Onko tämä liian paljon?

Voit laskea kalorikulutuksesi esim. kalorilaskurin sivuilla ja myös noiden ruokien kalorimäärät. Siitä näet sitten jääkö miinusvajetta, millä laihtua.

Äkkisilmäyksellä, lisää proteiinia ruokavalioon! Siis rahkaa, kanaa ym.

Käsittääkseni ainakin nuo jogurttijuomat ovat kaloripommeja..
Syö terveellisesti ja riittävästi sekä liikkuu ahkerasti niin kyllä läski lähtee!! :)

Liian vähää ei saa syödä sillä nälässä elimistö alkaa käyttää energianaan ensin lihasta.

energiaa alla luetellun verran, eli hyvin vähän. Saisit syödä huomattavasti enemmän, alle 1200 kcal:n ei saisi missään nimessä laihduttaessakaan jäädä, tulokset ovat pysyvämpiä jos nostat kalorimäärää vielä siitäkin 1500 kcal:iin.

Aiemman vastaajan epäilys jogurttijuomien "kaloripommiudesta" ei osu ihan oikeaan, koska juoman kerta-annos on pieni. Saat jogurttijuomastasi 80 kcal. Siinä on 80 kcal/100 g, joka on sama kuin tavallisissa maustetuissa jogurteissa.

Kaikkiaan syömisissäsi on siis:
puuro 30 kcal (oletin sinun tarkoittavan 60 grammaa valmista puuroa)
raejuusto 150 kcal
paprika 50 kcal
kurkku 20 kcal
Actimel 80 kcal
Vadelmahillo 1 rkl 20 kcal
reissumies yhteensä 140 kcal
kinkkuleikkeleet 75 kcal
perunasalaatti n. 75 kcal (enintään)

Yhteensä tästä tulee vain 500 kcal. Jos tarkoitit puuron 60 grammalla valmiin puuron sijaan hiutaleita, silloinkin lopputulos on vain vajaat 700 kcal. (60 grammassa hiutaleita on noin 180 kcal, samassa määrässä valmista puuroa 30 kcal).

Ruokalistastasi puuttuu rasva lähes kokonaan. Pehmeää rasvaa tarvitaan myös laihduttaessa. Lisää esimerkiksi reissumiesleipien päälle jokaiselle teelusikallinen vähintään 60 prosenttia rasvaa sisältävää margariinia. Yleensä menee niin, että mitä vähärasvaisempi margariini (esim. 40 prosenttia), sitä suurempi osuus sen rasvoista on tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Siksi rasvaisempi on parempi vaihtoehto. Samalla saat myös energiamäärää nostettua, jos syömisen määrä jo nyt tuntuu suurelta. Toinen hyvä keino lisätä rasvaa ja samalla energiaa on pähkinät välipalana, tai rasvaisen kalan, esim. lohen käyttö.

Jos haluat pudottaa vain muutaman kilon, oletan että laihdutat normaalipainon sisällä. Silloin kalorivajeen (eli sen miten paljon vähemmän syöt kuin kulutat) pitäminen kohtuullisena, ei liian suurena, on entistäkin tärkeämpää. Hyviä vinkkejä ja vaikkapa ruokalistan sinunpainoisellesi henkilölle jokaiselle päivälle saat esimerkiksi sivustolta http://kiloklubi.fi, joka on täysin maksuton.

Paprikan ja kurkun lisäksi voisit lisätä ruokavalioosi hedelmiä tai marjoja. Silloin saat monipuolisemmin vitamiineja ja muita ravintoaineita.