Kesäksi 2010 olisi tarkoitus saada viimeistään nuo 6kg pois, mutta aiemminkin olisi mukavaa. Olen 19-vuotias nainen, pituutta 163cm ja painoa tällä hetkellä 62kg.
Salilla olen alkanut käymään pari kertaa viikossa, mutta voisiko joku tehdä hyvän kunto-ohjelman mulle, että kuinka monta toistoa mitäkin kannattaa salilla tehdä? Herkut olen jättänyt pois ja kirjoitan päivittäin syömiset ylös, jotta pystyn seuraamaan niitä. Ratsastamassa käyn 2 x viikossa. Sauvakävelylenkkini ovat semmoisia 45min mittaisia.
Etenkin haluaisin takamustani pienemmäksi ja kiinteämmäksi, mitkä liikkeet ovat hyviä salilla tähän?
Olisiko tällainen viikko-ohjelma hyvä?:
Ma: Ratsastus
Ti: Sali
Ke: Sauvakävelylenkki
To: Sali
Pe: Vapaa
La: Sauvakävelylenkki
Su: Ratsastus
Salilla olen alkanut käymään pari kertaa viikossa, mutta voisiko joku tehdä hyvän kunto-ohjelman mulle, että kuinka monta toistoa mitäkin kannattaa salilla tehdä? Herkut olen jättänyt pois ja kirjoitan päivittäin syömiset ylös, jotta pystyn seuraamaan niitä. Ratsastamassa käyn 2 x viikossa. Sauvakävelylenkkini ovat semmoisia 45min mittaisia.
Etenkin haluaisin takamustani pienemmäksi ja kiinteämmäksi, mitkä liikkeet ovat hyviä salilla tähän?
Olisiko tällainen viikko-ohjelma hyvä?:
Ma: Ratsastus
Ti: Sali
Ke: Sauvakävelylenkki
To: Sali
Pe: Vapaa
La: Sauvakävelylenkki
Su: Ratsastus
Vastaukset 9
Vanhimmat
älä sit ylläty jos treenaat salilla kovasti, voi painosi nousta, eikä laske, koska lihasta tulee lisää, ja se painaa enemmän kun läski. Jos haluat enemmänkin vähentää kropan rasvoja, tee lenkkiä enemmän, tunti olisi hyvä. Tuo ratsastus taitaa kuluttaa lähinnä hevosen kaloreita.;-)
enemmän kaloreita kuin juoksu. Siis ratsastus, hevosen liikuttaminen, pyörittely ja taivuttelu oman kropan "voimalla", ei hevosen selässä istuminen.
heppatallin naapurissa asuvana en ole todellakaan koskaan nähnyt hiestä märkänä olevaa ratsastajaa, mutta juoksijoita useasti. Mutta kai sitä voi ratsastaa monellakin tyylillä.;-)
naapurista ovatko he hiessä vai ei? Yleensä kypärän alla hionnut pää on aivan läpimärkä. Taidat puhua puppua ;)
mitä teet kunhan pysyt semmosen 500 kcal miinuksella päivässä. Syö proteiinipitoista ruokaa niin lihakset säilyy paremmin, tingi hiilareista. Tuo onnistuu varmasti, koska kirjaat syömisesi. Muista myös ne pikkupalat ja maistamiset :) Lihasten säilyttämiseksi laihduttamisen aikana auttaa myös lihaskasvua stimuloivat harjoitukset ja ne ovat sellaisilla painoilla millä jaksat tehdä toistoja tyyliin 3-4x8-12xsinulle sopiva paino. Mihin nuo liikkeet sitten haluat kohdistaa on sinusta kiinni, mutta suosittelen tasapuolisesti koko kroppaa. Katso vaikka gymtv:stä "hulkin" opetusvideoita.
http://www.fastchannel.fi/archive_muscle-tv.php
Itse pudotin lähes 10 prosenttia painosta 4:ssä kuukaudessa. Välillä oli illalla kyllä nälkä, pakko tunnustaa :)
nimessä pienennä takamustasi. Yritä kasvattaa siitä mahdollisimman lihaksikas!
Maastaveto on paras liike takamukselle.
Kiitos vastauksista. :)
Tosiaan ratsastamiseni on ihan kunnon ratsastusta, ei mitään pelkkää istumista hevosen selässä.
Itse jättäisin sauvakävelyt pois ja korvaisin ne juoksemisella. Tulee tehoa tuplasti enemmän. Takamus kiinteytyy puhtaasti sitä tahtia mitä rasvaprosentti kehossa pienenee. Ratsastus ja juoksu pitävät mielestäni takamuksen varmasti timmissä kunnossa noin muuten. Salitreenit keskittäisin mieluummin ylävartaloon, kuin alakertaan. Symmetria, SE on kaunista.
jos ottaa juoksut mukaan sauvakävelylenkille? Sauvojen kanssa juoksu on kuin lentämistä, aivan ihanaa! Ja välillä voi sitten kävellä, intervallitreeniä parhaimmillaan!