Olen kesäkuussa menossa YK-koulutukseen ja sieltä toivottavasti puoleksi vuodeksi Eritreaan. Koulutuksesta karsitaan jos ei pysty juoksemaan 2200 metriä cooperin testissä. Minkälaisella juoksuohjelmalla ko.testiin vois valmistauta?
Cooperin testi
Tiedustelija
143772
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
vaikka kävelee cooperissa !!
ei se ihan niin ole! itse juoksemalla olen juossut 2400m, aina pari viikkoa ennen testiä vähän harjoitellut!
No ei sitä ehkä ihan 2200 metriä kävele, mutta ei kyllä paljon puutu. Jos koko matkan pystyy juoksemaan, niin vaikea on tuon alle päästä. Jos ei sen vertaa saa juostua, täytyy olla todella huonossa kunnossa tai 50 kiloa ylipainoinen.
Ei sitä ainakaan mitään kummoista harjoitusohjelmaa tarvita, jos joskus käy jonkinlaisen lenkin juoksemassa tai pelaa vaikka tunnin sählyä, niin eiköhän siitä selviä.
3000m kävelee Coopperissa naisetkin. Naisten 3000m kävelyn ME on alle 12 min. ;)
Tämä juuri kuvastaa Suomalaisnuorten nykykuntoa! Miten kukaan terve nuori ihminen voikaan olla näin käsittämättömän huonossa kunnossa???
Alle 2200 cooperissa juokseva on jo invalidi.
VArsinaista ohjelmaa en oikein osaa kertoa, muuta kuin että juokse lenkki joka toinen päivä.
Intervallijuoksu on oiva tapa saada tuontyyppinen kunto esiin, eli tee joka toinen lenkki niin, että otat ajanottokellon mukaan ja juokset lujaa minuutin, sitten kävelet minuutin, juokset minuutin, kävelet...juokset...ja juokset sen minuutin kuin 400 m:n juoksija! -hapenottokyky parantuu, ja toi tuntuu alkuun tosi tosi pahalta kun haukkoo henkeä eikä siinä minuutin kävelyssä ehdi palautua, mutta toimii!
olen 44-vuotias, juon kaljaa ja poltan tupakkaa.
viime heinäkuun hellepäivänä juoksin cooperissa
3070 m, mutten ikinä pärjäis jossain eritreassa
tällä kondiksella. terve menoa!
No ei se kaljan juominen ja tupakan poltto loppujen lopuksi kaikkea merkitse, sitä on vaan liikaa korostettu, jos et polttaisi niin ehkä juoksisit 100metriä enemmän. Riippuu tietysti vedätkö kaksi askia vai kymmenen röökiä päivässä.
Oluthan ei vaikuta muuten kuin painoon, niin ja jos liikaa juot niin ei seuraavana päivänä jaksa treenata. Pahempi se on jos kattelee telkkaria päivät pitkät, vetää sipsejä, limua eikä jaksa kuntoilla.
Netissä on paljon juoksuaiheista luettavaa. Esim. www.runnersworld.fi. Ala jo harjoitella niin saat hyvän pohjakunnon. Treenattu keho toimii paremmin sellaisessa helteisessä maassa. Intervalliharjoittelut ovat parhaita, hapenottokyky kasvaa. Niitä voi tehdä pari kertaa viikossa ja väliin muuta juoksua tai muuta ripeää liikuntaa esim. rullaluistelua ja pyöräilyä. Tsemppiä sulle!
Menin aikoinaan varsin huonokuntoisena
inttiin, ja juoksin siellä alokaskaudella
kutakuinkin 2400, sitten muutama kuukausi
jälkeenpäin aukissa 2800m.
(3000m on kiitettävän raja)
2200 on oikeasti aivan paska tulos. PISTE.
2200 pääsee melkein kuka tahansa
jos jaksaa vähän pinnistää eikä
ala kävelemään kun heti vähän
väsyttää.
Hieman vaikea antaa mitään tarkkoja ohjeita, koska et kerro yhtään juoksutaustastasi ja yleisestä kunnostasi. Mutta jos et esimerkiksi omaa kovinkaan vahvaa juoksutaustaa, niin pitäisi alkaa harjoittelemaan aika rauhallisesti, että elimistö ehtii tottua juoksun rasitukseen, eikä pääse syntymään rasitusvammoja. Hyvä ja tehokas juoksuharjoittelu on mielestäni verrattavissa saliharjoittelun systemaattisuuteen. Aloitetaan pienillä kilometrimäärillä ja nostetaan pikkuhiljaa vauhtia ja matkaa kunnon noustessa.
Neljä kertaa viikossa on aloittelijalle aika sopiva määrä, kunhan muistaa tosiaan pitää ne kilometrimäärät alussa pienininä. Kolme näistä lenkeistä kannattaa tehdä kohtalaisen hitaasti peruskuntolenkkinä, jolloin ei pääse hengästymään pahasti. Yksi lenkki viikossa kannattaa toteuttaa sitten hieman vauhdikkaammin. Lisäksi tarpeeksi lepoa ja hyvät venyttelyt aina ennen ja vähintään lenkin jälkeen edesauttavat palautumista ja kunnon kehittymistä hyvin.
Eikö yksi pitkä ja hidas lenkki olisi hyvä ottaa yhden lyhyen tilalle?
jos et oo ylipainoinen, mitä en usko. aloita säännöllinen ulkoilu. jos et oo yhtään juossut niin kävele alkuun reippaasti. välillä voit kokeilla lyhyitä pätkiä juoksua. parin viikon päästä huomaat jo, että kunto on parantunut ja on kivempi juosta kuin kävellä. keäskuuhun on aikaa, joten ehdit "treenata" yli 50 kertaa. lisää juoksua tuntuman mukaan. sellainen puoli tuntia riittää maksimissa. varmasti onnistuu.
- lycka till -