Moi kaikki kuntoilijat! Olen 24-vuotias nainen ja liikun säännöllisesti. Olen treenannut vuoden verran kuntosalilla ahkerasti ja se alkaa näkymään vartalossani. Nyt olen kuitenkin päättänyt jättää muuten rennon elämäni ja alkaa rakentamaan vartaloani fittness kuntoon. Saliohjelmani on kunnossa ja se on kolmepäiväinen siis 1.päivä rinta-vatsa-hauis, 2.päivä jalat, 3.päivä selkä-olkapää-ojentaja. Tarvitsisinkin nyt tietoa saliharjoittelun osalta lähinnä siinä, että saanko lihasmassa parhaiten esiin nostamalla painoa ja kasvattamalla voimaa vai jatkamalla kohtuu painoilla ja isommilla toistoilla? Olen kuitenkin nainen ja haluan jatkossakin säilyttää ripauksen naisellisuutta enkä tehdä itsestäni mitään äijäkokoista :) Seuraava kysymys on ruokavalio. Mistä saan parhaat neuvot ruokavalion muutokseen? Tuo muutos tulee olemaan minulle ehdottomasti vaikein ja siihen tarvitsen apua joltain, joka asiasta tietää. Onkohan jossain joku joka tekee ruokavalioita yksilöllisesti? Kolmas asia on lisäravinteet? Olen käyttänyt joskus kreatiinia, mutta lähinnä siksi että tarvitsin "hetkellisesti" voimaa. Voinko siis treenata fitness kuntoon ilman lisäravinteita, onko se käytännössä mahdollista? Mitä lisäravinteita minun olisi hyvä käyttää ja miten? Jos joku asiasta oikeasti tietävä lukee tätä niin voisitko kertoa mistä nyt aloittaisin? En suinkaan usko että 24-vuotiaana olen liian vanha aloittamaan kun pohja on jo suht hyvä. Ehkä joskus suuntaan kisaamaan rautaisten fitness mimmien sekaan jos saan kroppani kuntoon. Kiitos jo etukäteen kaikista vastauksista. Jos joku voi neuvoa minut alkuun ihan oikeasti niin laita sähköpostiosoite ja otan sinuun yhteyttä.
Kehonrakennus
Miss Fitness?
1442
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lihakset, minkä tahansa kokoiset, saa esiin alentamalla rasvaprosentin riittävän alhaiseksi. Isotkin lihakset jäävät huomaamattomasti läskikuoren alle, joten läskin vähentäminen tuottaa nopeiten huomattavat muutokset. Puolet näkyvyydestä on massan kasvatusta ja puolet "kiristelyä". Jonkun arvion mukaan 2/3 kehosta rakennetaan ruokavaliolla ja 1/3 treenillä.
Suosittelen Tom Venuton kirjaa Burn the fat, feed the muscle. Maksaa netissä muutaman kympin, mutta kertoo tosissaan olevalle fitness-lupaukselle varmasti kaiken oleellisen ruokavaliosta ja kaikesta siihen liittyvästä. Samalla se säästää noin 1000 kysymystä tänne Suomi24:ään :)
PS.
Tsekkaa vaikka Bruce Lee jos et usko että kiristely kannattaa vaikka olisikin kukkakeppi.