Juoksen joka päivä vain 3 km matkan ja paino on pudonnut parissa kuukaudessa 5 kg ilman mitään ruokavalioita. Nyt on tarkoitus pidentää matkaa. Eikun liikkeelle siitä! Painonpudotukseen ei mitään ihmedieettejä ja valioita tarvita, ainoastaan liikuntaa!
Juoksu laihduttaa!
auvo
35
3984
Vastaukset
- Komea Mies
Pari kommenttia. Juoksu on hyvä liikuntamuoto ja olen itsekin käyttänyt sitä. Muutamia varjopuolia sillä kuitenkin on. Ensinnäkään todella lihaville se ei sovi. He eivät jaksa juosta ja jos jaksavatkin, se voi aiheuttaa nivelongelmia. tällöin (sauva)kävely, pyöräily ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja.
Toiskesi syömistäkin pitää tarkkailla, jos mielii laihtua pidempään ja enemmän. Liikunnasta tulee nälkä ja käy helposti niin, että isomman kulutuksen vastapainoksi myös syö enemän. Pahimmillaan tilanne on se, että syö valmiiksi niin paljon ja epäterveellisesti, ettei liikunta pysty paikkaamaan kulutusvajetta, vaan vain hidastaa lihomista.
Kolmanneksi liikuntaan pitää asennoitua niin, että sitä tehdään aina. Siitä pitää nauttia ja löytää se oma laji. Homma ei toimi niin, että ajattelet, että "käyn nyt seuraavat kaksi kuukautta väkisin lenkillä kolmesti viikossa ja sitten voin lopettaa".
Terveellinen ruokavalio liikunnallinen elämäntapa = terve ja hyvännäköinen keho. - Löhöillen
3 km juoksussa 7km/h -vauhdilla kuluu 100 kg painavalta henkilöltä n. 350 kcal.
Jos yhden kilon laihtumiseen tarvitaan 9000 kcal kulutus, on tämä lenkki tehtävä n. 26 kertaa, eli käytönnössä päivittäin.
Aivan liian vaivalloista ja työlästä. Paljon helpompaa on makailla sohvalla ja jättää pari-kolme suklaapatukkaa syömättä.- NaineN
Eihän se ole mitään vaivaa!!!
Itse olen jo 54v. nainen eikä ole liikakiloja eikä läskimakkaroita. Minä ainakin saan hyvän olon kun joka päivä hölkkään 1t. mittaisen lenkin jossa on vielä aika monta mäkeä, sen jälkeen on tosi kevyt olo. Kesäisin tai oikeastaan jo nyt viikonloppuna aloitin pyöräilyn, joka päivä poljen 20km. lenkin. Minusta ei olisi siihen että jäisin löhöämään sohvalle ja valittaisin sitten että en jaksa kantaa näitä kilojani. - Kunto
Pelkän laihtuminen ei ole kuntoilun ainoa hyvä puoli. Tärkeä on se, että kuntoillen on PAREMMASSA kunnossa - vaikka kiloja ei paljon lähtisikään.
Kuntoilun vaikutus myös se, että kilot ovat 'paremmassa' paikassa, tiiviimmässä muodossa.
Kuntoiluun yhdistää vielä terveen ja kohtuumääräisen ruokavalion, niin johan painokin putoaa kunnon samalla kohentuessa. - Laihdutus
Kunto kirjoitti:
Pelkän laihtuminen ei ole kuntoilun ainoa hyvä puoli. Tärkeä on se, että kuntoillen on PAREMMASSA kunnossa - vaikka kiloja ei paljon lähtisikään.
Kuntoilun vaikutus myös se, että kilot ovat 'paremmassa' paikassa, tiiviimmässä muodossa.
Kuntoiluun yhdistää vielä terveen ja kohtuumääräisen ruokavalion, niin johan painokin putoaa kunnon samalla kohentuessa....mutta tämäpä onkin laihdutus- eikä mikään kunnonkohotuspalsta ja laihdutuksessa oleellisinta on laihtuminen.
- tyttönen
Olen itse parin viime kuun aikana käynyt noin 3-4 viikossa kertaa hölkkäämässä. Kunto on parantunut silminnähden ja lantioluut tuntuvat mukavasti läskin väistyessä tieltä :) Lisäksi olen paljon virkeämpi ja mieli on parempi.
juoksemista ei kuitenkaan kannata aloittaa, jos kuntoa ei ole nimeksikään. Ensin kannattaa kävellä pari kuukautta säännöllisesti ja lisätä pikku hiljaa vauhtia. Sitten kun tuntuu kunnon puolesta siltä, että jaksaa juosta, niin aloittaa juoksemalla osan matkasta. Kävelee, juoksee, kävelee... Näin se kunto kohenee, ja on aina positiivinen ja motivaatiota lisäävä seikka huomata, että aina jaksaa jonkun verran enemmän kuin edellisellä kerralla :)
Mukavia lenkkeilyhetkiä ;) - Anonyymi
JUOKSEMINEN kuitenkin ehkäisee painonnousua pitkällä aikavälillä.
https://www.suomenmaa.fi/uutiset/laihduttaako-juokseminen-nain-vastaa-tuore-tutkimus/- Anonyymi
Ellei syö juustoa.
- Anonyymi
Miten te muut olette onnistuneet pitämään motivaatiota yllä? Aloitin juoksukoulun tämän ohjeen mukaisesti: https://hierontanappi.fi/juoksuharrastuksen-aloittaminen/ viime viikolla mutta nyt jo tuntuu haastavalta lähteä liikkeelle.
Kertoisitteko parhaat motivaattorinne, jos saisin imettyä inspiraatiota enkä luovuttaisi tälläkin kertaa heti alkumetreillä?- Anonyymi
Eikö kysymys kuuluisi esittää liikunta -osiossa, siellä on juoksulle oma keskustelupaikka.
- Anonyymi
Juoksu taitaa hidastaa aineenvaihduntaa miehillä, että haitat voi olla massiiviset, ja ylipäätään liikunta ei juuri kaloreita kuluta.
- Anonyymi
Typerästi sanottu.
- Anonyymi
Juoksu kerryttää nestettä kroppaan. Lihaksiin tulee painetta ja paino nousee.
- Anonyymi
Heh, hieno satutuokio taas.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Heh, hieno satutuokio taas.
Ei ole satuilua. Monella paino noussut juoksun aloittamisen myötä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei ole satuilua. Monella paino noussut juoksun aloittamisen myötä.
Juokset ylikovilla sykkeillä, niin tulee stressireaktio, nestettä kertyy ja paino nousee.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ei ole satuilua. Monella paino noussut juoksun aloittamisen myötä.
Ai että monella?
Kerro vielä kuinka monella Hevosmiesten Tietotoimiston mukaan. Kahdella vai jopa kolmella? Oletko ollut jo pitkään mukana Hevosmiesten Tietotoimistossa? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ai että monella?
Kerro vielä kuinka monella Hevosmiesten Tietotoimiston mukaan. Kahdella vai jopa kolmella? Oletko ollut jo pitkään mukana Hevosmiesten Tietotoimistossa?Insta on täynnä ylipainoisia hölkkääjiä. Et sä maagisesti tule kenialaiseksi alkamalla juoksemaan.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Insta on täynnä ylipainoisia hölkkääjiä. Et sä maagisesti tule kenialaiseksi alkamalla juoksemaan.
Eli juoksemalla tulee automaattisesti lihavaksi, niinkö?
Anna mun kaikki kestää noiden HMTT:aisten 🐴🐎 kanssa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Eli juoksemalla tulee automaattisesti lihavaksi, niinkö?
Anna mun kaikki kestää noiden HMTT:aisten 🐴🐎 kanssa.Kyllä. Juoksu on kova stressi elimistölle, ellei juokse riittävän matalilla sykkeillä. Stressaantunut elimistö huutaa ruokaa, ja syöminen lihottaa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Juokset ylikovilla sykkeillä, niin tulee stressireaktio, nestettä kertyy ja paino nousee.
Sykkeet ja sykkeet... oli liikuntamuto mikä tahansa, niin lihakset kasvaa ja kroppa kiinteytyy. Ns hyväkroppainen voipi painaa vaikka 100kg, mutta on timmissä kunnossa. Katoppa joskus noita maailman vahvin mies -kisoja. Joku ukko painaa 200 kg, ei kyllä ikinä uskoisi.
- Anonyymi
Henkilö joka pystyy likkumaan niin paljon ja intensiivisesti, että sillä on huomattava vaikutus rasvakudoksen vähenemiseen EI OLE YLPAINOINEN!
Liikunta harkitus syömisen tukena on hyvä. Varsinkin iltaisin sopivalla syketasolla
riittävän pitkäkestoinen rupeama jättää elimistön ylikierroksille joka jatkaa lisäkulutusta mutta ylimitoitettuna saattaa häiritä nukahtamista.
Tietenkin on hyvä jos henkilö uskoo luoksemisen ylivertaiseen laihduttavaan voimaan.
Uskoa olisi syytä vahvistaa millä %-osuudella todellisesta sykemaksimista se tapahtuu.
Mutta jos uskoo vahvasti niin ei tarvitse ymmärtää.
3 kilometriä millä tavalla tahansa on kunnon kannalta hyvä mutta laihtumisen kannalta pienikin makean tai muun höttöhiirarin jättäminen syömättä olisi paljon helpompi.
Kuitenkin. Lenkille ja hötön asemesta vissyä ja vaikkapa rasvatonta raejuustoa tmv.- Anonyymi
Mitä yritit sanoa?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mitä yritit sanoa?
Mikä jäi epäselväksi?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mikä jäi epäselväksi?
Se että mitä yritit sanoa.
- Anonyymi
Juokse vaikka maratooni, laihdut vielä enemmän.
- Anonyymi
Hevosmiesten tietotoimisto: "Ei ole satuilua. Monella paino noussut juoksun aloittamisen myötä..... Stressaantunut elimistö huutaa ruokaa, ja syöminen lihottaa..... Lenkille ja hötön asemesta vissyä ja vaikkapa rasvatonta raejuustoa tmv."
Edelleen tästä puuttuu se näyttö eli hevosmiehet huutelevat tuuleen.
Jos kykenee juoksemaan, kannattaa juosta, sillä se ei koskaan kohota painoa. Kovasykkeinen liikunta jatkaa laihduttamista vielä suorituksen jälkeenkin.
Oikea syöminen vastaa 75 - 80 % laihtumisesta, liikunta ja nukkuminen puuttuvasta loppuosasta. Liikunta, kävely ja juoksu mukaan lukien, on terveysteko, eikä liikunta koskaan lisää painoa ja varsinkaan kropan rasvapainoa. Lihasten määrä toki voi lisääntyä, mutta se tuskin haittaa ketään.- Anonyymi
Elimistö huutaa ruokaa. Yhden talviloman aikana päätin pudottaa painoani liikunnalla.
Hiihdin aamupäivisin vanhoilla muovipohjatuilla puusuksilla pertsaa 6:na päivänä 30km ja yhtenä päivänä 60km. Pieni hiki päässsä aerobisella alueella paitsi viimeiset 5km jotka paahdoin verenmaku suussa.
Kotona suihkuun ja vissyä. Lueskelin ja nousin lounaspöytään noin klo 14. Elttaantunut maku suussa rajoitti ruokahalua ja olin hyvilläni miinuskalori olotilastani.
Mutta. Myöhemmin iltapäivällä iski nälkä. Olisi pitänyt kärsiä mutta paikkasin hieman oloani.
Hillittömän nälän paikkailu jatkui tunnin välein myöhäiseen iltaan.
Samassa tilanteessa, aamuisin vessan jälkeen punnittu painoni osoitti viikon aikana 2kg:n nousua.
Sen jälkeen pudotin enemmän ja paljon helpommalla tavalla. Harkitulla suömisellä! - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Elimistö huutaa ruokaa. Yhden talviloman aikana päätin pudottaa painoani liikunnalla.
Hiihdin aamupäivisin vanhoilla muovipohjatuilla puusuksilla pertsaa 6:na päivänä 30km ja yhtenä päivänä 60km. Pieni hiki päässsä aerobisella alueella paitsi viimeiset 5km jotka paahdoin verenmaku suussa.
Kotona suihkuun ja vissyä. Lueskelin ja nousin lounaspöytään noin klo 14. Elttaantunut maku suussa rajoitti ruokahalua ja olin hyvilläni miinuskalori olotilastani.
Mutta. Myöhemmin iltapäivällä iski nälkä. Olisi pitänyt kärsiä mutta paikkasin hieman oloani.
Hillittömän nälän paikkailu jatkui tunnin välein myöhäiseen iltaan.
Samassa tilanteessa, aamuisin vessan jälkeen punnittu painoni osoitti viikon aikana 2kg:n nousua.
Sen jälkeen pudotin enemmän ja paljon helpommalla tavalla. Harkitulla suömisellä!Taisi olla ihan omaa tyhmyyttä, ei juoksun tai muun liikunnan syytä.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Taisi olla ihan omaa tyhmyyttä, ei juoksun tai muun liikunnan syytä.
Mutta liikunnanhan pitäisi laihduttaa!
Hiihto, varsinkin pertsa antiikkisilla välineillä on monipuolisemmin kuormittavaa kuin juoksu.
6 x 39km + 60km pitäisi kaiken järjen mukaan kuluttaa enemmän kuin vastaavan ajan vaatineet aerobiset juoksulenkit.
Miksi jengi höheltää "juoskaa niin laihdutte"? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mutta liikunnanhan pitäisi laihduttaa!
Hiihto, varsinkin pertsa antiikkisilla välineillä on monipuolisemmin kuormittavaa kuin juoksu.
6 x 39km 60km pitäisi kaiken järjen mukaan kuluttaa enemmän kuin vastaavan ajan vaatineet aerobiset juoksulenkit.
Miksi jengi höheltää "juoskaa niin laihdutte"?Liiku hyvä ihminen, älä selitä.
- Anonyymi
Kannattaa käydä laktaattitestissä, niin saat sykerajat. Perusjuoksu pitäisi tehdä reilusti alle aerobisen kynnyksen, jotta laihduttaa, eikä stressaa.
- Anonyymi
"Myöhemmin iltapäivällä iski nälkä. Olisi pitänyt kärsiä mutta paikkasin hieman oloani. Hillittömän nälän paikkailu jatkui tunnin välein myöhäiseen iltaan."
Tässä henkilö syyttää runsasta liikuntaa siitä, että tuli sellainen hillitön nälkä, jota ei kyennyt itse kontrolloimaan. Tulee mielee Massiivikalorihöpöttäjä ja hänen ahmintahäiriönsä - ei mitään kontrollia ja vika on muualla kuin itsessä.
Ruokailu vastaa valtaosasta laihtumista, ja liikunta alle 1/4, mutta liikunta on terveysteko sekä lihaksistolle ja hengityselimistölle että erityisesti koko verenkiertoelimistölle. Liikunta myös vähentää elimistön stressitilaa.
Jos pystytte juoksemaan, niin juoskaa. Jos pystytte kävelemään. kävelkää.- Anonyymi
Riippuu liikunnan harjoittamisen tavoitteesta.
Välittömien energiavarastojen polttaminen kesti minulla noin 50 minuuttia jonka jälkeen avautui rasvavettiili.
Tavoitteeeni oli aerobisen kunnon testaaminen pitempikestoisessa kuormituksessa.
Viimeisten 5:n kilmetrin anaerobinen puristus oli loppusilaus ja siitä toipuminen ilmeisesti herätti herra haiman ja kyltymättömän nälän.
Pitkäkestoinen, suhteellisen matalasykkeinen liikunta muodossa tai toisessa lienee painon pudottamisen kannalta järkevintä.
Aloittaessani hauraana vanhuksena lihaskunttoilun salilla sovitin sarjojen völiset palautukset siten, että sykkeen laskiessa 110:n paikkeille niin uutta sarjaa. Rasitustestin maksimi oli 8 vuotta aikaisemmin ollut 198 ja nyt kokeilin ja omatestissa meni yli 180:n. 5 krt/vko ja kerrallaan noin 1,5 tuntia.
Puolessa vuodessa pääsin irti verenpaine- ja kolestrolilääkkeistä ja itseseuraten putosin aamuinen, noin 1 tunti aamukahvin jälkeinen lepopulssi 80 > 60.
Painoni ei laskenut yhtään mutta vyötäröni oheni 6 - 7 cm. Pidän tuota laihtumisena koska kyse oli kehon koostumuksen muutoksesta.
Kieltämättä hengentuotteeni oli hieman provokatoorinen pääasiallisena sisältönään, että energia saaminen on pääosassa.
Yhdessä vaiheessa, työesteiden vuoksi kävin punttisalilla iltaisin 3kt/vko. Vedin tiukat, vanhanaikaiset rinnalle- ja maastavetotreenit. Tempaukset polvilta raakana. Pystysuuntaiset nostot eri tekniikoilla, etu- ja takakyykyt osa syvää, osa pohjaan, vatsa monipuolisesti.
Tein tehohakuisesti. Elimistö jäi ylikierroksille ja häiritsi nukahtamista. Saattoi jälkipoltinkin toimia. - Anonyymi
Juoksu pitää tehdä riittävän kevyesti, jotta se ei triggeröi nälkää ja lihaskasvua. Anaerobinen juoksu saa reidet paksuuntumaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miehille kysymys
Onko näin, että jos miestä kiinnostaa tarpeeksi niin hän kyllä ottaa vaikka riskin pakeista ja osoittaa sen kiinnostukse1363995- 881972
Olen tosi outo....
Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap151841Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta
https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi541448Haluaisin jo
Myöntää nämä tunteet sinulle face to face. En uskalla vain nolata itseäni enää. Enkä pysty elämäänkin näiden kanssa jos541442Ylen uutiset Haapaveden yt:stä.
Olipas kamalaa luettavaa kaupungin irtisanomisista. Työttömiä lisää 10 tai enempikin( Mieluskylän opettajat). Muuttavat1331385VENÄJÄ muuttanut tänään ydinasetroktiinia
Venäjän presidentti Vladimir Putin hyväksyi tiistaina päivitetyn ydinasedoktriinin, kertoo uutistoimisto Reuters. Sen mu991312- 741196
- 691053
Hommaatko kinkkua jouluksi?
Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k1151050