Moi Olen 22v mies ja pituuteni on n 185cm ja painoa on jo valitettavasti kertynyt noin 98kiloa!! Olen jo 2 viikkoa polkenut kuntopyörällä 3 tasolla kerran illassa 30min lenkkejä ja kaloreita on palanut semmoiset
250kcal. En ole vielä huomannut painon pudotusta miksikään!! Että paljonko pitäisi polkea ja montako viikkoa että alkaisi huomaamaan näkyviä tuloksia? Niin ja mikä olisi hyvä syketaso poljettaessa?? Kiitoksia vinkeistä :)
250kcal. En ole vielä huomannut painon pudotusta miksikään!! Että paljonko pitäisi polkea ja montako viikkoa että alkaisi huomaamaan näkyviä tuloksia? Niin ja mikä olisi hyvä syketaso poljettaessa?? Kiitoksia vinkeistä :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tietysti noita kuntopyösriä on moneen lähtöön, mutta ainakin noilla paremmilla ergometri/kuntopyörillä tuo taso 3 sopii lähinnä kevyeksi alkulämmittelyksi. Jos mä teen kuntosalin aerobisilla laitteilla, siis kuntopyörällä, crossarilla, soutulaitteella, ja juoksumatolla hikitreenin, niin syketaso on siinä 140 -150, ja pyörän taso jossain kympin pinnassa, mutta niissä tosiaan on isoja eroja. Tuo 250 kcal on aivan liian vähän jotta saisit jotakin tuloksia, voisit nelinkertaistaa sen nyt aluksi. Tuloksia tulee vasta sitten kun olet myös laittanut ruokavaliosi ja ruokailurytmin kuntoon.
250kcal/0,5h on aivan kohtuullinen intensitetti, alkuun.
Muutamalla kerralla viikossa ei todellakaan ole paskankaan merkitystä painon kannalta.
Toisaalta nelinkertaistaminen merkitsisi 2:n tunnin yhtämittaista jumputusta joka on, paitsi alkuun liikaa niin myöskin helvetin yksitoikkoista.
Sinun menetelmäsi, useammilla erilaisilla vekottimilla, pitempiaikaisenkin, energian kulutuksen kannalta merkityksellisen treenin kärsisi vetääkin.
Aloittaja kuntosalille aerobiseen treeniin, vähintään 3krt/vko.
Siihen lisättynä riittävä lihaskuntoharjoittelu niin muutamaan kuukauteen voi tuloksiakin odottaa, yhditettynä sapuskoinnin säätelyyn.
tai sitten lisää vastusta, niin ei tarvitse kahta tuntia veivata, eihän siinä ole mitään järkeä polkea "tulpatonta mopoa". Hiukan reilun tunnin kun tekee treeniä on siitä jotakin hyötyä. Omaan ohjelmaani kuuluu niin jumppaa, kävelyä/hölkää, lihaskuntoharjoitusta, uintia noiden vekottimien lisäksi, mielialan ja vähän kelinkin mukaan, mutta kukin tyylillään.
Vaakan osoittaman laardikilon energiasisältö on noin 7000kcal.
Öljypullon etiketti kertoo nettorasvan energiasisällöksi 9000kcal/kg.
Laske siitä onko helpompi pudottaa painoa polkea junttaamalla vai suunnittelemalla syömisesi!
Suosittelen yhdistelmää ja pitempiä liikuntarupeamia!
2 kertaa päivässä 13 km 5 kertaa viikossa ja katsoen mitä suuhunsa pistää olen pudottanut painoa 3 kg kahdessa viikossa.
ruokavalio kuntoon,muuten ei tuloksia tule. Eli paneudu ensin siihen ja ota ravintoasioista selvää/suunnittele ruokailusi..
57 v. 182 cm 79 kg mies vedän spinningpyörälläni kerran päivässä myös puolen tunnin session ihan tosissani, kalorimittari näyttää lukemaa 425-430 kcal. Painoni on niissä lukemissa, että ylimääräistä ei paljon ole, joten ei paino muutu kuin hetkellisesti.
Sokerit poistamalla ruokavaliosta ja kohtuusyömisellä aleni painoni 14 kg puolen vuoden aikana ilman mitään eritysempää liikunnan lisäystä. Kilpafillarilla olen eläessäni ajanut varmaan päälle 100000 km, joten tuo spinning kovalla intesiteetillä on mahdollista. Kovempaa treeniä se kyllä on kuin pyöräly, kun jatkuvasti saa polkea, eikä ajoviima jäähdytä, siis hiki surastaan tippuu.