Nostan penkistä nyt 38,5 kg kaksi kertaa, ja tavoitteenani on nostaa toistojen määrä kuukaudessa kymmeneen, mahdoton???
Miten suosittelisitte reenaavan penkkiä tollasella tavoitteella, ja montako kertaa viikossa?
Miten suosittelisitte reenaavan penkkiä tollasella tavoitteella, ja montako kertaa viikossa?
Vastaukset 34
Vanhimmat
Vaikka paino sinänsä on pieni, et onnistu kuukaudessa tuossa yrityksessä.
Sinuna lähtisin treenaamaan ihan perusvoimaa hakien, 2 kertaa viikossa, ja unohtaisin tuon tavoitteen. Se on kuitenkin liian hepponen tavote pitemmällä aikavälillä.
Koska syyskuussa aloittaessani nostin 20 kg kymmenen kertaa, eli kehitystä on tapahtunut nopeasti.
Nostan jalat ilmassa sotilaspenkkipunnerrus tapaan, siinä voisi varmaan vielä tekniikkaa kehittää, kun eikö siinäkin selkä voisi olla kuitenkin hieman kaarella?
Perusvoimaa olen jo tuon verran viikkoon vähintään reenanutkin, erikseen sitten vielä penkkiä.
Et ole vasta kuin tottunut liikkeeseen, et voi olettaa, että kehitys jatkuu koko ajan samana. Hyvä, jos nousee, mutta epäilen silti, että nyt tulee haukattua liian suuri pala liian äkkiä. Ja tarkoitin tuolla "perusvoiman" hankkimisella todellakin sitä, että 2 PENKKItreeniä viikkoon, ja sen LISÄKSI muuta voimaharjoittelua.
Sinuna en alkaisi kikkailla selän kaaren kanssa, jos nostaminen sujuu "lahnanakin", siinä nääs voi käydä
niin, että välilevyt tykkää huonoa jossain vaiheessa. Muista, että kovalla penkkaajalla on VAHVA selkä, eli SINUNA kohdistaisin erityisen kovaa treeniä yläselkään esim.kulmasoudulla, leuanvedolla...etc...se tulee näkymään kiloissa hyvin pian. Trust me.
"siinä voisi varmaan vielä tekniikkaa kehittää"...voi kuules ystäväiseni, mitä kovemmat raudat, sitä varmemmin ne tekniikan heikkoudet tulevat esiin...mää olen nostanut kilpaa toistakytä vuotta, ja aina vaan löytyy parannettavaa...:)
Eilen teinkin kulmasoutua, habaa, leukoja, muunmuassa. Mutta kiitos kun totesit vielä, että niin pitääkin, koska en ollut ihan varma millä pitää tukea penkin reenausta =)
Kokeilin sitä selän kaarelle vetämistä, ja ei siitä mitään tule, joten unohdan tosiaan sen kans pelleilyn, varsinkin jos sillä voi saada vahinkoakin aikaseks.
Mutta menen näillä reeniohjeilla eteenpäin, ja kai ne toistot jonkinverran voi nousta, kattoo ny sit et kuin paljon.... (jos ollenkaan) Kiitos vastauksesta!
Uskon että onnistut saavuttamaan tavoitteesi ja suuremmallakin painolla. Voimaharjoittelu.fi-sivustolla voi olla apuja asiaan. Tee vielä ranskalaisia punnerruksia ja dippiä lisäksi. Sitten kannattaa
treenata painolla mikä on 70 % ykkösestä ja sillä useita toistoja. Aloitathan aluksi pelkällä tangolla.
Joo noi ojentajat taitaa olla kans suuressa osassa siinä, toi dippi oli unohtunutkin...
Kiitos kannustuksesta ja ohjeista, oli tarpeellisia!
Ja vielä isommalla kuormalla? HÖPÖ-LÖPÖ.
Jos nyt luen oikein niin 29.12. klo 20.43 mennessä pitäisi saada 10x 38,5 kg penkiltä. Sanoisin vähän samaa kuin edellinen, että vaikeeta on. Riippuu paljoltii nyt siitä mitä tapahtuu jos tuo ei onnistu. Jos tämä kauhuskenaario liittyy Suomeen niin ostaisin joulukuun lopulle menolipun mahdollisimman kauas. Esim. Ranskan Guiana kuuluu EU:hun ja jos piileksit siellä vaikka jonkin aikaa. Jos taas tapahtuu maailmanlaajoinen katastrofi niin sitten ei voi kuin yrittää. Tiputat painot n 35 kg tms. siten että saat tuollaiset 6-10 toistoa aikaan. Heti kun menee 10 lisäät painoja niin että menee tuo 4-6 toistoa tms. ja pari kertaa viikossa.
Katastrofin puolelle =) Eli todellakin parhaani yritän, toistoja ei välttämättä tarvi saada kymmentä, mutta ei nyt kaksikaan riitä.
Ajattelin myös että tuohon tyyliin se reenaus pitää mennä, ajattelin vaan että sitä olisi useammin voinut reenata, mutta kai se lepoa vaatii niin paljon...
Kiitos vastauksesta! Voin joulukuun lopulla ilmoitella sitten että paljon menee :/
Mitä haet treenilläsi takaa? lihasten kasvua vai voimaa? jos haet voimaa, niin unohtaisin tuon kymmenen toiston tavoittelun tietyllä painolla. Sinuna treenaisin sellaisella painolla jolla jaksat tehdä viisi sarjaa ja viisi toistoa per sarja. Se on yleisin sarja/toistomäärä voimaa treenatessa, näin saat penkki maksimia nostettua, jonka myötä sitten jonkin ajan kuluttua saat nostettua tuolla 38.5kg:lla sen kymmenen kertaa (mikäli se juuri on sinulle tärkeää).
penkkiä suosittelen treenaamaan pari kertaa viikossa. muista myös tehdä penkin apuliikkeitä mm. lankkupenkki ja lattiapenkki. Ja tietysti muitakin liikkeitä kannattaa tehdä vahvistaaksesi monipuolisesti koko kroppasi lihaksia.
niin ja se mitä tulee tekniikkaan... ei tekniikalla niin väliä kunhan rauta nousee ja pidät paikkasi kunnossa. :) ei nämä maailman kuulut penkkaajat ym. voimanostajatkaan mitenkään oppikirjamaisella tekniikalla nosta/punerra.
onnea treenaamiseen!
Treenaatko poliisikoulun pääsykokeisiin? Jos treenaat, niin painothan on sinne 37,5kg...
Eli kyllä, reenaan poliisikoulun pääsykokeisiin... Ja joo, painot on 37,5kg.
Mutkunmutkun, reenaan kotona penkkiä, jollain wrangella ja netissä ilmoitettiin, et tanko painaa n. 7kg ja sit mulla on siä semmoset mustat lukot ja henkilövaaka tykkää näyttää milloin mitäkin, eli ensin näytti, et ne lukot painais yhteensä kaks kiloo ja sit se näytti myöhemmin jotain ihan muuta, joten täytyy lonkalta hetellä painot siihen ja toivoo, ettei ny ainakaan alle 37,5kg tule reenattua.... Eli villi veikkaus 38,5kg.
Ja nyt taitaa toiseks olla vielä joku tulehdus ranteessa, että voipi olla hyvinkin mahdollista, että tuolla kahdella minimi toistolla mennään, ehkä tosipaikan tullen voi nousta enemmänkin, tiedä sitten....
Aivan juu!
Puserrat vaan kaikki mitä irti lähtee! Ja muista ettei se sinun pääsykoerupeama todellakaan kaadu siihen yhteen penkkipunnerrukseen! ( edellyttäen tietysti että saat sen minimin)
Kannattaa panostaa enemmän sinne kirjallisten puolelle, sieltä irtoo pointseja paljon avokätisemmin!
Olet ilmeisesti tammikuun kokeisiin menossa? Itse olen suuntaamassa huhtikuun kokeisiin.
Onnea matkaan ja elä riko ihtees ennen kokeita :)
Ja valmistautuminen tohon kuntokokeeseen on menny ihan persiiillleeen, kaikennäköisiä vastoinkäymisiä... Mutta näillä mennään ja toivottavasti menee edes läpi, ja niitä pointseja voi tosiaan kerätä sit kirja puolelta (jos voi =))
Kiitos, onnea todellakin tarvitaan, taidon kanssa tällä ei ole mitään tekemistä =))))) :)))))
Tsemppiä sinullekin huhtikuuhun! :))
Hieno tavoite, toivottavasti onnistut penkkipunnerrustestissä, vaikka ei se siihen kaadu vaikket sitä kymmentä saisikaan. onhan siinä aikaa treenata koko kouluajan sitten sitä penkkiä...
uskon että tosipaikan tullen (poliisikoulun testissä) tuo kymmenen toiston sarja saattaa vaikka mennä, kunhan uskot itseesi ja todella tahdot sitä :)
Tota reenaamista, ilman tämmösiä sairaanloisia paineita, mutta toivottavasti lopussa kiitos seisoo...
Luotan myös itseni ylittämiseen tässäkin suhteessa! =) Kiitos mukavasta vastauksestasi!
Hyvin ne menee! Elä stressaa :)
Tuu sitten tänne heti huutelemaan että miten meni kokeet!! :)
Mikä oli tuomio =) Joo kohta täytyy ihan oikeesti lopettaa toi stressaaminen, ja valmistautua senkin puolesta...
Kuntokokeessa kaikki meni läpi (luojan kiitos!), penkissä vedettiin tolla kahdella toistolla =( , aidan ylityksestä tuli täydet, nukesta 5, vatsoja tein 27 ja taljaa (taktikoiden ennen penkkiä) 8, juoksu meni rimaa hipoen ja uinti hyväksytysti.
Joten, ei nyt ole kehumista pisteiden suhteen, eli saapi nähdä miten ne muut =)
Mutta nostan itselleni hattua kuitenkin, aloitin reenaamisen puolta vuotta ennen, josta olin yli kolme kuukautta kipeenä, joten melkein voi sanoa reenaamatta aikas hyvä suoritus ja nostan siitä kyllä hattua itselleni, ja jos ei nyt tärppää, niin tiedän ainakin missä parantaa ;)
Missäs vaiheessa sun reenaaminen on, oletko käynyt jo haastattelussa?
Eli nehän on menny ihan hyvin :)) hyvähyvähyvä!!! Miten meni kirjalliset?
Haastattelussa juu oon käyny, nyt vaan odottelen pääsykoekutsua! Ihan suht hyvällä mallilla on treenailut, niin kuntopuolen kun kirjallistenkin osalta..tuo penkki mulla takkuaa kans vähän..tarvittavat toistot menee kyllä mutta lisää pitäis saada ;)
Olitko harjotellu tuota seinämän ylitystä aiemmin ?
Joo kirjalliset, noh, vähän tietenkin vaikee sanoo, mut aine ok, tiivistelmässä loppu aika kesken, mut voi siinäkin oleellisimmat asiat olla, kirjallinen koe menikin sitten penkin alle...
Et vähän on takki auki, et tuleeko sitä kutsua vai ei...
Reenasin seinää, joku vajaa kymmenen kertaa, löyty omasta pihasta siihen sopiva seinä, mietin kans et oon 162 pitkä, ja seinästä on puhuttu et se karsii pätkät, joten.......
No tässä ketjussa on ihan hyviä vinkkejä penkin reenaamiseen, mut älä hanki tulehduksia =)
En oikeen osaa mitään erityistä neuvoa antaa, muuta kuin sen, että joiltain tuntu kunto-osion kohdalla puuttuvan usko ja sisu, eli ne kannattaa ottaa mukaan, ja nukenkantoa kannattaa reenata maastavedolla selkäsuorana!
Mutta paljon onnea, äläkä reenaa myöskään liikaa, ja tosiaan kirjallisia unohtamatta! =)
Toivotaan että tulee kutsu kakkosvaiheeseen, sitten voikin loistaa pelkästään verbaalisilla lahjoilla eikä tarvii stressata mitään penkkejä ja juoksuja :))))
Se seinämäkin on tekniikkalaji, se mun mielestä mitään pätkiä karsi...pyhpyh! Ja siis uskoa ja sisua löytyy kyllä kun pienestä pitäjästä!!
Sait 5 pistettä nukenkannosta, mikä meni väärin?
Eli jalat ei pystyny hommaa hoitaan, niin selkä viimeisteli... Selän mukaan aikalailla se kanto pisteytetään.
Niin on, ei tarvi valmistautua muuten, kun miettimällä esim. Et kuka on Suomen presidentti ym... Mut on tää odottavan aika tosiaan pitkä, kaks viikkoo vielä tätä tärisemistä ja täytyy psyykata ittensä, et ei sieltä mitään kutsua tule, turhaan odottelet, niin ei sitten ainakaan tippuis kovin korkeelta...
Mulle pl:n haastattelussa sanottiin, et harva pääsee ekalla kerralla ja kutsu yleensäkin valintakokeeseen ei ole itsestään selvyys, mut ei taida pitää paikkaansa. Millanen haastattelu sulla oli?
Pitää vissiin virittää joku lankku selkään kun harjottelee maastavetoa ettei vaan pyöristy yhtään :D aika paljon ropissu pisteitä sulla siitä pois..
No miä haenkin jo toista kertaa että sinäänsä mulla on tilastot puolella, hain joskus viis vuotta sitten ekan kerran ja karsiuduin sillon jo kuntokokeessa ( = T.Y.H.M.Ä), mutta nyt ei pitäisi sitä pelkoa olla, enemmän jänskättää ne aineet ja tiivistelmät kun ei oo toi äidinkieli ihan lempiaineita ollu...
Haastattelu meni laitoksella tosi hyvin, ehkä vähän kotikenttäetua siinä oli kun työn puolesta oli tuttu haastattelija...joistain asioista oltiin vähän eri mieltä..esimies/duunari-ajatusmaailma ei oikeen kohdannu..mutta muuten oltiin kyllä yhtä mieltä siitä että kouluun minut ois hyvä laittaa :)
Ja oikee asenne sulla , PESSIMISTI EI KOSKAAN PETY! Miä oon samalla linjalla :D
No siis selällä se kai nostettiin, lasku tais sit onnistua paremmin, kun tuli sentäs vähä pisteitä, mut ois ehkä lankun kans jääny nousematta...
No ei muuta kun reenaan tiivistelmiä ja aineita ja laittaa joku tosi fiksu kritisoimaan niitä, mää nyt oon jotenkin aina kirjotellu tikusta asiaa, mut en tiä sit et kelpaaks se poliisikouluun.
Joo oon todennut ton pessimismin hyväks, lähdin kuntokokeisiin samalla linjalla, kun reenauksetkin rupes vetään takapakkia, mut nyt on vähän liian hyvä fiilis niissä onnistumisesta, että tarvii etsiä se asenne uudestaan!
Teitkö silloin ekalla kerralla psykologisia testejä ollenkaan? Ja onhan sulla sit vielä tää kolmas kerta toden sanoo -juttu, joten nou hätä. Aineessa aiheita oli kaksi joista sai valita, niistä oli helppo kirjoittaa ja tiivistelmä-tekstikin oli mielenkiintoinen ja alaan liittyvä.
En päässy psykologisiin asti sillon viime kerralla. Aikoinaan intissä ja muutaman muun koulun pääsykokeissa on kyllä ollut pällitestit, että liekö sitten saman tapaiset..ja ne on menny läpi että ehkä en oo ihan menetetty tapaus.=)
Niin eli mun seuraavat kaks haku kertaa on molemmat aivan loistavia, et jos ei nyt niin viimestään sit kolmannella! Mun vanha työkaveri sai jopa neljännen hakukerran niin ei tässä hätää vielä!
Oliko vaikeita kysymyksiä siitä EU-nivaskasta?
Oli vaikeita kysymyksiä, et paremmin ois pitäny opetella se!
Kontrolli sivuilla oli, et kakkosvaiheeseen pääsi viime kerralla kaheksalla pisteellä, ja et nyt se voi olla kymmenen. Oon nyt kauheeta päässälaskua harjottanu ja ennustajan lahjoja, mut kai ne kakkosvaiheen pisteet lasketaan viä ykkösvaiheen pisteiden kans yhteen, eli vaikka saisit kakkosvaiheesta täydet pisteet, niin et välttämättä kuitenkaan pääse kouluun... en tiedä, mut näin mie asian ajattelisin.
Voisin kans ruveta orientoituun siihen toiseen hakukertaan, kun kaikkien asioiden summan vuoksi, ois varmaan pakko hakee nyt heti perään, kun on vaan mahdollista, eli sit ois elokuussa seuraava koitos, mut kyl vähä vituttaa kuitenkin jos se tolleen menee... =(
Menisköhän se sit noin...loogiseltahan se kuulostais ton pisteytyksen osalta mutta eiköhän sillä kakkosen haastattelulla ole aika iso painoarvo myöskin...vaikee sanoa..kohtahan se sulle selviää ja voit sitten mua valaista =)
Joo siis se Eu-nivaska on ihan sieltä ja syvältä...mulla vaatii ainakin tsiljoona lukukertaa et jää päähän että mikä on mikäkin komissio.huoh.
Juu, mie ny testaan et miten se menee (siis jos se kutsu tulee edes) ja valasen sitten suakin!
Joo se on aika helppoo luettavaa, siellä ei juurikaan ole niitä nimityksiä ja sitten jos ei niihin asioihin ole aikasemmin paneutunut, niin motivaatiota tarvitaan aikas lailla sen opetteluun... Itsellä vielä kaikkos vähän lukuinto kun fyysiset näytti toivottomalta, niin rupes miettimään, et mitä mää noita luen kun en mää sinne asti pääsekkään, tuo itsekritiikki sai oikein kunnolla vallan.. =) Että jotain rajaa ois voinu pitää kuitenkin ;)
Kyllä se kutsu tulee, VARMASTI :)
Ilmottelehan kun tiiät että miten kävi!
Miä jatkan treenailuja...ei oo pitkä aika enää munkaan koitokseen.kääk.
Ens viikolla sitten 2. vaiheeseen! JEEEEEES!!!!!
Eli voin sanoa, että ehkä se kiitos voi lopussa seisoakin, joten reenaa vaan =)
Tosin pointseja minulla ei varmaan kauheasti ole (jottei todellisuus unohdu, niin pessemismi esiin).... =)))))
JESJESJES!!!!
ONNEKS OLKOON!!! :) :)
Joko tiiät paljon sulla kerty niitä pisteitä ekasta vaiheesta, et millä pääs sit jatkoon?
Ja siis MITEN MENI HAASTATTELU??
JA HURJANA VIELÄ ONNEEE!! Perästä tullaan ja hurjalla ryminällä :))
Kiitos!
Pisteistä ei ole tietoa vielä, yleensäkin koko kakkosvaiheeseen mennessäni jätin aivot narikkaan =( sai kotona miettiä, että enkö tosiaan parempiin vastauksiin olis pystyny, mut ei kaikki voi hyvin mennä aina....
Nyt odotellaan kolmoseen kutsua, joskaan oman menestyksen mukaan ei varmaan kannattas (pessimisti, rupee naurattaan kesken kaiken=)))), mut ens viikon aikana tulee kutsu jos tulee. Onnea valmistautumiseen ja itse koitokseen!!!
Miten kävi? Joko kävit terveystarkastuksessa?