Eli olen 15v poika ja olen alkanut käymään salilla vastikään. Ylipainoa on, että vois vaikka tommonen 10kg lähtä poiskin. Kumminkin voimaa sieltä salilta olen lähtenyt hakemaan. Tämä sali missä nykyään käyn on vain uusi minulle ja pitää näihin uusiin laitteisiin tutustua. Mitään ohjelmaa minulla ei ole vaan esim. tänään nostelin käsipainoja, tein hauiksen kääntä, ylä- ja alataljaa ja muuta pientä. Eli mitä pitäisi treenin jälkeen tehdä? Pitääkö ennen treeniä juoda 0.5l vettä, treenin aikana 0,5l vettä ja treenin jälkeen taas 0.5l vettä? Entä pitääkö alkaa ostaan jotain hera jne. jauhoja? Vai riittääkö jos esim. syö 2 banaania juo 0.5l maitoa? Ja mitä muita vinkkejä voi antaa tälläiselle köyhälle opiskelijalle?
Kuntosali harjoittelu ja ravintoaineet.
Salille!
8835
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Terve. Voisin suositella että koettaisit jostain jonkinlaisen ohjelman saada joka pohjautuu juuri siihen mitä haluat eli voimaharjoitteluun...
Hmm mitä treenin jälkeen, no entäpä ennen... eli n. pari tuntia ennen treeniä kannattaa syödä hyvin proteiini ja hiilaripitoista normaalia ruokaa... treenin aikana vettä kannattaa juoda n. 15 minuutin välein (muutamia kulauksia) ja jos haluat ja minun mielestä kannattavaa on juoda palautusjuomaa ja joko juoda se HETI treenin jälkeen tai aloittaa jo juominen treenin aikana ja jättää jonkin verran juomaa jonka juo treenin päätteeksi... jos ei ole halua tai rahaa ostaa protskua/palaria niin kylläpä esim 2 banskua ja maitokin käy, eipä haittaakaan ole...mikään pakkohan ei ole proteiinia ostaa, mutta ne ovat hyvin käytännöllisiä ja helppo käyttää.
Yleensäkin kun treenaa niin kannattaa syödä pitkin päivää hyvin proteiinipitoista ruokaa ja tankata myös hiilareita että jaksaa...Normi ruokakaupoista saa halvalla esim. soijarouhetta jota voi syödä sellaisenaan tai sekoittaa puuroon tai jogurttiin,esim. tällä tavalla saa sitä lisä proteiinia. Toivottavasti jotain auttoi!
Juu kyllä tuo soijarouhe juttu oli uusi ja sitä voisi kokeilla. Tein eilen sillä tavalla että söin 2 tuntia ennen salille menoa kanaa ja riisiä, tuntia ennen salille menoa söin banaanin, sitten vettä join ennen salia ja salin aikana yhteensä n. 0.5l ja salin jälkeen 0.5l vettä ja Gainomax Recovery. Salilla olin reilun tunnin. Tein erilaisia käsille ja muita yläkropalle ottavia liikkeitä. Ja vähän lämmittelin jalkoja myös alussa. Sitte tunti salilla olon jälkeen söin 2 leipä palaa, 2 keitettyä kananmunaa ja vähäsen raejuustoa. En tiedä miksi, mutta tämän päivän on ollut vasen käsi kyynärtaipeen läheltä kipeänä. Eli tekee vaikeaa saada käsisuoraksi siitä kohti. Ei minulla sunnuntaina tullut maanantaiksi kipeäksi, mutta nyt on. Kait se on rasittunut tai jotain. Pitää silti yrittää huomenna mennä salille. Olen ajatellut jos 3-4 kertaa kävisi viikossa salilla... Jos 2 päivänä treenaisi käsiä, yhtenä jalkoja ja sitten selkä ja vatsalihakset ujuttaisi mukaan nuihin.
Mitkä ne sun pituus ja paino oikeein on kun on varaa pudottaa?
Yleensä 15 vuotiaat kaverit on aika kukkakeppejä ja haluaisivat pudottaa vaan lisää.
N.166cm ja 75kg...
Moi... hmm onko tuo kipu ihan lihaskipua? jos on niin se on täysin normaalia aluksi, eli käden lihaksen menee niin kipeäksi ettei suoraksi saa, siis se on normaalia... kannattaa odottaa että kipu loppuu ennenkuin seuraavan menee salille ellet sitten tee pelkästään jalkoja ja vatsalihaksia...
Ja kyllä n. 2 tuntia salin jälkeen kannattaa syödä kunnon ateria.
Mainitsit että kaksi kertaa käsiä...no ei ehkä aluksi kannata voi palautuminen hidastua tai jos välttämättä tahdot niin toinen käsi päivä voisi olla kevyt päivä...
tässä joonkinlaine esim.
4 kertaa salilla/ viikko
Maanantai: Rinta, vatsa,( kädet, kevyt)
Tiistai:Jalat, (vatsa)
Keskiviikko:lepo
Torstai:Kädet(Hauis,ojentajat,ranne), kevyt rinta,vatsa
Perjantai:Olkapäät,selkä,(vatsa)
la,su:lepo
joka kolmas treeni viikko olis hyvä pitää kevyenä...ohjelmaa kannattaa vaihtaa n. kuukauden välein, ei ole järkeä tahkoa samaa treeniohjelmaa montaa kuukautta.
Minulla on perjantaina ja tiistaina koululiikuntaa joten silloin en ole ajatellut käydä salilla ja perjantai ei muutenkaan sovi. Eli jos
Sunnuntai:Jalat, (vatsa)
Maanantai:Rinta, vatsa,( kädet, kevyt)
Tiistai:Lepo(koululiikunta)
Keskiviikko:Kädet(Hauis,ojentajat,ranne), kevyt rinta,vatsa
Torstai:Olkapäät,selkä,(vatsa)
pe,la:lepo(pe koululiikunta)
Tuossa jäisi lauantai kokonaan lepopäiväksi, mutta lasketaanko lepopäiväksi koululiikunta päiviä kun niissä suurimmaksi osaksi pelataan esim. salibandya? Ja olen käynyt treenaamassa yleensä n.20.00-21.30, koska oikein aikaisemmin ei sovi. Pitää nyt katsoa kun jakso vaihtuu että onko päiviä jolloin loppuu aikaisemmin että ennättäisi päivällä salille. Mutta kiitos neuvoista kumminkin.
Jep kyllä sen voi laskea lepopäiväksi, koska ei ole salitreeniä, ainakin itse laskisin...
itse treenaan n. 10-14 kertaa/ viikko ja hyvin olen jaksanut, jos maanantaina teen esim. lihaskunto treeniä, niin tiistaina teen jonkin intervallin/juoksulenkin/naruhyppelyä,nyrkkeilyä jne. ja taas keskiviikkona lihaskuntoa jne jne.
Mutta tietysti kroppaa kannattaa "kuunnella" ja jos kroppa "sanoo" et nyt ei kulje/kipua niin muutama lepo päivä on hyvä pitää tai tosiaan treenaa sitä osaa kropasta joka ei ole kipeä...
Hyviä treenejä vaan...
Minä treenaan vain 4 kertaa/viikko ja silti meinaa mennä ylikunnon puolelle koko ajan. Se oot kova jätkä, tuu näyttään most muscular.