Mikä olis sopiva treeni 20v naiselle? Haluaisin saada hyvät lihakset käsivarsiin, vatsaan ja selkään, eritoten käsivarret (hauikset) ja vatsa on ongelma. Tällä hetkellä lihakset todella huonossa kunnossa, muutaman kilon painoilla pari nostoa niin lihakset on maitohapoilla, eli ei juuri lihaksia nimeksikään. Salille en pysty menemään sillä haju ja mielikuva hikisistä laitteista oksettaa joten kotona treenaaminen on ainoa vaihtoehto.
Olisko joku kertonu minulle että mistä kannattaisi aloittaa, kuinka usein, mitä liikeitä ja millä painoilla? Niin ja mitkä olis hyvät sarjat joita kannattais tehdä..?
Olisko joku kertonu minulle että mistä kannattaisi aloittaa, kuinka usein, mitä liikeitä ja millä painoilla? Niin ja mitkä olis hyvät sarjat joita kannattais tehdä..?
Vastaukset 4
Vanhimmat
olet vastannut omiin kysymyksiisi jo aika pitkälti.
Kysyit, että mikä olisi sopiva treeni. Sitten vastasit, että kotitreenaaminen on ainoa vaihtoehto...
Kysyit, että millä painoilla ja vastasit, että muutaman kilon painoilla pari nostoa ja se on siinä...
Jos et olisi vastaillut valmiiksi olisin sanonut, että mahdollisimman monipuolisesti kannattaa treenata. Käy kerran viikossa vetämässä krooli rintauinti vesijuoksutreeni, kerran viikossa vaikka bodypumpissa, kerran viikossa tanssitreenissä, kerran viikossa salilla ja ja kerran viikossa juoksemassa. Lähtee läski ja kroppa muovautuu upeaksi!
Lähinnä tarkoitin tietoja siitä, millaisia sarjoja kannattaisi tehdä ja kuinka usein treenata, lisäksi kiinnostaisi että kannattaako tehdä ainoastaan suoria vatsalihaksia vai pitäisikö tehdä vinoja, syviä ym. En kuitenkaan haluaisi kropastani mitään muskelia vaan niin että lihakset olisi hyvässä kunnossa mutta naisellisuus silti säilyisi.
Todellisuudessa minulla ei ole aikaa käydä noin monessa paikassa treenaamassa sillä teen kolmivuorotyötä ja useasti 6 päivää viikossa. Treenauksen tulisi ollakin sellaista jotta voisin treenata vaikka kahvitauolla yövuorossa olessani.
sinusta ei varmastikaan saa tuolla menolla, kahvitaukotreenillä. Miksi ei ole sinulla ei ole liikuntaan aikaa, ei kolmivuorotyö estä harrastuksia? Mitä teet nukkumisen lisäksi? Minulle jää työpäivän ja normiaskareiden lisäksi vielä noin 4-5 tuntia aikaa joko sohvalla löhöilyyn tai treenaamiseen :)
Yleisesti ottaen sanotaan, että yksi kerta viikossa on parempi kuin ei yhtään, kaksi kertaa viikossa noin 60 minsan treeni pitää kuntotasoa yllä, kolme kertaa jo hiukan sitä nostaa. Jos haluaa liikunnan avulla pudottaa painoaan (ruokavalion ohessa) tarvitaan noin 250-400 minuuttia treeniä viikossa eli noin 4-5 tuntia viikossa. yleisesti ottaen olisi hyvä jos seassa olisi esimerkiksi pari lihaskuntotreeniä ja pari cardiotreeniä eli liikuntaa jossa hengästyy kunnolla. Kahvitaukotreenillä saat noin 12 minuttiia päivässä ja ehkä noin 72 minsaa viikossa...sanoisin, että ei riitä.
Vatsalihakset ovat yhtä pakettia, aika guru saat olla, että et treenaisi myös vinoja kun esimerkiksi teet istumaannousuja. Ihminen on kokonaisuus ja treenissäkin kannattaa huomioida koko kroppa, ei vain vääntää hauista tai pelkkää penkkipunnerrusta.
Kokeile tällaista:
1.päivä 40-60 minsan lenkki kävellen, hölkäten, spurtteja väliin, ihan miltä sattuu tuntumaan. Venyttelyt
2. päivä punnerruksia (20-max) , vatsarutistuksia (50-max), selänojennuksia (20-max), askelkyykkyjä (30-40/puoli), venyttelyt
3. päivä, pidemmät venyttelyt
4. päivä uimareissu
5. päivä, sama kuin 2.
6. päivä, sohva tai rauhallinen lenkki
7. päivä pidemmät venyttelyt
kokeile ennen kuin sanot, ettei sovi :)
kiipeily