitus vetää iltahölkän yhteyteen vähän vetoja sekaan.
aamulla 7km reipasta ja illalla 16km koko ajan kiihtyvää (loppuvauhti noin 3.20 min/km). Tänään vedin aamulla reippaan 7 kilsan lenkin. Nyt olis tarkoitus käydä lekuttelemassa hiljaa 16,5km.
aamulla reippaan 11 kilsaa ja illalla armottoman vetoreenin. Kilsoja illalla kertyi veivaiset 12,2, mutta ukko oli aivan romuna.
pösolöö, nuo kertomuksesi hieman arveluttavat.
Näillä keskustelupalstoilla harvoin tosi urheilijat kehuu määrillään ja tehoillaan.
Lisäksi tuo jatkuva tehotreenin teko antaa kuvan ettet ihan oikein treenaa!
Yhden treenin loppuvauhti 3.20 ? Veditko viimeiset 200 m sitä vauhtia vai?
Miten mittaat matkat ja vauhdit. Sen verran pitkä kokemus itselläni asioista on, että vähän pistää koko tarinasi miettimään.
Paljonko sinulla on ikää? Käytkö ollenkaan töissä?
aamulla juoksen viikolla joka aamu 4,5km - 7km. Vauhdit näissä vaihtelee fiiliksen mukaan. Viikonloppuisin juoksen pitemmät aamulenkit ainakin lauantaina (n. 10-12km). Sunnuntaina aina kevyet juoksut tai juoksun (yht. 14 - 28km). Maanantaista lauantaihin juoksen iltaisin 10,5 - 17km, välillä vetoja, väliilä iisisti, välillä loppua kohti kiihdyttäen. Ja kyllä pari loppukilsaa tai kilsan saatan juosta 3.20 kilsavauhtia. Oon kuule juossut useamman vuoden. Lenkkien mitat on mitattu monella eri tavalla ja pitävät paikkansa. Viikkomäärät ei oo todellakaan kauhean korkeat (115-150 km). Että semmosta...Tänään juoksi vain kevyet lenkit 12,5km 15,5km kilsavauhdilla 4.50.
miksi halusin tänne kirjoittaa...No ensinnäkin tykkään käydä lukemassa tätä palstaa lähes päivittäin. Asioita en täällä juurikaan kommentoi. Halusin lähinnä kirjoittaa omasta harjoittelusta siksi, että jos on jonkin verran oikeaa tahtoa ja halua niin hieman reippaampikin harjoittelu onnistuu tavalliselta töissäkäyvältä ei-tosiurheilijalta. Tykkään kyllä juosta kilpaa ja jonkinasteista menestystäkin on tässä matkan varrella välillä tullut. Enää en viitsi juoksujani tänne kommentoida vaan pidän ne jatkossa omana tietonani.
Tuomaista. Älä vaan lopeta kirjoittelua. Itse ole sitä mieltä, että suurin tekijä matkassa ja juoksissa näyttelee, taloudellinen askel on eli askellus. Tämä takia monesta saattaa tuntua tälläiset vähän kovemmat juoksu saavutukset ihmeelisiltä. Esim itse juoksin "treenaamatta" aikoinani intissä 3600m . Siis juoksua en mitenkään systemaattisesti harjoitellut. Seuraavan coopperin juoksin 27 vuotta sen jälkeen vedonlyönnin seurauksena tavoite matka oli yli 3000 eli tarkkaan 3050 m . Juoksin 3100 m vähän viikon harjoittelin ja juoksin 3200 ja kymmenen sekunttia jäi vielä aikaa tavoite kuin oli saavutettu. Tämä tapahtui viime vuonnn syksyllä. Treenit jatku ja päätyivät akillesjännen vammaan.
Nyt taas keväällä aloitin juoksemisen . Nyt tuntuu siltä, että en koskaan ole ollut näin hyvässä juoksu kunnossa. Kunhan täytän 50v niin kisoissa tavataan. Tavoitteena silloin on 36min. kympillä ja osallisuminen kaikille matkoille 3000 m ylös päin. Aikaisemmin en ole kisoihin osallistunut.
10 kilsaa tuli juostua 75% sykkeellä. lisäks kävin bodypumpissa 55min.
Tuli kävästyä semmonen reilu tunnin lenkki melko matalalla sykkeellä. Oli sen verta liukasta ettei tuola oikeen kovaa uskaltanu mennäkkään. Muuten ihan kiva lenkki