Haluaisin hoikentua joten olen suunitellut itselleni uuden "elämän kaavan"
Olen vasta valmistunut opiskelija, jolla on alkanut työtön elämä, eli aikaa on jumppailla!
kertokaa, onko tämä liian löysää / raskasta?
Liikuntasuoritukset:
Jalkastepperin käyttö: päivittäin 2 x 30 min sarjoja aamulla sekä illalla (laite hieman rikki, joten sen avulla en yritä saada jalkalihaksia kuntoon vaan hien aikaiseksi)
Lenkkeily: 3 x viikossa n. 1h ajan (10min hölkkää lenkin alussa sekä lopussa)
Uiminen: 2-3 x viikossa n. 1h ajan (vaihtelua uimisen, vesijumpan sekä vesikävelyn vaiheilta)
Lihasjumppa: 2-3 x viikossa n. 1h ajan (vatsa, kädet, reisi sekä peppulihakset)
Sekä muuta hyötyliikuntaa esim. kävellen sekä pyörällä kauppoihin, kavereille jne :)
Syöminen:
Kevyt aamupala (Esim. rasvatonta jogurttia pakastemansikoiden kera, ruisleipä kinkkusuikaleella sekä vettä)
1- 2 Välipalaa: esim. 1 hedelmä sekä jäävuorisalaattia
Päivällinen: Lämminateria, ruisleipä, rasvatonmaitoa sekä salaattia
Iltapala: Esim. Kurkkua, paprikaa sekä Porkkanaa paloina (kun telkkaria katsoo ;D )
Olen ennenkin siis harrastanut liikuntaa, mutta se on jäänyt nyt pitkälle tauolle. Ajattelin ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa terveellisen elämän kaaren uudelleen. En ole tottunut syömään nykyään kuin yhden lämpimän aterian - enkä jaksaisikaan. Enemmänkin kevyitä välipaloja väliin kuin yksi lämminateria lisää.
Kertokaa mielipidettä! Hoikistuisiko tuolla? :) EN ole vielä kovin pahasti ylipainoinen, mutta hoikistua pitäisi entisiin mittoihin! Eikä minulla ole kiirettä laihtumisen suhteen - ehkä enemmänkin haluaisin nähdä muutoksen peilistä kuin katsoa puntaria! :)
Olen vasta valmistunut opiskelija, jolla on alkanut työtön elämä, eli aikaa on jumppailla!
kertokaa, onko tämä liian löysää / raskasta?
Liikuntasuoritukset:
Jalkastepperin käyttö: päivittäin 2 x 30 min sarjoja aamulla sekä illalla (laite hieman rikki, joten sen avulla en yritä saada jalkalihaksia kuntoon vaan hien aikaiseksi)
Lenkkeily: 3 x viikossa n. 1h ajan (10min hölkkää lenkin alussa sekä lopussa)
Uiminen: 2-3 x viikossa n. 1h ajan (vaihtelua uimisen, vesijumpan sekä vesikävelyn vaiheilta)
Lihasjumppa: 2-3 x viikossa n. 1h ajan (vatsa, kädet, reisi sekä peppulihakset)
Sekä muuta hyötyliikuntaa esim. kävellen sekä pyörällä kauppoihin, kavereille jne :)
Syöminen:
Kevyt aamupala (Esim. rasvatonta jogurttia pakastemansikoiden kera, ruisleipä kinkkusuikaleella sekä vettä)
1- 2 Välipalaa: esim. 1 hedelmä sekä jäävuorisalaattia
Päivällinen: Lämminateria, ruisleipä, rasvatonmaitoa sekä salaattia
Iltapala: Esim. Kurkkua, paprikaa sekä Porkkanaa paloina (kun telkkaria katsoo ;D )
Olen ennenkin siis harrastanut liikuntaa, mutta se on jäänyt nyt pitkälle tauolle. Ajattelin ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa terveellisen elämän kaaren uudelleen. En ole tottunut syömään nykyään kuin yhden lämpimän aterian - enkä jaksaisikaan. Enemmänkin kevyitä välipaloja väliin kuin yksi lämminateria lisää.
Kertokaa mielipidettä! Hoikistuisiko tuolla? :) EN ole vielä kovin pahasti ylipainoinen, mutta hoikistua pitäisi entisiin mittoihin! Eikä minulla ole kiirettä laihtumisen suhteen - ehkä enemmänkin haluaisin nähdä muutoksen peilistä kuin katsoa puntaria! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensinnäkin pitää olla kunnollinen aamupala, aivan turha yrittää tyhjällä tankilla lähteä reissuun..... sitten pitäisi syödä oikea lounas, minkä yrität korvata välipaloilla, ei, ei, pieleen menee. Jätä vaikka se päivällinen hieman kevyemmäksi jos et jaksa muka syödä! Sitten noista liikunnoista, monipuolista kyllä, mutta missä on ne pakolliset ja tarpeelliset lepopäivät?
Välipat voi unohtaa kokonaan. Välipalojen sijaan tosiaan kevyempi ateria vaikka (kuten "kunkunkuntoilemaan" jo totesikin). Ja jokaisella aterialla jonkun verran myös protskuja, protskut ovat tärkeitä laihduttajille.
Hoikistuu varmasti, JOS syödyt kalorit on jonkinverran vähemmän kuin kulutetut kalorit. Matematiikka tuottaa tuskaa mutta sen avulla voi ennustaa kuinka paljon läskiä tulee tai lähtee seuraavan vuoden aikana. Itse käytän painon seurantaan ja kalorilaskentaan ilmaista http://fitday.com -sivustoa.