Moi Olen 22v mies ja pituuteni on n 185cm ja painoa on jo valitettavasti kertynyt noin 98kiloa!! Olen jo 2 viikkoa polkenut kuntopyörällä 3 tasolla kerran illassa 30min lenkkejä ja kaloreita on palanut semmoiset
250kcal. En ole vielä huomannut painon pudotusta miksikään!! Että paljonko pitäisi polkea ja montako viikkoa että alkaisi huomaamaan näkyviä tuloksia? Niin ja mikä olisi hyvä syketaso poljettaessa?? Kiitoksia vinkeistä :)
250kcal. En ole vielä huomannut painon pudotusta miksikään!! Että paljonko pitäisi polkea ja montako viikkoa että alkaisi huomaamaan näkyviä tuloksia? Niin ja mikä olisi hyvä syketaso poljettaessa?? Kiitoksia vinkeistä :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aivan ensiksi pitää tietää kuinka monta kaloria syö päivässä ja paljonko kaloreita palaa päivässä ilman polkemista. 185cm normimies (rasvaprosentti n. 30% ?) menettää läskiä noin 1 kiloa viikossa syömällä 1750 kcal/päivä, ja kaikki tämä ilman pyörän polkemista. Lisäksi läskin palaminen helpottuu huomattavasti mikäli jättää kaiken alkoholin kokonaan väliin kunnes tavoitepaino on saavutettu. Jos polkee 250 kcal/päivä kannattaa noina päivinä syödä vastaavasti enemmän.
Syömisen arvioimiseen:
http://fitday.com
Peruskulutuksen arvioimiseen:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
PS.
Grammavaaka on pakko-ostos syömisten kirjaamisessa ;)
Ääh jaksa mitään arvioimisii alkaa tekemään :(
Unohda kalorien laskemiset syö silloin kun on nälkä ja syö itsesi kylläiseksi mutta aidoista ravintoaineista. martgariinit ja kevyttuotteet on itsepetosta. Tutustu VHH ruokavalioon eli mitä Suomessa sanotaan karppaukiseksi Ruotsissa LHCF-ruokavalioksi ja esim USAssa Low Carb ruokavalioksi.
Käytönnössä joko syöt liikaa tai poljet liian vähän. Mikäli tuloksia ei tule viikon sisällä, pitää tahtia kiristää. Mikäli syömisenhallinta (ne kalorien laskemiset) ei kiinnosta, on ainoa vaihtoehto nostaa pyöräilypäiviä kolmesta seitsemään. Tämä tuplaa viikottaisen läskinpolton. Jos tämäkään ei auta, nosta aika 30 minuutista vaikkapa 120 minuuttiin. Tällöin päivässä palaa 1000 kcal ja se tarkoittaa yhtä läskikiloa per viikko. Jos ei tälläkään toimi, niin siinä tapauksessa ruokahalu on kasvanut vastaavasti kulutuksen mukaan, ja on pakko siirtyä ruokavalion tarkkailuun.
PS.
Ja sillä sykkeellä ei liene väliä, kunhan vain fillarin kalorimittari näyttää mitä pitää.