hei,minulla on pömppömaha (ollut iha aina),vaikka treenaan kovaa 4 kertaa viikossa raskasta liikuntaa ja teen vatsalihaksia paljon,pömppömaha pysyy. Kun jännitän lihakset näkyvät vähän mutta ei paljoa. Tiedän kuitenkin että minulla on vatsalihakset mutta ne ovat vain rasvan alla. Miten saisin ne näkyviin ja pömppömahan pois?
Kiitos :)
Kiitos :)
Vastaukset 11
Vanhimmat
kun tiukka dieetti. Tai tiukka ja tiukka. 500 kcal päivässä miinusta riittää.
Vaihtoehtoisesti voi mennä tunniksi hölkkäämään, sillä kun saa tuon -500 kcal päivittäisen vajeen. Joulun alla helpompaa on jättää kourallinen pipareita (125 gr) syömättä, niin säästyy 500 kcal silläkin tavalla.
Moi mullakin oli pömppis ja toisinaan se oli enemmän tai vähemmän aina jotenkin mystisesti. Mut nyt ainakin tällähetkellä se on jo lähtenyt kun takana on n. puolivuotta harjoittelua. Mä tutustuin ite ravintoaineoppiin ja lisäravinteisiin ja huomasin, että vaiha pömpästä lautavatsaan ja pyykkilautaan on huomattavasti vaativampi kuin laudasta pyykkilautaan.
Monet ei vain huomioi tai osaa ymmärtää sitä, että ylipainon poistaminen ei todellakaan ole välttämättä liikunnalla mikään helppo juttu, tietysti se kannattaa ja jokainen hyvä olo palkitsee. Mutta esim. hikoillessa ihminen voi ajaa itsensä ravitsemuksellisesti sellaiseen tilaan, jossa voi olla lisäravinteiden tarvetta? Ja tämä on varsin monesti ainakin niiden, jotka eivät ole kamppailleet ylipainonsa tms. kanssa "ohjeissa" huomioimatta. Myös elimistö voi rasittua liikaa, verenkierrossa voi olla ongelmia jne.
Ainoastaan näiden asioiden tiedostaminen ja sen myöntäminen, että asioiden eteen on pakko tehdä jotain, eikä se aluksi ole helppoa, ja että ymmärtää niitä syitä miksi takapakkejakin tulee, mutta silti niiden ei tarvitse olla syitä lopettamiseen, voidaan täysipainoinen kunnonhallintaohjelma saavuutta niitä tarvitseville. Mulla itellä oli lyhyt tähtäin ja vasta nyt oon vähän saanu nauttia kuntoilun hedelmistä vaikka olen harrastanut sitä paljon. Ja tulokset itsessään motivoi nytten jatkamaan.
Mulla oli tosi vaikeeta saada tietoa niistä seikoista, jotka tulivat eteen matkan varrella, vaikka motivaatioita ja tarmoa tilanteen muuttamiseen olikin kuin elefantilla rymistelyyn.
Jos siihen abtroniciin saataisiin lämmin haude vatsan ympärille hikoilemaan rasvaa pois, niin olisiko se sitten tehokkaampi?
Kokeile liiviä, sellaista jota käytetään sukkien kanssa. Olen minäkin tehnyt vatsaliikkeitä joka päivä monta vuotta, aina vain on pömppö maha. Riippuu iästä, jos olet nuori, voit saada kiinteän vatsan.
harrastan raskasta liikuntaa jo 4 kertaa viikossa,niin en jaksa enempää. Voisiko ongelma olla joku tietty ruoka?
En osaa sanoa, mutta mulle ei sopinut ruis, eikä oikein riisikään, niiten kanssa tuli aina ongelmia. Tämä ei tietysti tarkoita, että tämä tieto sopisi mihinkään muuhun tapaukseen. Mutta päivä päivältä kunto ja ulkonäkö tilanne on parantunut kovalla treenaamisella. Mutta vaikutuksien näkymiseen meni melkein puolivuotta, kun kenellääkän ei ollut halua tai osaamista neuvoa kuntoilun aloituksesta. Mun pelastus oli se, että lääkäri määräsi mut fysioterapiaan ja siellä mä sain tietoa siitä mitä kannattaa tehdä, miksi ja miten syödä jne. En mä vieläkään ole täysin ok, mutta eroa entiseen on kuitenkin tapahtunut
Tosin se miksi mut määrättiin sinne fysioterapiaan oli toinen oire, mutta sitä itsehoitamalla mä sain vihdoin kuntoilun aloitettua niin, että mulla oli tukea ja tietoa käytettävissä. Ja sitten mä alotin sellaisen liikuntaharrastuksen, jossa sain kohdata ihmisiä ja siitäkin tuli osa treeniarkea, jota oikeastaan ihan odottaa. Joku kuntonyrkkeily, potkunyrkkeily tai vastaava tukee kivasti psyykeä vaikeina aikoina. Ja sisältää muutakin lihaksiston treenaamista.
Joten kyllä mä kuvittelen, että sullakin on varmaan ehkä kyseessä kokonaisvaltainen tilanne, jossa tietyllä hetkellä voi olla ehkä ihan hyvä kuunnella sitä mitä oma kehokin sanoo ja sitten kattoo kriittisellä mielellä mitä siitä asiasta on esim. netissä kerrottu, ettei sorru huuhaaseen tai hömppään.
Puhut "raskaasta liikunnasta", mutta mitä oikein tarkoitat sillä? Missä esim. syketasosi on näinä neljänä kertana viikossa? Vaikka paikallinen rasvanpoltto onkin myytti, vatsalihaksia tuleekin tehdä saadakseen vatsan kuntoon. Jos hinkkaat kuntosalilla jossain vatsalihaslaitteessa isoilla painoilla... luovu siitä. Lihaksen saadessa tarpeeksi samaa vanhaa ärsykettä se lakkaa reagoimasta siihen. Muutenkin suosittelisin sulle jumppapalloa. Todella tehokas. Muistathan tehdä myös selkälihaksia, ettei keskivartalosi lihastasapainosta tule aivan vinoutunut.
Ruokavaliostasi et ole maininnut vielä sanallakaan. Ehkäpä siinäkin on korjattavaa. Mikään "tietty" ruoka ei ole esteenä. Todennäköisesti ruokavaliosi on kokonaisvaltaisesti puutteellinen.
liikkumiseni on cheerleading,juostaan,pompitaan,nostellaan ihmisiä,tehdään lihaksia kokoajan joten sillä tarkoitan raskasta liikuntaa. Ruoka Tottumukseni on tosi huonot,syön liikaa roskaruokaa :(mutta en pysty luopumaan herkuista kokonaan,vähentänyt olen
Uskoisin, että cheerleading on lajina niin monipuolinen, että sen avulla pysyy sopusuhtaisessa kunnossa, jos ravintoasiat ovat hallussa.
Et maininnut ikääsikään, mutta ilmeisesti vielä alle 18-v. No, siinä iässähän vartalo on vielä rakennusvaiheessa ja etenkin naisilla tietynlainen "lapsen pyöreys" näkyy vielä. Kun siihen lisätään tämä puutteellinen ruokavalio, niin kyllähän siitä pyöreydestä on silloin hankala päästä. Jollekin rasvat kerääntyvät takapuoleen, jollekin reisiin - sinulle ne kerääntyvät vatsaan.
Sen lisäksi, että kannustan sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi, kannustan myös olemaan murehtimatta koko asiaa. Et pysty luopumaan herkuista, ihan ok, mutta älä stressaa itseäsi asialla! Nauti niistä kaikessa rauhassa ja mieti vähemmän sitä pömppömahaasi.
Se mikä on mahdotonta, on tulla tiukkaan kuntoon JA kuitenkin syödä jatkuvasti roskaruokaa.
Sovi veloituksetta tapaaminen personal trainerin kanssa, jossa käydään läpi tilanteesi ja tavoitteet, jotka haluat saavuttaa.
Lähdetään yhdessä liikkumaan ja tekemään tavoitteista totta!
Palvelu esimerkki:
1-2h henkilökohtaista ohjausta viikossa (esimerkiksi kävelyä, venyttelyä, kuntosalia jne. myös lajikohtaista opastusta) 1kk ajan eli 4-8h /kuukaudessa: 100-160euroa (25-20e/h).
Henkilökohtainen ravinto-ohjelma: 50euroa
Kaikille 150 euron ”paketin” ottajille 45min hieronta tai intialainen päähieronta: 20euroa (norm. 40euroa).
Toimimme pk-seudulla.
Jani (personal trainer) puh: 045 7750 8371
Satu (hieroja) puh: 045 7750 8361