Jäin viime joulukuun lopussa auton alle ja jalka meni tuusan nuuskaksi, vietin monta viikkoa sairaalassa ja jalkaa leikeltiin useaan otteeseen. Olin jo silloin ylipainoinen, mutta nyt vuoden sisään on tullut vielä 20 kiloa lisää taakaksi. En pääse edelleenkään kunnolla tämän jalan kanssa liikkeelle, mutta muuten olisi motivaatiota laihduttamiseen vaikka muille jakaa ja se on selvä, että jotain tälle elopainolle on tehtävä.
Kokemuksia pelkällä ruokavaliolla laihduttamisesta? Miten nopeasti paino putoaa syömällä terveellisiä (lautasmallin mukaisia) aterioita? Minkä verran kaloreita tulisi syödä, kun ottaa huomioon että en tosiaankaan pääse kunnolla liikkeelle?
Kokemuksia pelkällä ruokavaliolla laihduttamisesta? Miten nopeasti paino putoaa syömällä terveellisiä (lautasmallin mukaisia) aterioita? Minkä verran kaloreita tulisi syödä, kun ottaa huomioon että en tosiaankaan pääse kunnolla liikkeelle?
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ainakin ne karkit ja muut herkut kantsii ekana jättää pois, tai vaan kerran viikossa nautittavaksi. Sitten punaista lihaa voi muuttaa kanaksi jos vain kanasta tykkää, ja energiapitoiset juomat kans pois yms.
Mutta jos minkäänlaista liikuntaa pystyt harrastamaan niin esim. naruhyppely sisällä, vatsalihasliikkeet, venyttelyt ja muu auttavat jo paljon :)
Ja suosittelen n. 1200-1300 kcal/vrk, sillä pitäisi pärjätä.
Hyvää jatkoa ja tsemppiä
"Miten nopeasti paino putoaa syömällä terveellisiä (lautasmallin mukaisia) aterioita?"
Terveellinen ja lautasmallin mukainen ei oikein pidä paikkaansa. Varsinkin laihduttamisessa on se erittäin heikko menetelmä paitsi jos haluaa kituuttaa nälissään. Entäs sitten kun palaa takaisin entisiin kalori- ja hiilihydraattimääriin?
Mä suosittelen Painonvartijoiden systeemiä - sillä tavalla mullakin kilot lähtee! Se maksaa n.100e jos netistä tilaat vaikka kirjekurssin tai sen kotilaihdutuspaketin, jos et sitten innostu ryhmään lähteä.
Pointti on tietenkin se, että ne pisteet kannattaa pääasiassa kasata terveellisesti, ettei sit tosiaan vedä suklaapatukoita koko päivän kuten eräs nainen joskus tv-ohjelmassa kertoi :o
Periaatteessa tuolla laihtuu ilman liikuntaa. Itse olen viime viikon ollut kipeänä, enkä päässyt lenkille tms ja silti paino on pudonnut.
Eli reippaasti vaan pisteitä laskemaan! Ja tsemppiä!
"Mä suosittelen Painonvartijoiden systeemiä - sillä tavalla mullakin kilot lähtee! Se maksaa n.100e jos netistä tilaat vaikka kirjekurssin tai sen kotilaihdutuspaketin,"
Painonvartiat on liikeyritys, Miksi maksaa kun samaan tulokseen pääsee pysyvästi siirtymällä terveelliseen ruokavalioon. Ei pisteiden laskua, ei kaloreiden laskua, ei nälissään olemista, saa syödö oikeita rehellisiä ravintoaineita....
Kannattaa harkita myös VLCD-tuotteilla laihduttamista. Näitä on siis Nutrilett ym. vastaavat, saa ihan päivittäistavarakaupoista. Motivaatio pysyy korkealla, kun kilot lähtee nopeaan tahtiin, ja saa varmasti kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Normiruualla laihdutettaessa voi jotain oleellista jäädä puuttumaan ruokavaliosta, jos jättää joitain ruoka-aineita kokonaan pois.
Tottakai voit laihtua myös suunnittelemallasi tavalla, siihen vaan voi kulua monta vuotta. Riittääkö motivaatio?
Olen käyttänyt vähähiilihydraattista ruokavaliota reilun puoli vuotta. Olen laihtunut ilman ylimääräistä liikuntaa merkittävästi. Kokonaispainonpudotuksen tavoite on minulla 24-28 kg. Olen suunnilleen puolessa välissä tai hieman yli tavoitteesta. Ruokavalion pitäminen ei ole ollut vaikeaa, nälissään ei ole tarvinnut olla.
Lautasmalli ei mielestäni ole hyvä, koska siinä tulee liikaa hiilihydraatteja leivästä, perunasta, makaroonista tai riisistä. Se nostaa liikaa veren sokeria ja aiheuttaa helposti sokerin vuoksi painon nousua.
VHH:lla olen laihtunut todella nopeasti, keskimäärin ehkä noin 0,5 kg/viikko. Minusta se on sopiva vauhti.
Olisko tästä vähähiilarisesta dieetistä jotain hyvää kirjaa tai vaikka nettisivua/foorumia avuksi?
http://karppaus.info/
Tästä asiasta keskustellaan palstoilla melkoisesti. Olen kyllä vakuuttunut VHH:n terveellisyydestä ja painoa pudottavasta vaikutuksesta. Se perustuu nimenomaan hiilihydraattien vähenemiseen ja sitä kautta sokereiden käytön pienenemiseen.
VHH vaikuttaa edullisesti myös veren sokeriarvoihin.
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9522200948
Mulle ei sopineet VHH dieetit sun muut. Aloin laskea vain kaloreita ja se toimii. Toki suosin hitaita hiilareita ja proteiineja. Syön 1000 kaloria päivässä (kulutus n. 2000) ja paino laskee siis kilon viikossa (kiloon tarvitaan kuulemma 7000 kalorin vaje). Kun tiedät paljonko syöt niin tiedät paljonko laihdut ja se motivoi. Myös itseinho auttaa. Alasti peilin eteen kurkkimaan! Mä tappaisin luultavasti itseni jos en saisi läskejä pois.
Syön myös omegaa ja d-vitamiinia. Näin talvisaikaan d-vitamiini on ihan ehdoton! Hulluja ne jotka eivät syö.
Söin alkuun myös monivitamiinia, mutta se ei sopinut minulle.
Tässä päiväni:
aamulla n. 150 kaloria ruisleivästä ja kahvista
lounas: n. 300 kalorin mikroateria
välipala: kahvi ja paussikeksi jogurtti (aktivia) =n. 160 kcal
päivällinen: salaattia ja kalaa tai broileria tai kasvismunakas =kalorit vaihtelee
iltapala: jogurtti ja leipää
TOIMII!!!
"kiloon tarvitaan kuulemma 7000 kalorin vaje" kirjoitettiin.
Tosiaan, kuinka monta kaloria pitää vähentää tai polttaa liikkumalla jotta paino laskisi 1 kilon?
Tai 1 kilo (keho-)rasvaa = ? kaloria/ ?joulea.
Kysyn tätä siksi että en löytänyt vastausta googlen kanssa vaikka yrittelin hyvän aikaa.
7000 kcal / 250 kcal päivittäinen kalorivaje = 28 päivää menee 1 kilon tiputtamiseen.
7000 kcal / 500 kcal päivittäinen kalorivaje = 14 päivää menee 1 kilon tiputtamiseen.
7000 kcal / 1000 kcal päivittäinen kalorivaje = 7 päivää menee 1 kilon tiputtamiseen.