Olen normaalipainon ylärajoilla oleva parikymppinen työssäkäyvä naisimmeinen ja keräsin reilu viikolta ylös ruokapäiväkirjaa, josta kaipailen nyt mielipiteitä. Epäilen vahvasti, etten saa kaikkia vitamineeja tai muita, mitä pitäis ja oon vähän hukassa ton terveellisyyden kanssa. Miten tota vois parantaa? Mitä oon tehnyt hyvin?
Maanantai:
9:30 maitokahvijuoma (frezza mocan tyylinen)
16:30 broilerinkoipi, riisiä, salaattia
20:30 kaks palaa itsetehtyä pitsaa
---
Tiistai:
12:30 broilerinkoipi, riisiä, salaattia
17:00 pitsanpala ja siivu vanilja-nougatjäätelöä
21:00 pitsanpala salaattia
---
Keskiviikko:
14:30 ruisleipä (margariini, juusto, meetvursti, kurkku)
19:30 Big Mac -ateria
päivän mittaan muutamia Daim karkkeja
---
Torstai:
9:30 pieni valmishampurilainen (HK), jugurttijuoma (Pirkka rukiinen metsämarjajugurtti)
17:00 Hesen hampurilaisateria
---
Perjantai:
9:30 pieni valmishampurilainen (HK), boysenmarja-karviaiskeitto
12:30 ananaspurkki
17:00 pinaattilättyjä
20:00 Subway kinkkusubinpuolikas
---
Lauantai:
16:00 maitokahvijuoma (Madcroc coffee energy), juustohampurilainen
20:00 2 minipitsaa ja pientä naposteltavaa mm. karkkia
Litroittain alkoholijuomia
---
Sunnuntai:
14.00 tonnikalasalaattia ja tomaattikeittoa
19:00 vähän munakasta ja pari pinaattilättyä
---
Maanantai:
17:00 sipsiä, vohvelikeksejä ja yrttivoipatonkia (olin kyläilemässä ja iski älytön nälkä :()
20:30 pastaa ja jauhelihakastiketta
---
Tiistai:
13:00 pastaa ja eilistä kastiketta
16:00 omena
20:00 pihvi kermakastikkeella ja ranskanperunoilla, tonnikalasalaattia
---
Keskiviikko:
10:30 maitokahvijuoma (Madcroc coffee energy)
15:00 tonnikalasalaattia
19:30 kaksi limpunsiivua (tuorejuusto, kurkku, kananmuna toisessa juusto, toisessa makkara)
juon lähes päivittäin ruokajuomana limsaa ja vettä useita laseja - litroja
Maanantai:
9:30 maitokahvijuoma (frezza mocan tyylinen)
16:30 broilerinkoipi, riisiä, salaattia
20:30 kaks palaa itsetehtyä pitsaa
---
Tiistai:
12:30 broilerinkoipi, riisiä, salaattia
17:00 pitsanpala ja siivu vanilja-nougatjäätelöä
21:00 pitsanpala salaattia
---
Keskiviikko:
14:30 ruisleipä (margariini, juusto, meetvursti, kurkku)
19:30 Big Mac -ateria
päivän mittaan muutamia Daim karkkeja
---
Torstai:
9:30 pieni valmishampurilainen (HK), jugurttijuoma (Pirkka rukiinen metsämarjajugurtti)
17:00 Hesen hampurilaisateria
---
Perjantai:
9:30 pieni valmishampurilainen (HK), boysenmarja-karviaiskeitto
12:30 ananaspurkki
17:00 pinaattilättyjä
20:00 Subway kinkkusubinpuolikas
---
Lauantai:
16:00 maitokahvijuoma (Madcroc coffee energy), juustohampurilainen
20:00 2 minipitsaa ja pientä naposteltavaa mm. karkkia
Litroittain alkoholijuomia
---
Sunnuntai:
14.00 tonnikalasalaattia ja tomaattikeittoa
19:00 vähän munakasta ja pari pinaattilättyä
---
Maanantai:
17:00 sipsiä, vohvelikeksejä ja yrttivoipatonkia (olin kyläilemässä ja iski älytön nälkä :()
20:30 pastaa ja jauhelihakastiketta
---
Tiistai:
13:00 pastaa ja eilistä kastiketta
16:00 omena
20:00 pihvi kermakastikkeella ja ranskanperunoilla, tonnikalasalaattia
---
Keskiviikko:
10:30 maitokahvijuoma (Madcroc coffee energy)
15:00 tonnikalasalaattia
19:30 kaksi limpunsiivua (tuorejuusto, kurkku, kananmuna toisessa juusto, toisessa makkara)
juon lähes päivittäin ruokajuomana limsaa ja vettä useita laseja - litroja
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ei tuossa ole oikeastaan mitään huonoa. Näyttää ihan maukkaalta viikolta. Jos nyt tuohon jotain pitäisi lisätä, niin ryyppääminen kannattaa aloittaa perjantaina, ja varata sunnuntaille tasoittavat.
On jokaisen oma asia mitä syö mutta tuo sinun ruokalistasi voitaisiin kai suurelta osalta vaihtaa suoraan sokeriin.
Ajattelisin kahdesti, etenkin jos suvussa on diabetesta, ennenkuin jatkaisin samalla linjalla.
Tarkista fineli.fi kuinka paljon hiilihydraattia=sokeria ravinnossasi on ja lisää siihen sitten näkyvä sokeri.
Jos haluat enemmän tietoja niin tarkista Antti Heikkilän kotisivulta, karppaajista tai jos ruotsinkieli taipuu niin hakusan on lchf.
katsoen, ruokasi on melkein aina hiilihydraattivoittoinen, enimmäkseen vehnäjauhoja! Ruokamääräsi? Miten isoja pitsoja, millainen leipä?
Tuossa se aika hyvin näkyy, että tosi niukka ruoka, joka koostuu lähinnä hiilhydraatista, jämähtää vatsaan ja reisiin yms.
Veijo tuossa ihan nätisti jo vihjaiseekin asiasta. Tuolla menolla todella diabetes tulee. Toinen asia, joinain päivinä koitat vissiin välttää koko syömistä? Mitä järkeä on kulkea nälissään ja sitten syödä jotain sellaista, jonka ihan varmasti tietää olevan muuta kuin ruokaa? Keksiä nälkään, ei hyvä juttu, eihän;)
Lisää vihanneksia, lisää lihaa, rasvaa ei tarvitse pelätä. Itse en sitä hirveästi syö mutta olen jättänyt "kevyt" tuotteet ja käytän mieluummin kermaa ja voita ja rasvaisia juustoja.
Minusta tuo ruokaesimerkkisi oli tosi ankea ja en nähnyt siinä mitään herkkuja. Meidän perheen ruoka on joka päivä herkkua. Vehnäjauho ei ole herkkua.
Minä olen nelikymppinen kolmen lapsen äiti ja painoindeksini on nyt 22. Aiemmin se oli jotain muuta.
Kyllähän tuosta yhtä ja toista puuttuu, mm. A-, B-, C-, D ja E-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, Omega 3- ja 6-rasvahappoja, ravintokuitua,...
Sinun tapauksessasi ei kannata alkaa hienosäätämään vaan opetella syömisasiat ihan kokonaan alusta. Lueskele vaikka alkuun kiloklubista löytyviä juttuja.
Ja mitä olet tehnyt hyvin? Ruokapäiväkirjasi on karmeaa luettavaa. Mieleen tulee kuitenkin yksi asia kirjoituksestasi, mutta se onkin todella hyvä juttu. Hienoa, että olet ymmärtänyt jo tässä vaiheessa että tuolla linjalla ei voi jatkaa ikuisesti. Tilanne olisi paljon huonompi, jos alkaisit meittiä asiaa vasta 40 kiloa ylipainoisena ja elintapasairauksien riivaamana.
Mitä helvettiä..? Syöt ihan vitusti jotain valmisruokia/pizzoja ja just hamppareita, syö monta kertaa päivässä jotain pientä äläkä mitään epäterveellistä vaan omenoita, mansikoita, jos leipää tekee mieli niin runsaskuituista ruisleipää, ei karkkia.
EI tolla laihdu.
pidä yllä samaa tatsia, kyl se siitä, ihan varmasti! Vielä jotain laihdutuslääkettä mukaan ni tehostat painonpudotusta tuplasti!
Miksi aamupalat puuttuvat? Tai miksi lounas on luvattoman myöhään tai korvattu kokonaan hiilihydraatti-mössöllä? Etkö syö muiden kanssa työpaikalla lounasta?
Ota tavoitteeksi ns. lautas-malli. Eli puolet lautasesta vihannesta/salaattia, 1/4 perunaa tai pastaa tai riisiä ja 1/4 lihaa tai kanaa tai kalaa.
Välipaloiksi hedelmää tai vihanneksia.
En ehdi syömään aamuisin aamupalaa ja olen osapäivätöissä, eli ei oo mitään tiettyjä lounasaikoja, yleensä syön ensimmäisen kerran vasta iltapäivällä työpaikalla, kun ei aiemmin oikein huvita
Sinun ehkä kannattaisi kokeilla vaikka kiloklubin ruokapäiväkirjaa (itse käytän niin voin suositella, mutta varmasti muita ihan yhtä hyviä vastaavia on olemassa). Siinä näkee hieman, että mitä perusolennaista puuttuu ruuasta ja mitä saa liikaa. Tietysti vitamiinit sun muut puuttuu siitäkin, kuten myös sinun ruokavaliosta. Mutta varmasti saat sen avulla ainakin alkuun ja paremmalle tolalle nuo sinun ruoka-asiat. Vaikuttaa hyvin epäterveelliselta tuo sinun ruokavalio. Ja ei varmasti edesauta hyvää laihtumista, siis sellaista missä laihdutaan terveellisesti rasvaa kehosta, eikä nälkäkuurilla lihaksia.