Olen 24vuotias nainen ja olen aloittannut elämänmuutoksen tuossa kesän lopussa. Eli ruokavalio on lähes kunnossa, lisää proteiinejä voisi tietysti näin kasvissyöjänä olla, mutta muuten niiltä osin paino tippuu ja olo paranee. Mutta tämä liikunta puoli on minulle aina tuottanut ongelmia. En ole koskaan tykännyt liikkua, enkä siitä syystä ole liikkunut. Kesäisin ( loppukevät ja alkusyksy) tykkään käydä kävelyllä, mutta ei sekään mitään kunnonkohotus kävelyä ole vaan reipasta kävelyä, ei siis edes hölkän puolelle lipsu. Nän talvisin kun on synkkää, pimeää ja erityisesti kylmää, niin en saa persettä ylös penkistä niin millään. Ostin syksyllä kotiin Wii Fitin ja sillä tykkään ihan tehdä, mutta nyt sekin on jotenkin jäänyt, varmaan johtuen tästä harmaudesta ja siitä johtuvasta väsymyksestä, sekä ajan puutteesta.
Nyt kaipaisin vinkkejä miten saan liikuntakärpäsen pureman? Mistä intoa liikkumiseen? Mitä liikuntaa kannattaa kokeilla? Kuinka paljon kerralla ja kuinka usein pitäisi liikkua? Millaista liikuntaa pitäisi harrastaa, jotta rasva karisisi kehosta?
Sitten vielä hieman taustatietoa minun tilanteesta ja mieltymyksistä. Pääsen töistä kotiin yleensä noin klo 17, jonka jälkeen teen ruokaa ja muita kotihommia yleensä tuohon 18-19 asti, joka päivälle näitä ei välttämättä ole, mutta en yleensä ennen klo 18 ole valmis, kun pitää syödäkin. Ja sitten syönnin jälkeen heti ei tee mieli liikkua, vaikkei olisi paljoa syönytkään, ja tietysti jos ei syö niin ei jaksa liikkua, eli voi mennä niin myöhään kuin kahdeksaan, että ehtisi liikkua, joskus tuohon kuuteen, yleensä myöhempään. Ja nukkumaan menen tuossa 22-01 välillä. Aamuliikuntaa on turha ehdottaa juuri ja juuri saan klo 8-9 välillä raahattua itseni töihin (aamutoimissa menee vain n.15min, ettei tarvitse liian aikaisin herätä). Viikonloppuisin on sitten enemmän aikaa, jos ei taas ole menoja. Niitäkin on ollut viimeiset muutamat viikonloput täynnä, siksi varmaan wiillä leikkiminen on jäänyt. Ennen joulua ja tammikuussa ei pitäisi mitään kauheasti olla viikonloppuisin. Liikuntamahdollisuuksista sen verran, mitään kuntosaleja tai jumppia ei ole järkevän matkan päässä, että ainakaan viikolla jaksaisi/ehtisi niihin mennä. Muutenkaan en ole kovin innostunut ohjatusta liikunnasta, mutta voisi kokeilla joskus, jos löytyisi sellainen järkevän matkan päästä/järkevään hintaan. Joukkuelajit eivät ole minun juttu, en niitä ikinä oppinut pelaamaan (kerran kouluaikana tosin tein sählyssä maalin, siis oman maalin, mutta ylpeä olen silti ainoasta joukkuelaji pisteestä ikinä). Siis jotkut ovat minusta ihan hauskoja, kunnes kukaan ei valitse minua joukkueeseensa, koska minusta on enemmän haittaa kuin hyötyä. Rytmitajua en omista, joten tanssit/aerobikit/sunmuút eivät oikein taivu, koska olen aina väärässä rytmissä ja liikkeessä, kotona voin tehdä niitä, kun kukaan ei näe.
Kauheasti ei ole rahoja laittaa välineisiin ja sun muihin, mutta kyllä aina jonkin pienen summan saa laitettua.
Hyötyliikunnasta sen verran, että kävelen töihin, mutta asun about työpaikan vieressä, niin kävelyä tulee päivittäin n15min mikä sisältää rappuset kolmanteen kerrokseen, lähes joka päivä (välillä lipsun hissin puolelle), samoin kauppa on tässä työmatkan varrella, että ylimääräisiä kauppareissujakaan ei tule. Jos jollekin tulee mieleen miten saisin itseni motivoitua liikkumaan ja jotain liikunta lajeja/vinkkejä ajankäyttö ohjeita, niin otan kiitollisena vastaa. Ja lisätietoja tilanteesta saa kysymällä.
Nyt kaipaisin vinkkejä miten saan liikuntakärpäsen pureman? Mistä intoa liikkumiseen? Mitä liikuntaa kannattaa kokeilla? Kuinka paljon kerralla ja kuinka usein pitäisi liikkua? Millaista liikuntaa pitäisi harrastaa, jotta rasva karisisi kehosta?
Sitten vielä hieman taustatietoa minun tilanteesta ja mieltymyksistä. Pääsen töistä kotiin yleensä noin klo 17, jonka jälkeen teen ruokaa ja muita kotihommia yleensä tuohon 18-19 asti, joka päivälle näitä ei välttämättä ole, mutta en yleensä ennen klo 18 ole valmis, kun pitää syödäkin. Ja sitten syönnin jälkeen heti ei tee mieli liikkua, vaikkei olisi paljoa syönytkään, ja tietysti jos ei syö niin ei jaksa liikkua, eli voi mennä niin myöhään kuin kahdeksaan, että ehtisi liikkua, joskus tuohon kuuteen, yleensä myöhempään. Ja nukkumaan menen tuossa 22-01 välillä. Aamuliikuntaa on turha ehdottaa juuri ja juuri saan klo 8-9 välillä raahattua itseni töihin (aamutoimissa menee vain n.15min, ettei tarvitse liian aikaisin herätä). Viikonloppuisin on sitten enemmän aikaa, jos ei taas ole menoja. Niitäkin on ollut viimeiset muutamat viikonloput täynnä, siksi varmaan wiillä leikkiminen on jäänyt. Ennen joulua ja tammikuussa ei pitäisi mitään kauheasti olla viikonloppuisin. Liikuntamahdollisuuksista sen verran, mitään kuntosaleja tai jumppia ei ole järkevän matkan päässä, että ainakaan viikolla jaksaisi/ehtisi niihin mennä. Muutenkaan en ole kovin innostunut ohjatusta liikunnasta, mutta voisi kokeilla joskus, jos löytyisi sellainen järkevän matkan päästä/järkevään hintaan. Joukkuelajit eivät ole minun juttu, en niitä ikinä oppinut pelaamaan (kerran kouluaikana tosin tein sählyssä maalin, siis oman maalin, mutta ylpeä olen silti ainoasta joukkuelaji pisteestä ikinä). Siis jotkut ovat minusta ihan hauskoja, kunnes kukaan ei valitse minua joukkueeseensa, koska minusta on enemmän haittaa kuin hyötyä. Rytmitajua en omista, joten tanssit/aerobikit/sunmuút eivät oikein taivu, koska olen aina väärässä rytmissä ja liikkeessä, kotona voin tehdä niitä, kun kukaan ei näe.
Kauheasti ei ole rahoja laittaa välineisiin ja sun muihin, mutta kyllä aina jonkin pienen summan saa laitettua.
Hyötyliikunnasta sen verran, että kävelen töihin, mutta asun about työpaikan vieressä, niin kävelyä tulee päivittäin n15min mikä sisältää rappuset kolmanteen kerrokseen, lähes joka päivä (välillä lipsun hissin puolelle), samoin kauppa on tässä työmatkan varrella, että ylimääräisiä kauppareissujakaan ei tule. Jos jollekin tulee mieleen miten saisin itseni motivoitua liikkumaan ja jotain liikunta lajeja/vinkkejä ajankäyttö ohjeita, niin otan kiitollisena vastaa. Ja lisätietoja tilanteesta saa kysymällä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Näillä tiedoilla suosittelisin lenkkeilyn aloittamista. Aloituskulut pienet, kengät >100 €. Aamulla heti herättyä lenkki tai ilalla ennen ruokailua. Lenkkipolulta tulee sitä virtaa, että jaksaa herätä aikaisemminkin aammulla lenkille. Järkevintä on ajoittaa lenkki ennen ruokailua, jolloin rasva palaa paremmin, vaatii kuitenkin yli puolen tunnin rutistuksia. Kannattaa aloittaa pienestä, esim 5 kevyttä hölkkää ja loput kävelyä. Kun juoksuun tottuu määrien ja tehojen nostaminen. Kannattaa muistaa, että tottuminen vie sen pari viikkoa, sitä ennen lenkit voi tuntua todella pahoilta, mutta kyllä se helpottaa.
Täältä lisäinfoa: http://www.runnersworld.com/topic/0,7122,sssssss6-380-381-0-0,00.html
Millaiset varusteet näin talvella olisi hyvä olla? takkeja omistan vain ohuemman sekä paksumma pitkän talvitakin ja lyhyemman "hienon" syksy/kevät takin, ja nuo ulkoilu puvut vaikuttavat aika hintavilta. Yleensä nenäni kun ulos laitan, niin olen persiilläni maassa makamaassa, millaiset kengät? ei ole kiva olla arse mustelmilla koko talvea. Samoin minulla aina on liian kylmä, ja jos niissä minun varusteissa (michelinman look) aikoisi liikkua hiki tulisi alta aikayksikön. Varmaan jotain heijastin liiviäkin pitäisi ostaa, kannattako varautua höhlän näköisellä otsalampulla? Mihin kannattaisi mennä lenkkeilemään? tuskin ne noita metsäpolkuja auraa vai? metsässä siis yleensä kävelen, koska ällöä olla hikisenä (jos vaikka innostuu ihan reippaasti menemään) ihmiseten ilmoilla.
Mites, kun ehdotit illalla ennen ruokalua tuota lenkkiä, kun minulla on aina jo nälkä silloin 17 aikaa? Siis syön aina aamupalan 7:30-9, sitten lounaan 11-13 ja töissä vielä välipalan 14-15, sitten kotona tuolloin viiden jälkeen ruokaa. Pitäisikö syödä toinen välipala? ja sitten kello olisi jo yli kuusi, kun pääsisi ruuan laittoon, meneekö turhan myöhäiseksi syöminen? Ja jaksaako sitten tehdä kotiaskareet, ja kuinka usein pitäisi tuolla lenkillä käydä?
Aamulla en todellakaan lähde mihinkää, en ole aamuihmisiä, sama jos olisit ehdottanut joka aamu klo 5:00 heräävällä keskiyöuintia. Olen siis joskus kesälomalla joutunut mennään lääkäriin ja sain ajan 9:00 ja vedin itkupotkuraivarit YKSIN kotona, kun en olisi halunnut herätä jo kasin aikaa, kun ei olisi oikeasti pakko.