eli olen tammikuussa lähdössä armeijaan, peruskuntoni on huono ja ylipainoakin on jonkun verran. tiedän että olen myöhään liikkeellä mutta mitä voisin tehdä että kunto kohenisi edes hieman lähtöön mennessä?
kiitos jo etukäteen.
kiitos jo etukäteen.
armeija
sampsa111
8258
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
eli... voit aloittaa kuntoilun. Lähde lenkille ja lopeta karkin syönti.
Eikun ulos ja lenkille. Reipasta kävelyä vaan ja pari pientä juoksuyrähdystä jos siltä tuntuu.
Niin pitkä lenkki että saat kunnon hien päälle ja hengästyt. Armeijassakaan ei taideta enää
laittaa alokkaita heti juoksumarsseille.
Itse aloitin säännöllisen (keskimäärin kerran viikossa ympäri vuoden) lenkkeilyn n. 5 vuotta sitten.
Ekalla kerralla piti 3 km matkasta kävellä viimeinen kilometri kun säären etuosat eivät olleet
tottuneet juoksuun. N. viiden kerran jälkeen ne sitten tottuivat ja pääsi lenkkeilemään kunnolla.
Matkat pitenivät 3-6 kilometristä n. 10 km lenkkeihin ja muutama puolimaratonikin on tullut juostua.
Nyt 39-vuotiaana 10 km menee jo alle 38 minuutin ja cooperissa 3300.
Eli pitkäjänteisyyttä pitää olla niin pikkuhiljaa alkaa niitä tuloksiakin tulla.
kiitos näistä. olisiko crosstrainer hyvä treeni väline ku semmonen löytyis tuolta varastosta?
ei olisi hyvä jos aiot treenata armeijaa varten.
Hölkkää pari kertaa viikossa ja kävele joka päivä. Kävele välillä painava reppu selässä. Vaihtele rasittavuutta joka päivä. Tee etunojapunnerruksia pari kertaa viikossa.
okei, minkä pituisia lenkkejä olisi hyvä tehdä?
miten huono kuntosi on nyt.
Kävele vaikka 30, 45, ja 60 minuuttia kerrallaan. Juokse 15 ja 30 minuutin lenkkejä. Vaihtele pituutta joka päivä. Vaihtele repun painoa joka päivä. Käytä reppua vain kävellessä. Juokse pari kertaa viikossa. Kävele päivittäin.
Tässä on ideana totutella rasitukseen. Jos nivelesi tai jänteesi kipeytyvät, niin pidä taukoa harjoittelusta.
Eli lähtö on siis parin viikon päästä...turha se on repiä yhtään mitään, kunto ja voimat ei kasva tässä ajassa-kyllä ne sinua siellä sen verran sitten juoksuttaa, että kunto kasvaa, älä huoli.
Muista tehä myös etunojapunnerruksia,vatsalihaksia, leukoja (niitä voi tehä misä vaan jossa pystyy roikkuun) ja alaselkä lihasliikkeitä.
Tulee siitä kuntotestistäki parempi ku nolla. Lenkkeily kun ei vaikuta etunojiin ja nuihin muihin!!!