Heippa kaikki :) En tiedä kuinka hyvin tämä nyt sopii tänne.. mutta:
Olen 20 -vuotias 90 kiloa painava nainen. Olen aina ollut herkku -ja karkkiriippuvainen ja teini-iän jälkeen alkoikin sitten näkyä mässäileminen ihan kunnolla ylimääräisenä läskinä.. En ole koskaan liikkunut pahemmin, lapsuuden liikuntatunneista on lähinnä traumoja eikä ole koskaan ollut yhtäkään kestävää liikuntaharrastusta. Kaikkea olen kyllä kokeillut taistelulajeista pilatekseen ja normaaliin ihan juoksuun sekä kävelyyn. En vain millään pysty pitämään mitään liikuntaharrastusta tai pitämään herkutteluani kurissa.
Olen ollut painonvartijoissa, mikä todella toimii -jos jaksaa noudattaa pisteitä mitä en siis jaksanut tehdä vaan oli pakko päästä mässäilemään. Käytän ruokavaliossani kyllä vähärasvaisia tuotteita, mutta herkuttelu sekä liikunnan puute ovat suurimmat ongelmani. Yritin noudattaa Juoksukoulu sohvaperunoille -ohjelmaa, mutta se (kuten kaikki muutkin yritykseni) tyssäsi parin viikon jälkeen.. Haaveenani olisi olla liikunnallinen -etenkin liikunnasta nauttiva- löytää oma lajini ja laihtua normaalipainoon. Minulla on mahdollisuus käydä kuntosalilla sekä erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla, mutta mikään ei vain yksinkertaisesti innosta, vaikka tiedän, että liikkumisen jälkeen tulee hyvä olo (ainakin siitä, että on tehnyt jotain hyvää). Joskus saan spurtteja, jolloin teen suunnitelmia liikkumisesta ja laihtumisesta, mutta nekin jäävät lyhyeen. En varmaankaan osaa tehdä pieniä muutoksia elämäntavoissani, katsoa pitkällä tähtäimellä mikä on hyväksi. Jos tänään liikun ja aherran -olen huomennakin läski. Taakka tuntuu aivan mahdottomalta, on vain niin paljon helpompaa uppoutua herkkuihin (joista tulee hyvä mieli) kuin mennä tekemään jotain, mikä ei tippaakaan kiinnosta (=liikkumaan). Vaikka kyllä minua kiinnostaisi, en vain tiedä yhtään mikä laji ja tuntuu, että kaikkea on jo kokeiltu...
Olisiko kellään mitään vinkkejä? Multa on ideat lopussa... Kiitos paljon, jos joku viitsii vastata..
Olen 20 -vuotias 90 kiloa painava nainen. Olen aina ollut herkku -ja karkkiriippuvainen ja teini-iän jälkeen alkoikin sitten näkyä mässäileminen ihan kunnolla ylimääräisenä läskinä.. En ole koskaan liikkunut pahemmin, lapsuuden liikuntatunneista on lähinnä traumoja eikä ole koskaan ollut yhtäkään kestävää liikuntaharrastusta. Kaikkea olen kyllä kokeillut taistelulajeista pilatekseen ja normaaliin ihan juoksuun sekä kävelyyn. En vain millään pysty pitämään mitään liikuntaharrastusta tai pitämään herkutteluani kurissa.
Olen ollut painonvartijoissa, mikä todella toimii -jos jaksaa noudattaa pisteitä mitä en siis jaksanut tehdä vaan oli pakko päästä mässäilemään. Käytän ruokavaliossani kyllä vähärasvaisia tuotteita, mutta herkuttelu sekä liikunnan puute ovat suurimmat ongelmani. Yritin noudattaa Juoksukoulu sohvaperunoille -ohjelmaa, mutta se (kuten kaikki muutkin yritykseni) tyssäsi parin viikon jälkeen.. Haaveenani olisi olla liikunnallinen -etenkin liikunnasta nauttiva- löytää oma lajini ja laihtua normaalipainoon. Minulla on mahdollisuus käydä kuntosalilla sekä erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla, mutta mikään ei vain yksinkertaisesti innosta, vaikka tiedän, että liikkumisen jälkeen tulee hyvä olo (ainakin siitä, että on tehnyt jotain hyvää). Joskus saan spurtteja, jolloin teen suunnitelmia liikkumisesta ja laihtumisesta, mutta nekin jäävät lyhyeen. En varmaankaan osaa tehdä pieniä muutoksia elämäntavoissani, katsoa pitkällä tähtäimellä mikä on hyväksi. Jos tänään liikun ja aherran -olen huomennakin läski. Taakka tuntuu aivan mahdottomalta, on vain niin paljon helpompaa uppoutua herkkuihin (joista tulee hyvä mieli) kuin mennä tekemään jotain, mikä ei tippaakaan kiinnosta (=liikkumaan). Vaikka kyllä minua kiinnostaisi, en vain tiedä yhtään mikä laji ja tuntuu, että kaikkea on jo kokeiltu...
Olisiko kellään mitään vinkkejä? Multa on ideat lopussa... Kiitos paljon, jos joku viitsii vastata..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ratkaisu on sama kuin alkoholistilla, eli jätä riippuvuutta aiheuttavat tuotteet kaupan hyllyyn.
Liikkua ei tarvitse yhtään jos tietää kuinka paljon keho tarvitsee energiaa. Laihdut automaattisesti jos syöt (370 (21.6 * rasvaton painokilo)) kcal päivässä. Eikä tule edes nälkä. Ei tarvitse siis opetella mitään muuta kuin peruskoulun matematiikka siinä mitä laitat suusta sisään. Vie vain 5 minuuttia päivässä ja laihtuu muutaman kilon kuukaudessa.
Jos ei tiedä mitä syö, on turha haaveilla laihtumisesta.
Koita vain löytää joku laji. Itse pidän hiihtämisestä ja muutenkin ulkoilusta. Yritä löytää harrastusporukka ja älä missään tapauksessa esim. kiireen vuoksi jätä väliin tai peru sovittua tapahtumaa. Sen lisäksi kannattaa oppia itsekseenkin harrastamaan.
Lisää hyötyliikuntaa. Pyöräile tai kävele töihin/ kouluun, jätä auto kotiin. Jää bussista pari kilsaa aikaisemmin pois. Älä käytä hissiä koskaan.
Käy lounaalla, mutta älä koskaan syö "koko rahan edestä". Yksi peruna riittää. Yritä syödä tiheasti, mutta vähän. Jos joskus on suden nälkä, syö ensin vähän ja tunnin päästä varsinainen ruokailu. Älä mene nälkäisenä kauppaan.
Pitkäjänteisesti. Itse olen pystynyt katkaisemaan vuosia kestäneen painonnousun ja laihtunutkin n. 8 kg.
laskemalla ja liikkummalla joka päivä noin tunnin. Pidän kalorit päivittäin n. 1700. Syön aamupalan, lämpimän ruuan, ja illalla hedelmiä. Välipalaksi pyrin syömään myös hedelmän, jos tarve vaatii. Itse olen pahimmallani painanut 85 kg, ja pituutta löytyy 170 cm. Tänä aamuna painoni tasan 70 kg. Haluan tiputtaa painoni 65 kg.
Itse lasken päivittäin kalorini energynet sivuilla löytyvästä virtuaaliravintolasta. Suosittelen sinullekkin liikunta päivässä vähintään puolituntia. Itse harrastan lenkkeilyä. Kunnon kohetessa tietenkin voit lisätä tuota liikuntamäärää.
Juon vähintään 2 litraa vettä päivittäin, ja ruokajuomana käytän rasvatonta piimää. Herkut sinun kannattaa jättää kaupaan vähäksi aikaa. Tottakai sitten , kun pääset alkuun niin voit pitää kerran viikossa herkuttelupäivän, ja syödä silloin sitten kohtuullisesti mitä mielesi tekee.
Täsäpä muutama minun ohjeeni sinulle. Muista laihduttaminen on pitkäkestoinenprojekti. Se ei tapahdu hetkessä.