Heti kun herään, (n. klo 8) teen 500 hyppynaruhyppyä sekä teen vinot vatsalihakset, alavatsalihakset ja perus ylävatsarutistukset (yhteensä 3x 50).
Syön noin yhdeksän aikaan neljän viljan puuroa (30g), sekä Danone Actimelin.
Kello 14 syön salaatin joka sisältää kurkkua (200g), paprikaa (200g) sekä raejuustoa (100-200g) ja hieman kevyttä valkosipulikastiketta.
Tämän jälkeen teen 100-500 hyppynaruhyppyä.
Kello 17 syön taas neljän viljan puuroa (30g).
Välipaloina syön hedelmiä, kasviksia tai raejuustoa.
Paheeni on pepsi max.
Olen 19-vuotias nainen, 167cm/62kg
Tiedän, että olen normaalimitoissa, mutta suurin osa massastani tulee rasvasta. Olen yrittänyt malliksi monessa eri paikassa. Minulle on sanottu, että saisin töitä vaikka heti, jos pudottaisin 5-10kg ja hankkisin enemmän lihasta. Antaisitteko edes jonkinlaista apua tämän asian suhteen? Tarkoituksenani ei ole siis todellakaan tiputtaa tuota 10kg.
Syön noin yhdeksän aikaan neljän viljan puuroa (30g), sekä Danone Actimelin.
Kello 14 syön salaatin joka sisältää kurkkua (200g), paprikaa (200g) sekä raejuustoa (100-200g) ja hieman kevyttä valkosipulikastiketta.
Tämän jälkeen teen 100-500 hyppynaruhyppyä.
Kello 17 syön taas neljän viljan puuroa (30g).
Välipaloina syön hedelmiä, kasviksia tai raejuustoa.
Paheeni on pepsi max.
Olen 19-vuotias nainen, 167cm/62kg
Tiedän, että olen normaalimitoissa, mutta suurin osa massastani tulee rasvasta. Olen yrittänyt malliksi monessa eri paikassa. Minulle on sanottu, että saisin töitä vaikka heti, jos pudottaisin 5-10kg ja hankkisin enemmän lihasta. Antaisitteko edes jonkinlaista apua tämän asian suhteen? Tarkoituksenani ei ole siis todellakaan tiputtaa tuota 10kg.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Raejuustoa ja puuroa, ei riitä. Kaikista ruokaryhmistä on syötävä, ja lisäksi on tärkeää että syö riittävästi sopivanlaatuista rasvaa. Lihakset surkastuvat ja paino voi pudota mutta rasva ei lähde noin.
Veikkailinkin että on "hieman" pielessä :| osaisitkohan yhtään neuvoa mitä kaikkea voisin (esimerkiksi) syödä? Tiedän, tiedän, pitäisi itsekkin tietää. Olen vaan niin huono näissä jutuissa ja pelkään syöväni liikaa.
lisään ruisleipää ja leikkeleitä?
Kannattaako muuten noudattaa tota "älä syö 17-18 jälkeen"?
Ehdottaisin lisää sinulle proteiinia, vaikka raejuustosta sitä kivasti saakin. Mutta aika yksipuolinen ruokavaliosi on. Esimerkiksi ruisleipää, kevytmargariini ja siihen kevytleikkele ja vihanneksia niin on oikein täyttävä ja hyvä. Myös kananmunasta ja esim. kalasta saa proteiinia. Kalasta saa hyviä öljyjä, esim. lohi on aika hyvä, mutta jos kevyempää tahtoo niin tonnikalaa/seitä/ muuta vaaleaa kalaa.
Tsemppiä sulle :)
josta saat valmiit ateriaehdotukset painonpudotukseen, 5 ateriaa päivässä, on http://kiloklubi.fi. Suosituksissa on otettu huomioon mm. riittävä rasvan, proteiinin, kasvisten (sis. vihannekset, juurekset, hedelmät, marjat) sekä kuitujen saanti. Kiloklubin sivuston käyttö on ilmaista. Ohjelma kertoo laatupallojen avulla, mikä ruokavaliossasi on jo kohdallaan ja mitä pitäisi korjata.
Sillä, mihin aikaan päivästä syöt, ei ole merkitystä painonpusotuksen kannalta. Ohjetta, jonka mukaan klo 18 jälkeen ei saisi syödä, ei enää missään painonpuotusohjelmissa yleisesti suositella. Päivän kokonaisenergiamäärä ratkaisee, ja myös sen on oltava huomattavasti suurempi kuin sinun esimerkissäsi. Vaikka haluatkin pudottaa painoa, haluat varmaan ensisijaisesti menettää rasvaa. Se onnistuu paremmin, kun ero kulutetun ja syödyn energian välillä on kohtuullinen. Liian suuret miinuskalorit eivät tässä auta.
Jos rahatilanne antaa myöden, liity johonkin kuntosalille, saat kunnon saliohjelman jolla sitä lihasta alkaa tulla ja kroppa muokkautua. Lisäksi tosiaan lisää proteiinia, ja kaloreitakin saa olla lisää, tossa on tosi vähän!