Kyykky

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1377

Löytyisikö tuolta vastaus?

"Oikea" selän asento kyykyssä on ikuisuuskysymys...mutta periaatteessa olis hyvä, että olkapäät pysyisi polvien "takana" , kun sivusta katsotaan. Mikäli nostajalla on hyvin vahva selkä verrattuna vatsalihaksiin, niin on havaittavissa, että enemmän tapahtuu tätä "linkkuveitsi"-ilmiötä...tähänkin on lääke: vatsalihasten vahvistaminen, ja lonkkanivelten venytys.

Jalka-asento taas on hyvä olla vähintään harteitten levyinen, ja jos edestä katsotaan, ala-asennossa polvet ovat jalkaterien ulko-eikä sisäpuolella...ts.alasmennessä pyritään työntämään polvia sivuille. Varpaat sitten kello 11 ja 1 suuntaan. Katse ETEEN, ei alas.

Huomaa: mitä leveämpi jalka-asento, sitä tärkeämpää on pakottaa ne olkapäät polvilinjan taakse...mikä pakottaa taas selkää suoraan, ja sitä rataa..

Kun aloittelin v1960 meistä kolmesta kaverista yhdellä oli jonkinlainen käsitys puntinnostosta.

Yksi kyykkäsi, muut katsoivat. Mistään linjoista ei ollut tietoakaan.
Kun linjat ovat kohdallaan niin sen tuntee suorituksessa. Ja päin vastoin!

Periaatteessa selkä on suorana aina. Ei missään tapauksessa köyry.

Itse kyykkään tuota yhden linkin jätkää hieman kapeammalla asennolla ja vähemmän harittavilla jalkaterillä.
En väitä sitä oikeaksi!

Keskittyminen suoritukseen.
Tankoa harteille / olkapäille otettaessa keuhkoihin ilmaa noin 2/3 tilavuudesta. Ei pinnistetä täyteen.
Telineeltä pois, pari, kolme ilman vaihtoa, 2/3 ilmaa, hengityksen pidätys kyykkyyn mennessä ja nousun alkuvaiheessa.
Liikkeen kääntöpiste hallitusti, ei rytkäyttämällä eikä huolimattomasti.

Katse edessä tai mieluummin hieman yläviistossa.
Polvien liike jalkaterien suuntaan, mieluummin hieman ulos, ei missään tapauksessa sisään päin.

Joillekin selän asennon hahmotus on vaikeaa joten, ainakin alkuun on jonkun sivullisen, asiasta perillä olevan, hyvä seurata ja opastaa.

Pehmeät lenkkarin lällykät eivät sovellu kyykkyyn.

Tehkää myös etukyykkyä!
Saattaa alkuun tuntua hankalalta mutta selän asennon aistii paremmin (pakko).

Tangon sijainti on tärkeä.
Videoissa voimanostajat pitävät tankoa hyvin alhalla.
Aloittelijat älkää jäljitelkö!
Olkapäät taakse ja tanko lapaluiden päälle!
EI NISKAAN!!!!
Totutelkaa heti tekemään ilman mitään pehmusteita!!!!!

siitä mitä edellisenä iltana on syönyt. Kannattaa harkita miten reippain ottein kyykkää heti aamusta, sanotaanko näin että jos tulee lusikallinen housuun kyykky oli liian syvä eli vähän matalalempi olisi sopinut tähän tilanteeseen.
Selkäähän kannattaa tietenkin pitää jäykkänä, jos on persevää tyyppiä on hyvä kallistaa yläkroppaa hiven eteen päin tasapainon säilymisen vuoksi.
Ison rapamahan, kaljamahan kanssa kannattaa laittaa matala penkki perseen alle varmistukseksi ja mikseipä olisi hyvä pieraista jokunen kerta tunnustelevasti ennen kyykkäämistä.
Eiköhän näillä jo pääse alkuun.