Steplauta

Nyt olen ollut pari vuotta aika laiska ja harjoittelu on jäänyt väliin, vielä kun teen fyysistä työtä ei ole illalla enää voimia tehdä tätä harjoittelua. Aikaisemmin pidin kuitenkin siitä kovasti ja kunhan taas on enemmän aikaa niin varmasti aloitan sen jälleen.

Eli, tarvitset ainakin steppilaudan ja kevyet puntit (aloita mahdollisimman kevyistä, esim. 1-2 kg). Itse olen myös käyttänyt välillä kuminauhaa ja kuntopyörää, joskus soutulaitettakin. Myös runsaasti viileää juomista kannattaa varata samoin kuin venyttelyalustakin. Venyttele kevyesti paikat kuntoon ja juokse noin kaksi minuuttia paikoillasi. Tämän jälkeen aloita harjoittelu alimmalla lautatasolla nopeaan tahtiin, tee tätä noin 5 minuuttia jonka jälkeen nostat tason korkeammaksi. Jumppaa vielä 5-10 minuuttia. Käy välillä pyöräilemässä, soutamassa tai jumppaa nauhalla noin 5-10 minuuttia, voit myös tehdä lattialla pyöräily- tai vatsalihasliikkeitä. Variaatio on kuitenkin se tarkoitus, eli et kyllästy harjoitukseen kun aina teet jotakin uutta välissä mitä et tehnyt eilen. Tämän jälkeen jatkat korkeammalla tasolla vielä noin 10-15 minuuttia jonka jälkeen teet kunnon venytykset ohjekirjan mukaan (yleensä tulee laudan mukana), eli selkä, niska, reidet, pohkeet yms.

Voit nostella puntteja kattoa kohti, taivuttaa käsiäsi sitten niskaan päin ja taas kattoon jonka jälkeen vielä rinnan päälle. Tai voit tehdä tätä vuorotellen. Kokeile itse mitkä liikkeet sopivat juuri sinulle. Voit löytää hyviä liikkeitä ihan vain kokeilemalla. :-) Olen itse pitänyt kovasti step-aerobicista ja voin kertoa että se muuttaa ihan hirveästi vartaloa. Tämän harjoittelun seurauksena hartiani saivat runsaasti voimaa ja vartalostani tuli sopusuhtaisempi. Myös ryhtini parantui. Reiteni ja erityisesti peppuni kiinteytyivät ja joskus ennen ulos menemistä tein hetken noita liikkeitä, sillä peppuni nousi aina ryhdikkäämmäksi parin minuutin harjoittelunkin jälkeen. Kutsuinkin tätä harjoittelua peppuhissiksi. :-D


Myös TV2:n Jumpassa on käsitelty steppiä, ja ohjeet löydät selaamalla hieman alaspäin täältä:

http://www.yle.fi/jumppa/jaksot.html#


Tässä muita linkkejä:

http://www.stepcenter.com/
(valitse esim. choreography)
http://www.turnstep.com/
http://www.ifafitness.com/book1/stepmoves.htm


Ja lopuksi vielä varoitan että itse en pidä hirveästi noista laudan yli astuvista liikkeistä. Monta kertaa on ihan tunneillakin meinannut käydä köpelösti kun kenkä tarttuukin laudan reunaan kiinni yms. Joten suosittelen välttämään niitä, ainakin ohjelman loppupuolella jolloin on hiukan väsyneempi eikä hallitse enää ehkä vartaloaan niin hyvin.

Hyviä harjoittelemisia ja onnittelut hienosta hankinnasta! :-)