tavoitteeni on laihtua/hoikistua/kiinteytyä kesäksi,painoa pitäisi saada 3-4 kiloo pois ja samalla kiinteytyä. käyn joka aamu 45min reippaan kävelylenkin tyhjällä vatsalla. sen jälkeen syön jonku hedelmän aamiaiseksi. päivällä jonkin aterian ja loppu päivä hedelmiä,rasvatonta jugurttia,porkkanaa tms. lisäksi käyn iltaisin 4 kertaa vko pumpissa.
Onnistunko näin? eniten huolestuttaa toi ravinto homma kun en tiiä palaako rasva kehostani vai onko se ruvennut "säästöliekille" eli kerää vain rasvaa joka kerta kun syön oikeeta ruokaa?
Joku viisas ihminen auta!
tälläkin palstalla tuntuu olevan kaikkilla on erikäsitys tästä ravintopuolesta,en tiiä mitä uskoa..
Onnistunko näin? eniten huolestuttaa toi ravinto homma kun en tiiä palaako rasva kehostani vai onko se ruvennut "säästöliekille" eli kerää vain rasvaa joka kerta kun syön oikeeta ruokaa?
Joku viisas ihminen auta!
tälläkin palstalla tuntuu olevan kaikkilla on erikäsitys tästä ravintopuolesta,en tiiä mitä uskoa..
Vastaukset 9
Vanhimmat
aamulenkki on ok.mutta sen jälkeen hiilarivoittoinen aamiainen,pelkkä hedelmä ei tod.riitä!puuroa jne.
edelleen pitää syödä kaksi "lämmintä"ruokaa päivän aikana ja välissä välipaloja.että noin kolmen tunnin välein jotain suuhun mutta,vähemmän kerralla,.varsinkin niinä päivinä kun käyt pumpissa.aterioilla kannattaa panostaa proteiinin saantiin ja kasviksiin ja pikkusen vähentää hiilareita.vaalee leipä kannattaa unohtaa..tummaa pastaa ja riisiä..rasvaa pitää myös saada..pumpin jälkeen kunnon ateria..aamupala on tärkein..
yksinkertaisesti:syö sen verran että nälkä lähtee mutta niin ettei maha tule täyteen.
voinko muka syödä noin paljon ja samalla laihtua?? siis kulutanko siltikin enemmän? mutta voiko pumpin jälkeen illalla muka syödä jonku aterian kun olen luullut että iltaa kohin pitäs syömistä vähentää...
tuntuu tosi paljolta toi 2 lämmintä ruokaa päivässä..
Tosissaan, täytyy syödä kunnolla, mutta ei ähkyks. Syö useammin, mutta vähän kerralla. Illalla ei pidä syödä hirveästi rasvapitoista, mutta hedelmät ei auta pelkästään. Treenin jälkeen vaikka hedelmä, ja joku kevyt ateria vähän myöhemmin. Tosin vältä yösyömistä, se on pahasta...
"Illalla ei pidä syödä hirveästi rasvapitoista, mutta hedelmät ei auta pelkästään."
Väärin. Fitness-harrastelijat ja bodaajat nimenomaan syövät iltaisin rasvaa ja proteiinia. Sensijaan hiilihydraatteja pitää välttää paitsi jos on illalla treenannut niin treenin jälkeen myös hiilaria.
Koska haluat kiinteyttää vartaloa, lihakset siis 'kasvavat' ja tarvitsevat siihen energiaa, joten pitää syödä enemmän. Mie en kyllä suoraan sanottuna ymmärrä tällä palstalla olioiden kertomuksia ruokavalioistanne. Siis elättekö työ TOSIAAN noin vähällä ruoalla? Vai liioittelettoko ruokavalion terveellisyyttä? Mie kuihtusin pois, vaikken mikään himoliikkuja olekaan. Mitä ootte mieltä, voiko ihminen olla ns. läpipaska? Kun tuntuu että vähänkin kun liikkuu, ni pakko syödä ja kunnolla. Hyvä vinkki muuten köyhemmille kuntoilijoille. Jos lähistöllä on hevostalli, painukaa sinne hommiin. Sitä paskaa kun mättää kottikärryllisiä, ja muutenkin kun isojen hevosten kanssa touhuaa, niin kyllä vartalo kiinteytyy ja rasva palaa. Vai olenko väärällä palstalla tähän, kun täällä tuntuu olevan enemmän auto oven eteen ja hienolle salille meikit naamalla ja merkki vaatteet päällä treenaajia, niin hevosen paskahan tosiaan haisee..Mutta anteeks, nyt eksyin aiheesta, siis syökää ihmiset, syökää hyvin! :)
Tältä palstalta löytyy niin monenlaisia vinkkejä, hyviä ja huonoja, että ei kannata syömisiään suunnitella näiden mukaan. Tässä pari linkkiä josta löytyy kunnon asiaa ravinnosta:
www.kutri.net
www.keho.net (keskustelu ja magazine)
ihmiset yrittävät pudottaa painoaan minimoimalla syömisen,mutta se ei toimi sillä tavalla.Kehon koneisto täytyy pitää käynnissä koko ajan vaikka laihduttaakin,sillä tavalla estetään tuo "säästöliekille" ajautuminen.Tuo sana on nyt sellainen muodikas mutta enemmän kertoisi selkeästi vanhanaikainen hidastunut aineenvaihdunta termi.
Kai se kroppa kerää läskiä ja nestettä jos syöt pelkkiä hiilihydraatteja ! Se että syö hedelmiä ja porkkanaa ei tarkoita sitä että varmasti laihtuisi, sillä myös hedelmät sisältävät nopeita hillihydraatteja jotka keräävät nestettä ja rasvaa. Muista että yksi gramma hiilihydraatteja sitoo itseensä n 2-3 grammaa nestettä.
Osa ravinnosta pitää ehdottomasti ottaa proteiinina. Se on lihasten rakennusainetta ja lihaksia tarvitaan jos aikoo kiinteytyä. Ilman proteiinia ja lihasharjoittelua tulee ns. laiha läski. Lisäksi proteiinin hyväksikäyttö ja käsittely elimistössä kuluttaa energiaa enemmän kuin hiilihydraattien.
Hyviä, terveellisiä rasvoja kannattaa myös käyttää koska ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja ovat hyväksi sydämelle ja verisuonille.
Tosiaan niinkuin tossa pari onkin jo ehtiny sanomaan niin ruokavalio on sulla täysin pielessä. Syöt aivan liian vähän ja proteiinit ja rasvat puuttuu käytännössä kokonaan. Joku olikin jo laittanut pari hyvää linkkiä mistä saat lisätietoa syömisen suhteen. Ei muuta kun ruokavalio kuntoon, kyllä sä vielä "kesäkuntoon" ehdit =)