Eli olen 18-vuotias nuori ja olen lihonnut kahden vuoden aikana 11kg.Kyllä, luit aivan oikein.Tavoitteena olisi saada ainakin toi 9kg pois, koska lihominen on tuhonnut itsetuntoni.Ennen kaikki kehuivat vartaloani, mutta nyt en kuule mitään positiivista edes poikaystävältäni saatika omilta ajatuksiltani.Onko 8kg kahdessa kuukaudessa aivan mahdotonta?Toivottavasti ei.
Olisi kiva laihtua ennen tammikuuta jotain 4-5kg pois.Joulusyöminen ei ole ongelma, koska emme pahemmin juhli jouluna ja emme syö jouluateriaa.Olen 157cm pitkä ja painan siis 59kg.Voisiko joku laskea minulle sen, että paljonko kcal saan syödä päivässä et paino tippuis noin 2kg/viikossa?
Olisi kiva laihtua ennen tammikuuta jotain 4-5kg pois.Joulusyöminen ei ole ongelma, koska emme pahemmin juhli jouluna ja emme syö jouluateriaa.Olen 157cm pitkä ja painan siis 59kg.Voisiko joku laskea minulle sen, että paljonko kcal saan syödä päivässä et paino tippuis noin 2kg/viikossa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
YHDESSä vuodessa saa 11 kiloa läskiä juomalla pelkästään yhden oluen (500 cl) joka ilta, joten ei mikään mahdoton saavutus tuo 11 kiloa kahdessa vuodessa.
2 kg tiputus viikossa merkitsee että 2000 kcal pitäisi päivittäin kuluttaa joko syömällä väemmän tai liikkumalla enemmän.
Peruskulutuksesi (on 370 * (21.6 * rasvaton painokilo)) kcal. Eli pitäisi tietää että mikä on rasvaprosenttisi. JOS rasvaprosenttisi on 30, niin rasvaton painosi on 41,3 kg. Tällöin kulutat päivässä 1262 kcal 250 kcal päivän puuhasteluihin.
Jos et halua syödä yhtään vähempää, pitää juosta 4 tuntia päivässä.
Jos syöt 1000 kcal, pitää juosta 3 tuntia päivässä.
Jos syöt 500 kcal, juokset enää 2 tuntia.
Jos et syö mitään (vesipaasto), juokset vain tunnin.
Näin yksinkertaisesti laihtuu 2 kiloa viikossa.
Laskelmasi pitävät takuulla paikkaansa, mutta pidemmän päälle tuo käy raskaaksi ja jopa vaaralliseksi. Itse olen paastonnut enkä silloin todellakaan ole jaksanut juosta.
Kilo viikossa on suht' turvallista polttaa lähes puhdasta läskiä syömällä tasan tuon perusaineenvaihdunnan verran ja sitten 1000 kcal edestä lisää liikuntaa. Käytännössä näin pysyy nälkä poissa ja hommaa jaksaa vetää pitempäänkin. Jos treeni alkaa heikottaa kannattaa tankata iso osa päivän hiilareista tunti ennen ja sitten proteiinit ja rasvat treenin jälkeen. Itse söisin tiukalla treenidietillä yli 50% proteiinia ettei lopputulos olisi tikku-ukko.
En toisaalta tajua mihin ihmeeseen porukalla on niin pirunmoinen kiire., jos itsensä on ajanut johonkin jamaan vuositolkulla. Yleensä sitä parempia tuloksia saadaan mitä rauhallisemmin lähdetään liikkeelle ja mitä pidempiaikaisesta projektista on kyse. Ainakin yksi vuosi pitäisi antaa keholle aikaa päästä optimipainoon.
Niinpä. Itsellä VHH:lla vuosi takana ja -10kg lähtenyt tasaisesti 100-500g/viikko.
Älä hyvä ystävä hätäile! Kuten tiedät, ylimääräinen paino, jos sitä on, ei lähde hetkessä terveellisesti. Koska kaikki ylimääräinen paino ei ole tullut hetkessä, se ei myöskään lähdessä hetkessä. Sinä voit syödä kuten tähänkin saakka, mutta pienennä annosta ja jos jaksat, lisää liikuntaa. Itse pudotin painoa maltillisesti Painonvartijoiden ohjeita "mukaellen", sain pois kehostani -13 kg, mutta aikaa meni 8 kk. Kaikkea voi syödä, mutta harkiten.
Toivon sinulle malttia ja saavutat aivan varmasti normaalin painon! Tiedäthän, kuinka paljon energiaa ihminen tarvitsee? Jotta paino pysyy normaalina, terve ihminen tarvitsee 30 kcal/painokilo. Eli sinun kokoisesi ihminen tarvitsee noin 1800 kcal/vrk ja mikäli haluat pudottaa painoa, sinun tulee pudottaa energiamäärää noin 500 kcal/vrk, niin laihdut ½ kg viikossa. Jos haluat laihtua 1 kg/vk, sinun tulee vähentää päivittäisestä energiamäärästäsi 1000 kcal. Tämä on se kaava.
Työskentelen itse paikassa, jossa näitten asioitten kanssa "kamppaillaan" joka päivä. Mutta tsemppiä, onnistust varmasti!
Peruskulutus kannattaa laskea rasvattomasta painokilosta. Riskinä on että läskin kanssa tulee arvioitua sallittu ruokamäärä huomattavasti korkeammalla kuin pitäisi, eikä toivottua edistystä sitten ajan mittaan tapahdukkaan. Ihmisen peruskulutus ei juurikaan muutu vaikka läskit lähtevätkin.